Книга: Идеальная осанка

Оглавление

Кому стоит купить книгу «Идеальная осанка»?
Отзывы от врачей #1
Отзывы от врачей #2
Введение
Тонус мышц
Роль физических упражнений
Анатомия
В чем же секрет прямой осанки?
О тренировках
Разминка для спины
Вращения плечами
Скручивания корпуса
Махи руками вверх
Вращения руками
Вращение тазом
Вращение телом
Махи руками
Упражнения стоя
Вращения рук с полотенцем
Расправление плеч
Прогиб в пояснице стоя
Отвод ноги назад
Боковое поднятие таза
Давление головой с упором спереди
Давление головой с упором сзади
Упражнения на полу и коврике
Прогиб в пояснице сидя
Прогибы в спине с упором на локти
Подъем таза
Касание ног в воздухе
Скручивания
Велосипед
Поднимание локтей
Скручивания с согнутыми ногами
Боковые поднимания ног
Коробочка
Поднимание ног
Круговые вращения ногами
Поднимание ног и плеч
Повороты корпуса из положения лежа
Поднимание руки и ноги в упоре
Поднимание руки и ноги лежа на животе
Поднимание ног из положения лежа
Поднимание рук из положения лежа
Лодочка
Работа с эспандером
Махи руками вверх
Махи в сторону
Растягивание эспандера перед грудью
Подтягивание эспандера горизонтальное
Подтягивания к груди
Разведение рук
Приведение руки из верхнего положения
Вертикальная тяга прямыми руками
Опускание рук через центр
Приведение рук в положении стоя
Приведение одной руки
Подъем плеча
Упражнения на турнике
Исходное положение
Уголок
Уголок с широко разведенными ногами
Подъемы ног к голове
Велосипед
Ножницы
Колокол
Подъемы ног к груди
Круговые вращения ногами
Подтягивание таза к голове
Подтягивания широким хватом
Упражнения для осанки на брусьях
Гиперэкстензии
Гиперэкстензии в статике
Гиперэкстензии в статике «супермен»
Гиперэкстензии на лавке
Повороты вбок
Круговые вращения телом
Поднятие корпуса
Уголок на турнике
Уголок с разведенными ногами
Поднятие ног с забросом
Укрепление мышц шеи
Планка
Планка на руках
Планка на одной руке
Самолет
Планка с упором спереди
Планка с упором сзади
Планка на предплечьях
Боковая планка
Боковая планка с поднятой ногой
Упражнения на растяжку
Прижимание руки к груди
Опускание локтя назад
Замок
Отведение локтей назад
Отведение руки с упором
Скручивание
Прогибы
Наклоны к ногам
Мельница
Прогибы к ногам
Вытягивание вверх и вниз
Боковые прогибы
Боковые прогибы (руки вместе)
Прогибы с опорой
Прогиб рук назад
Прогиб рук назад с опорой
Лодочка с опорой
Прогиб с поднятым тазом
Скрутка в сидячем положении
Прогиб сидя
Скрутка на полу
Коробочка
Подтягивание ноги
Турецкий прогиб
Турецкий прогиб в сторону
Вытягивание
Тренировочная программа
Базовая программа
Растяжки
Тренировка мужчин и женщин
Постановка осанки
Двигательные привычки
Эмоциональное состояние
Физические повреждения
Заключение
Рекомендованная литература
Благодарности