Книга: Быстрая диета 5:2

Оглавление

Введение
Разгрузка: древняя идея, современный метод
Мотивация Майкла: мужская точка зрения
Предыстория Майкла
Мотивация Мими: женская точка зрения
Предыстория Мими
Быстрая Диета 5:2. Потенциал и перспектива
Наука разгрузки
Начало
То, что нас не убивает, делает сильнее
Разгрузка и гормезис
Пост и долголетие
Разгрузка и гены восстановления
Опыт четырехдневной разгрузки
Разгрузка и потеря веса
Разгрузка через день (РЧД)
Двухдневная разгрузка
Дело только в калориях?
Разгрузка и мозг
Разгрузка и настроение
Разгрузка и ваша биохимия
Инсулин: гормон, ответственный за жир
Разгрузка и инсулин
Разгрузка и рак
Профилактика лучше лечения
Разгрузочные дни. Моя история
Встаем на весы
Жир
Вычислите свой ИМТ
Измерьте свою талию
Анализ крови
Глюкоза натощак
Холестерин
Триглицериды
ИФР-1
Мои данные
Лучший способ начать Быструю диету 5:2
Быстрая диета 5:2 на практике
Сколько это – 500/600 ккал?
Когда?
Что есть?
Понятие Гликемического индекса
Как насчет белка?
Как разгрузка войдет в вашу жизнь?
Когда начинать?
Будет тяжело?
Как победить в битве с голодом
Завтра новый день: сила воли, терпение и отсроченное вознаграждение
Гибкость и надежность: как определить индивидуальную разумную модель питания
Гибкость: ключ к успеху
Режим поддержания
Чего ожидать
Как изменится ваша анатомия
Как изменится ваш аппетит
Как изменится ваше мировоззрение
Быстрая диета 5:2 для мужчин: опыт Майкла
Быстрая диета 5:2 для женщин: опыт Мими
Дюжина способов подогнать Быструю диету под вас
Вопросы и ответы
Какие дни мне следует выбрать для разгрузки?
Нужно ли именно 24 часа разгрузки?
Нужны ли два разгрузочных дня подряд?
Сколько килограммов я сброшу?
Что предпочтительнее в разгрузочный день, продукты с низким ГИ или ГН?
«Суперпродукты» и «интеллектуальная еда». Стоит ли ориентироваться на них в разгрузочный день?
Я знаю, что нужно есть много овощей, но в каком виде – сырыми или приготовленными?
Я правда могу есть все, что мне нравится, в свободные дни?
Важен ли завтрак?
Что я могу пить?
Что насчет алкоголя?
А кофеин?
Как насчет перекусов?
Каковы последствия небольшого мошенничества, одного печенья или нескольких чипсов?
Могу ли я использовать заменяющие еду коктейли, чтобы продержаться первые дни?
Нужно ли пить БАД во время разгрузки?
Нужно ли делать физические упражнения в разгрузочный день?
Зависит ли от пола реакция на периодическую разгрузку?
Можно ли мне придерживаться диеты 5:2, если я пытаюсь забеременеть?
Кому еще не подходит эта диета?
Будут ли у меня головные боли?
Нужно ли беспокоиться о низком уровне сахара в крови?
Буду ли я чувствовать усталость?
Буду ли я ложиться в постель голодным?
Не перейдет ли мое тело в режим голодовки и не начнет ли откладывать жир?
Что, если в мой разгрузочный день все вокруг будут есть?
Что делать, если в настоящий момент я страдаю ожирением?
Можно ли добавить третий разгрузочный день, если я хочу увидеть результат быстрее?
Я уже достаточно стройный, но хотел бы улучшить свое здоровье с помощью Быстрой диеты. Это возможно?
Не поздно ли начинать?
Как долго следует придерживаться данного режима?
Будущее разгрузки: что дальше?
Планы меню
Кулинарные советы для разгрузочного дня
Меню на 500 ккал
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
Меню на 600 ккал
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
Примеры
Записи с сайта Mumsnet.com
Отзывы
Таблица калорийности
Благодарности