Предположим, вы мечтаете продвинуться по службе. Вы составляете план достижения этой цели, предполагающий в том числе обсуждение с начальством возможности вашего повышения, заявление о своих притязаниях и последующие действия, направленные на то, чтобы проявить себя с наилучшей стороны. Вы рьяно беретесь за дело, но уже через месяц замечаете, что энтузиазм иссяк и вы чувствуете разочарование. Почему это произошло, вы не знаете. И вот как-то вечером, вернувшись домой, вы решаете взять бумагу и ручку и описать свои чувства. Сначала над вами берет верх злость, и перо выводит: «Почему у меня ничего не получается? Все вокруг получают повышение, только не я? Почему мне так не везет?» И в какой-то момент происходит нечто удивительное: злость и разочарование выветриваются, и вы воспринимаете ситуацию более ясно и менее драматично. Буквально вчера начальник похвалил ваш отчет. Дама из отдела кадров на прошлой неделе приходила спросить, не хотите ли вы пройти курс управления персоналом. Не так уж плохо! Так чего же вы расклеились? И вас вдруг озаряет. Да вы ведь сами в глубине души не верите, что заслуживаете повышения! Вы почему-то уверовали, что ничего из себя не представляете, и если вам ни с того, ни с сего поручат более ответственную работу, вы все завалите. Ваше предубеждение: «Я этого не заслуживаю». Именно из-за этого предубеждения, как вы теперь понимаете, вы топчетесь на месте и упускаете выпадающие вам возможности! Вы до сих пор не отзвонились в отдел кадров и не сказали, что с радостью пойдете на курсы. Вы понимаете: источник разочарования – противоречие между желанием повышения и неспособностью притязать на него, двигаться вперед. И вы решаете справиться с предубеждением и повысить уверенность в себе.
Итак, упражнение с описанием ощущений уже доказало свою эффективность. Но вы желаете глубже изучить свое предубеждение и на следующий день приглашаете близких друзей на ужин. Они знают вас сто лет и, без сомнения, от всей души желают вам добра. Вы делитесь с ними проблемой и просите помочь разобраться в ней. Сначала они смущаются, но вы клянетесь, что не обидитесь, что бы они ни сказали. И они вспоминают: когда все вы были детьми, они ни разу не слышали, чтобы родители вас поддерживали. Вас тут же накрывает следующее откровение: отец был ужасно разочарован, что вы не пошли по его стопам, и всегда критиковал избранную вами профессию. Может, в этом и коренится ваша неуверенность в своей профессиональной состоятельности? Кто-то из друзей говорит, что в разговорах с ними вы без конца сетовали – повышения вам не дождаться. Вроде бы мелочь, но если вы и на работе привыкли высказываться в подобном духе… Плохо дело! И вы обещаете себе составить несколько аффирмаций, связанных с работой, вашими способностями и карьерным ростом, и с их помощью повысить свою самооценку.
Вы уже начали понимать, что мешает вашей карьере, и решаете испробовать еще одно средство. В книге о личностном росте вы читали: нас выводят из себя люди, в которых мы, сами того не осознавая, видим отражение какого-то нашего недостатка. Вы снова берете ручку и описываете портрет коллеги, которого терпеть не можете. Записываете все, что приходит в голову, и вдруг понимаете: да он же воплощение чувства уверенности в себе! Вам рядом с ним просто неуютно. Ну и немного завидно. Очевидно, все это проистекает из вашего убеждения «Я не заслуживаю лучшего». Вам не нравятся амбициозные люди, потому что в глубине души вы и сами хотите быть таким, но не верите в себя. Пора избавляться от проклятого предубеждения!
Мы с вами применим вышеописанные методы в разделе «Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!» Если вы считаете, что вам этого недостаточно, советую почитать книги по саморазвитию или даже нанять личного инструктора. В этой области разработано немало эффективных методик выявления и устранения внутренних ограничений.
Итак, вы обнаружили убеждения, которые вам мешают. Начинайте систематически искоренять их, собирайте случаи из реальной жизни, доказывающие, что убеждение ни в коей мере не является истиной в последней инстанции, и записывайте тому свидетельства. Сосредоточьтесь на собственном опыте, опровергающем предубеждение. Если вы привыкли думать, что «не заслуживаете лучшего», вспоминайте ситуации, в которых проявили себя с самой лучшей стороны. Например, запишите, в каких случаях вас хвалил начальник, припомните одобрительные отзывы о вас или примеры особенно сложных ситуаций, из которых вам удалось выйти с честью. Опровергайте собственное предубеждение – эта методика помогает людям, страдающим от депрессии и тревожности, что доказывает ее эффективность.
Другой замечательный метод – действовать так, «как если бы у вас не было этого предубеждения», и постепенно выяснить, можно ли ему доверять. Это поможет вам «притянуть к себе» ситуации, опровергающие убеждение-помеху. Если вы считаете, что вокруг одни враги, начните держаться с окружающими открыто и располагающе, и посмотрите, что из этого выйдет. И пусть вас не смущает, что вы «не верите» в то, что делаете, – это не важно! Просто ведите себя и ощущайте так, как если бы все вокруг желали вам только добра.
Для изменения привычного образа мысли пользуйтесь аффирмациями. Если вы снова и снова что-то себе повторяете, это воздействует на ваше подсознание, особенно в сочетании с вышеприведенными рекомендациями. Вы повторяете себе, что мир полон доброжелательных людей, и вам действительно начинают встречаться такие люди. Создается положительный цикл, формирующий новое убеждение. Каждое утро говорите себе, что сегодня обязательно встретите людей, желающих сделать для вас что-то хорошее, и повторяйте аффирмацию всякий раз, как почувствуете сомнение. Чтобы усилить аффирмацию, представляйте, что бы вы чувствовали, если бы так оно и было. Подчеркну еще раз: неважно, так ли оно на самом деле. Просто действуйте так, как будто это правда.
До сих пор мы говорили почти исключительно об убеждениях, тормозящих ваш прогресс. Но у вас могут быть и продуктивные убеждения, и их можно использовать для укрепления мотивации и уверенности в себе. Скажем, вы совершенно убеждены: все, чего вы хотите, сбудется. Иногда вас постигают разочарования, случаются дни, когда ваша мотивация слабеет, но в глубине души вы твердо знаете, что у вас, например, будет потрясающая свадьба, именно такая, о которой вы мечтаете. Вот и не сомневайтесь в этом! Это очень полезное убеждение, нам такое пригодится. При выполнении упражнения из этого раздела мы обратим внимание на продуктивные убеждения и запишем, как использовать их себе во благо.
Пришло время выполнить упражнение. Приготовьте свои материалы.
Упражнение 12 Выявите убеждения, которые вам мешают
1. Опишите свое желание в форме утверждения – так, словно оно уже исполнилось. Проделайте упражнение по визуализации, обращая внимание на любое сопротивление, оказываемое подсознанием. Прислушивайтесь к сигналам своего тела.
2. Запишите все, что приходит в голову, и ваши предубеждения начнут проступать.