Книга: Психология вредных привычек

Оглавление

Эту книгу хорошо дополняют:
От автора
Глава 1 Два разных мозга
В мозгу
В сознании
Глава 2 Механизм саморазрушения
Мир, как мы его видим
Надежды создают наш мир
Парадигма и тело
Защита собственного достоинства
Эффект усилий и затрат
Влияние общества
Искажение памяти
Иррациональное мышление и ложные убеждения
Принятие решений
Утраченные сомнения в себе
Упражнение 1. Учимся на своих ошибках
Глава 3 Terra incognita страха
Первопричины страха
Механизмы защиты
Саморазрушающие аспекты защитных механизмов
Сопротивление страху
Конфликт
Упражнение 2. Уроки честности
Осознанность
Упражнение 3. Простая медитация осознанности {78}
Глава 4 Беспричинный бунт
Я покажу вам всем!
Сценарии беспричинного бунта
Плохое поведение
Не дождешься, я не заплачу
Я всем докажу!
Пассивно-агрессивное поведение
Страдальцы, отвергающие помощь
Плохие «хорошие парни»
Бунт против себя
Ваш «внутренний Мо»
И снова гнев
Упражнение 4. Укрепление уверенности в себе {86}
Глава 5 Ты этого достоин
Строительство удобной реальности
Покров для слабости
Как нажить неприятности
Обычные правила писаны не для вас
Голод в море изобилия
Синдром жертвы
Саморазрушающие последствия чувства своей исключительности
Чувство вины и нарциссизм
Лекарство от исключительности
Упражнение 5. Учимся быть нормальными
Глава 6 Красные сигнальные флажки
Бомба с часовым механизмом
Развиваем силу воли и самоконтроль
Упражнение 6. Тренировка силы воли как жонглирование
Глава 7 Сам себе враг
Причины ненависти к себе
Бессознательные чувства стыда и вины
Симптомы ненависти к себе
Негативное мышление
Ненависть к себе и отношения с людьми
Путь к выздоровлению
Ненависть к себе и допустимый мир
Упражнение 7. Определение и прекращение ненависти к себе
Глава 8 Травма и саморазрушающее поведение
Острое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Повреждение памяти
Синдром хронической травмы
Пограничная личность
Перемещение
Учимся контролировать импульсы
Упражнение 8. Тренировка контроля над импульсами
Упражнение 9. Как справиться с травматическим прошлым
Глава 9 Карнавал проходит мимо
Самосбывающееся пророчество
Выученная беспомощность
Скучать опасно
Способы решения
Новое определение счастья
Упражнение 10. Три приятных вещи
Глава 10 «Промывание мозгов» и выгорание
Социальные перемены
В погоне за счастьем
Порочный круг стресса
Создание крепких отношений
Возвращаем надежду
Размыкаем порочный круг
Упражнение 11. Контроль над стрессом
Глава 11 На крючке зависимости
Почему зависимость?
Зачем вредить самим себе?
«12 шагов»
Упражнение 12. «12 шагов» для вас
Глава 12 Уныние и страх
Депрессия
Тревога
Стыд и позор
Упражнение 13. Регистрация настроения
Глава 13 Отлив
Как это работает
Перемены
Упражнение 14. Преодоление саморазрушающего поведения
Профилактика рецидивов
Стабильность
Заключение