Кэрол Грэм, «The Washington Post»

Выводы:

✓ Существуют четкие аналогии, помогающие человечеству определить слово «счастье», невзирая на внешнюю обстановку. Это возраст, здоровье, род занятий, доход.

✓ Поразительной чертой человечества является адаптация, как к благоприятной, так и к неблагоприятной среде.

✓ Одно и то же индивидуальное свойство – умение приспосабливаться к неблагоприятным условиям жизни может закончиться коллективной устойчивостью к очень низким нормам здравоохранения, материального дохода и эффективности власти.

Кэрол Грэм – старший научный сотрудник в Институте Брукингса и Университете штата Мэриленд (США). Ее исследования сосредоточены на изучении бедности, неравенства, здравоохранения, нестандартных взглядов на благополучие и процветание. Ее последняя книга называется «Happiness Around the World: The Paradox of Happy Peasants and Miserable Millionaires». Институт Брукингса является некоммерческой организацией, проводящей высококачественные независимые исследования. Институт разрабатывает передовые, практические рекомендации, которые направлены на создание надежной, более открытой, безопасной международной кооперации. Институт твердо занимает одну из первых позиций в числе самых влиятельных, самых котированных и заслуживающих доверия научных организаций.

Тренируем мускулатуру счастья

Великобритания

Мириам Ахтар

Успешные спортсмены знают, что должны максимально сфокусироваться на победе, а не на поражении. Почему же люди, которые хотят приумножить свое счастье, наоборот, фокусируются на несчастье? Мириам Ахтар – одна из первых позитивных психологов в Великобритании, которая разработала полноценный 12-шаговый план тренировок «мускулатуры» счастья.

Мышление, тело и дух

Работая позитивным психологом, я выяснила главное: счастье – действительно тот объект, к которому подходит выражение «на чем фокусируешься, то и получишь». Счастье подобно мускулатуре, которую можно развить, и когда мы сосредотачиваемся на этом, она увеличивается. Мы знаем, что можем контролировать около 40 % нашего счастья, поэтому нам есть над чем работать. Это значит, что мы можем кое-что сделать, чтобы приумножить свое счастье. Например, наслаждаться хорошими впечатлениями или событиями, выражать признательность, ценить то прекрасное, что есть в нашей жизни (ключевым моментом, на мой взгляд, станет переключение своего сознания на признание стакана не полупустым, а наполовину полным). Не жалеть времени на любовь (хорошие личные взаимоотношения и активная общественная жизнь свойственны самым счастливым людям). Найти новые способы реализовать свои усилия и иметь обыкновение делать это с оптимизмом (естественная самозащита разума против депрессии).

Счастье – целостное понятие не только для улучшения мышления, но также для тела и для души. Пища оказывает воздействие на настроение, как и физическая активность. Если вы подавлены и не чувствуете мотивации к когнитивным техникам, которые взрастят вашу мускулатуру счастья, постарайтесь выполнить какое-нибудь физическое упражнение, прогуляйтесь или потанцуйте. Выделятся эндорфины, и вы почувствуете естественный подъем настроения без особых сложностей. Духовность также важна – она позволяет ощутить смысл или цель, дарит связь с чем-то большим вне вас. Поразительные результаты демонстрируют исследования медитации. Например, мы знаем теперь, что регулярная практика расширения сознания при медитации может развить левую префронтальную часть коры головного мозга, где сосредоточены позитивные эмоции. И чем больше вы медитируете, тем больше положительных эмоций испытываете.

Мы обнаружили, что тренируемые мной клиенты, если бы они даже захотели ощутить больше счастья, чаще фокусируются на неудачах. И когда они говорят мне о вещах, которые подвергают риску их благополучие, я прошу их сфокусироваться на действительно желаемом ими. На чем вы фокусируетесь, того и достигнете.

Результат моего исследования – план тренировок в 12 шагов для достижения большего счастья: высказывайте благодарность, используйте свои сильные стороны, живите целеустремленно, раскройте свои возможности, делайте физические упражнения, составьте рацион счастья, будьте оптимистичны, упали – поднимитесь, налаживайте отношения, развивайте духовность, отдыхайте и восстанавливайтесь, чаще веселитесь. Каждый может практиковать данную методику для достижения благополучия. Наша цель? Взрастить ваше личное счастье и присоединиться к остальным, дабы увеличить количество счастья на планете.

Выводы:

✓ Счастье подобно мускулатуре, которая может быть развита, и когда вы сосредотачиваетесь на ней, она растет.

✓ Счастье – целостное понятие не только для улучшения мышления, но также для тела и для души.

✓ Практикуя методику 12-шагового плана тренировок, вы можете взрастить мускулатуру счастья.

Мириам Ахтар – позитивный психолог, наставник, тренер и писатель из Бристоля (Великобритания), она является специалистом по практическим методикам для счастливой жизни. Она имеет степень магистра прикладной позитивной психологии и является членом Международной ассоциации позитивной психологии.

После потрясения

«И удовольствие, и боль улетучиваются со временем»

Россия

Екатерина Угланова

Такие ключевые события в нашей жизни, как брак, рождение ребенка, развод, смерть супруга, недееспособность, повышение уровня жизни и так далее, оказывают сильное влияние на уровень нашего счастья. Влияют ли подобные потрясения на наше психологическое благополучие временно или на постоянной основе? Екатерина Угланова представляет нашему вниманию замену счастья: привычку.

Но, не спросясь ее совета,

Девицу повезли к венцу.

И, чтоб ее рассеять горе,

Разумный муж уехал вскоре

В свою деревню, где она,

Бог знает кем окружена,

Рвалась и плакала сначала,

С супругом чуть не развелась;

Потом хозяйством занялась,

Привыкла и довольна стала.

Привычка свыше нам дана:

Замена счастию она.

А.С. Пушкин, «Евгений Онегин»

Может ли привычка заменить счастье?

Для героини романа «Евгений Онегин» Татьяны сложная задача смириться с браком не по любви стала реализуемой благодаря важному психологическому механизму «гедонистической адаптации». При благоприятных и неблагоприятных обстоятельствах с течением времени этот механизм ослабляет эмоциональные реакции. Адаптация только во благо, когда мы сталкиваемся с потенциально разрушительным опытом, таким как разрыв отношений либо потеря работы. Но здесь есть и оборотная сторона – удовольствие, изначально извлекаемое из позитивных событий, например повышения зарплаты, приобретения комфортабельного дома или даже заключения брака, постепенно угасает по прошествии недель, месяцев и лет. Гедонистическая адаптация выполняет несколько важных функций. Во-первых, сильные устойчивые эмоции (особенно негативные) могут повлечь пагубные психологические последствия. Во-вторых, очень важно, чтобы новый опыт записывался поверх старого, поскольку он привносит новую информацию, помогающую нам выстраивать поведение и, в конечном счете, ведет к более эффективному функционированию.