Помните, мы писали о режиме действия нашего сознания, который, кажется, никогда нас не отпускает, а только затягивает в водоворот безумной активности? Если вам хочется освежить в памяти характеристики этого режима, вы найдете их в главах [2] и [3] . К ним относятся стремление оценивать все и вся, сравнивать желаемое с действительным и постоянно пытаться изменить это функционирование на автопилоте большую часть времени, а также погружение в собственные мысли, которые мы воспринимаем слишком буквально и слишком близко к сердцу. В режиме действия мы чаще всего живем прошлым или будущим и избегаем того, что нам не нравится. В этом режиме мы склонны воспринимать мир опосредованно, через пелену понятий, которые идут в обход ваших чувств и препятствуют восприятию себя и окружающей действительности напрямую.
Узнаете ли вы эти характеристики?
Они наверняка будут частыми гостями во время практики «сканирования тела», а значит, могут выступить в роли учителя и помочь вам понять, когда режим действия вмешивается и пытается захватить контроль, чтобы сделать так, как умеет. Поэтому, если, «сканируя тело», вы чувствуете беспокойство, тревожное возбуждение, скуку или сонливость или же избегаете определенной части тела, которая вам не нравится, у вас есть возможность признаться себе в этом и постепенно перестать отворачиваться и начать с этим работать. Если вы поймете, что действуете и думаете на автопилоте и ваши мысли унеслись в прошлое или будущее, осознайте это, отметьте, куда именно исчезли ваши мысли, и попробуйте вернуть их обратно… столько раз, сколько потребуется… Возвращение блуждающего внимания может оказаться тем самым упражнением, которое необходимо для изящного переключения из режима действия в режим осознания. Периодически вы станете ловить себя на том, что думаете о некоей части тела, вместо того чтобы «чувствовать ее изнутри», или погружаетесь в различные идеи и анализируете их, вместо того чтобы чувствовать.
Заметив это, улыбнитесь тому, как наше сознание мастерски умеет заставлять нас думать о том, что ему важно! Улыбка поможет вам осознать и ощутить напрямую, каково это – быть здесь и сейчас.
Теперь, если вы этого еще не сделали, прервитесь на несколько секунд и решите, когда вы начнете эту медитацию. Затем прочитайте руководство. Приступая к медитации, просто следуйте этим инструкциям.
Должно быть, вы и так знаете, что ходить пешком чрезвычайно полезно: вы одновременно тренируете тело, избавляетесь от стресса и улучшаете настроение. Приятная прогулка помогает посмотреть на все с другой точки зрения и успокоить расшатанные нервы. Если вы хотите почувствовать себя действительно живым, идите гулять в ветреную или дождливую погоду!
Мы предлагаем вам в течение следующей недели хотя бы раз отправиться на прогулку примерно на 15–30 минут, но можно и дольше, если вам захочется. При этом необязательно идти в какое-то особое место. Гулять по хорошо известному району, внимательно всматриваясь и вслушиваясь в то, что вас окружает, будет не менее интересно, чем отправиться в горы.
Вам не нужно никуда торопиться. Цель в том, чтобы гулять предельно осознанно, концентрируя внимание на том, как ваши стопы соприкасаются с землей и как двигаются мускулы и сухожилия ног. Возможно, вы даже заметите, что при ходьбе двигается все тело, а не только ноги. Обращайте внимание на виды, звуки и запахи. Даже находясь в городе, можно неожиданно услышать много птиц и животных. Обратите внимание на то, как они реагируют, увидев вас.
Постарайтесь задействовать все органы чувств: ощутите запах цветов, аромат свежескошенной травы, горьковатый запах опавших листьев или же запахи выхлопных газов и уличной еды; почувствуйте ветер на лице, капли дождя на голове или на руках; прислушайтесь к движению воздуха; понаблюдайте за тем, как неожиданно свет и тень сменяют друг друга. Любой момент в любое время года – настоящий праздник для наших чувств, независимо от того, где вы живете.
Остановитесь и посмотрите вверх. Если вы гуляете по городу, можно увидеть немало прекрасных архитектурных деталей чуть выше уровня глаз. Возможно, вы даже заметите на зданиях пучки травы или растущие на крышах деревца. Если вы находитесь в парке или за городом, то увидите природу во всем ее многообразии: от птичьих гнезд до ульев, спрятанных в кронах деревьев и кустарников. Если вам хочется чего-то большего, вы можете присоединиться к клубу, организующему прогулки по вашей местности. Как знать, может, это станет вашим увлечением на всю жизнь.
Умение ценить «здесь и сейчас» {44}
Счастье – это умение смотреть на те же вещи другими глазами.
Как мы знаем, жизнь происходит именно здесь и именно в этот момент. Завтра и вчера – это не более чем наши мысли. Поэтому из того, что мы имеем сейчас, нужно извлекать максимум. Мы не знаем, сколько нам осталось жить, и в этом нет ничего зловещего или страшного. Эта мысль помогает нам ценить то, что у нас есть. Насколько вы умеете ценить этот момент «здесь и сейчас»? Остановитесь на секунду и оглянитесь вокруг. Что вы думаете о своем настоящем?
Не нужно ждать будущего, чтобы улучшить настоящее, которое уже здесь, с вами.
В течение первой недели вы, возможно, уже почувствовали, насколько легко мы пропускаем красивые моменты и как мало внимания на них обращаем. Не жалейте времени на эти простые и повседневные занятия. Возможно, вы сможете уделять чуть больше внимания некоторым делам или спонтанным событиям?
Какие занятия, вещи или люди доставляют вам радость? Можете ли вы уделять им чуть больше внимания и ценить их чуть больше?
Можете ли вы на секунду остановиться, когда случается что-то приятное? Чтобы помочь себе в этом, постарайтесь заметить:
• свои телесные ощущения в эти моменты;
• свои мысли;
• свои чувства.
Упражнение «пересчитать благодарность по пальцам»
Научиться ценить приятные моменты в жизни вам поможет следующее упражнение. Суть его в том, чтобы каждый день вспоминать десять вещей, за которые вы благодарны, и пересчитывать их по пальцам. Важно вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех ничего не приходит в голову! Именно в этом смысл упражнения – осознать самые незначительные события вашего дня, которые вы раньше не замечали.
Сложно переоценить важность таких простых занятий, как, например, неторопливая прогулка (подробнее об этом мы поговорим ниже).
Опыт одной из участниц наших курсов, Джейни, оказался довольно необычным: «Как-то утром я гуляла вдоль реки в центре города. Утро было прекрасное, но внезапно мое настроение ухудшилось. Я подумала, что будет с моим бойфрендом и моей семьей, если я серьезно заболею. Эта мысль появилась ни с того ни с сего! Но я не стала с ней бороться, а спокойно сказала себе: «Этого не случилось, я просто волнуюсь».