Книга: Я больше не курю!

Оглавление

Введение Формула свободы от курения. С чего начать?
Секрет свободы от курения
Часть первая Наука о том, как бросить курить
Глава 1 Почему вы курите и почему так трудно бросить
Глава 2 Психология курения и ее практическое применение с целью отказаться от табака
Глава 3 Зависимость
Глава 4 Почему вы хотите бросить курить?
Глава 5 Как и когда бросать курить
Часть вторая Компоненты
Глава 6 Ваша личная формула свободы от курения
Глава 7 Ваш подход к проблеме
Компонент 1: бросить курить резко
Компонент 2: отказаться от образа курильщика
Компонент 3: загадывать только на один день
Глава 8 Советы и поддержка
Компонент 4: помощь профессионала
Компонент 5: служба телефонной помощи
Глава 9 Автоматическая поддержка и печатные пособия
Компонент 6: программа SMS-сообщений
Компонент 7: сайты, посвященные отказу от курения
Компонент 8: другая книга, посвященная отказу от курения
Компонент 9: приложения для смартфонов
Глава 10 Заменители никотина
Компонент 10: лицензированные никотиносодержащие продукты
Никотиносодержащие аэрозоли
Никотиновая пленка
Компонент 11: электронная сигарета
Глава 11 Лекарственные препараты от курения
Компонент 12: варениклин (чампикс)
Компонент 13: бупропион (зибан)
Компонент 14: цитизин (табекс)
Глава 12 Оставаться сильным
Компонент 15: придумать себе занятие
Компонент 16: рассказать другим о том, что вы бросаете курить
Компонент 17: подсчитывать, сколько денег вы сэкономили
Компонент 18: бросать курить вместе с друзьями или членами семьи
Глава 13 Как не поддаться соблазну
Компонент 19: изменить распорядок дня
Компонент 20: избегать общения с курильщиками
Компонент 21: исключить спиртное
Компонент 22: рано ложиться спать
Компонент 23: избавиться от оставшихся сигарет
Глава 14 Как бороться с желанием
Компонент 24: активный образ жизни
Компонент 25: изометрические упражнения
Компонент 26: таблетки с глюкозой
Компонент 27: психологические упражнения
Компонент 28: дыхательные упражнения
Компонент 29: здоровое питание
Глава 15 Руководство: как составить свою формулу свободы от курения
Глава 16 Ответы на ваши вопросы
Глава 17 Если вы поддались искушению
Заключение
Приложение 1 Что не поможет
Приложение 2 Что вы приобретаете, бросая курить
Благодарности
Об авторах