5. Отношение к мыслям как к чему-то «цельному» и «реальному» или как к происходящим в сознании событиям: в режиме действия вы используете мысли и идеи в качестве «валюты». Одна мысль вызывают следующую и так далее. Он создает идеи об окружающем мире и проверяет их в уме. Это, опять же, очень эффективный способ решения проблем, но ваше сознание может принять их за реальность. Осознанность учит нас, что мысли – это просто мысли; это события, которые происходят в сознании. Они могут точно отражать окружающий мир и ваши страдания, а могут и не делать этого. Думать, безусловно, важно, и мысли – это ценный материал, но не всегда. Мысли – это не «вы», и это не «реальность». Мысли необязательно правдивы – даже те, которые на этом настаивают. Другими словами, нужно учиться смотреть «на» собственные мысли, а не «из» них.
Восстановление баланса
Режим действия и режим осознанности одинаково важны, но они играют разные роли. На Западе люди зациклены на режиме действия, он стал чрезмерно развит. Представьте себе бодибилдера, который развивает мускулы только на одной ноге, а про вторую забыл. В такой ситуации восстановить баланс помогает техника осознанной медитации.
На первой неделе программы осознанности, описанной в главе 4, мы начали процесс восстановления связи между разумом и телом. Из этой главы вы узнали, что дыхание и телесные ощущения находятся в постоянном движении. Боль, как и любое другое ощущение, не постоянна и не статична, она все время меняется, поэтому нам предстоит ее испытывать только в каждый конкретный момент времени. Осознав это, вы сможете почувствовать разницу между первичным и вторичным страданиями. Когда она станет более очевидна, вы обнаружите, что страдание начнет ослабевать, и тревога, стресс и депрессия тоже постепенно станут уходить.
Теперь нам нужно продолжить работу над этими идеями. Один из основных аспектов осознанности – умение по-новому посмотреть на свой повседневный опыт. Как и физические ощущения, мысли и эмоции находятся в постоянном движении, а постоянный поток мыслей – это как раз проявление режима действия. И наоборот: умение посмотреть на этот поток снаружи, а не ощущать себя частью ситуации – то, что позволяет осуществлять режим осознания. Именно непрерывная «болтовня» в нашем сознании обусловливает страдание, тогда как умение наблюдать за ней и не идентифицировать себя с содержанием собственных мыслей помогает постепенно избавиться от боли и стресса. Наблюдение за тем, как этот процесс разворачивается в сознании, дает ни с чем не сравнимую свободу и помогает понять, что боль – всего лишь один из аспектов нашей повседневной жизни. Она неприятна? Да. Она полностью определяет вашу жизнь? Нет.
Как из человека делающего превратиться в человека осознающего
Шила рассказала нам о своем опыте этого превращения:
«За два года я пережила опухоль головного мозга, опухоль спинного мозга, остеопороз и дегенеративное заболевание легких. И если раньше я работала полный день на очень ответственной должности и у меня было множество увлечений, то потом практически не выходила из дома и принимала большие дозы морфия, чтобы справляться с болью. Однако тяжелее всего мне было справляться с сильнейшей усталостью, которую вызывала опухоль мозга.
Я всегда была очень энергичной и быстро двигалась от одной задачи к другой. Тот список дел, который я составляю для себя каждый день, внушает ужас и, как я поняла, совершенно не реалистичен для человека в моем состоянии. Я с трудом могу выполнить несколько пунктов из этого списка и еще больше расстраиваюсь из-за того, что остальные выполнить не удалось. Я рассчитывала, что курс медитаций поможет мне контролировать боль, но он полностью изменил мое отношение к жизни – я пришла к выводу, что мне нужно развивать какие-то другие подходы и обратить внимание на то, что придает моему существованию смысл, а не просто на количество заданий, которые я успеваю выполнить за день.
На этой неделе мой учитель попросил меня создать вокруг моих дел более широкое пространство. В результате я начала понимать, что меня любят и поддерживают просто за то, что я есть, а не за то, что я могу сделать. Впервые в жизни я начала видеть в себе человека, а не робота, который движется от одной задачи к другой.
Практика второй недели
• Десятиминутная медитация «Сканирование тела», которую рекомендуется выполнять шесть дней в неделю.
• Десятиминутная медитация «Якорь дыхания», описанная ниже, которую рекомендуется выполнять шесть дней в неделю. В идеале не нужно ее совмещать со «Сканированием тела», а лучше выполнять в другое время. При желании вы можете делать дополнительную медитацию «Сканирование тела» перед практикой «Якорь дыхания», чтобы успокоить сознание и тело.
• Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за небом.
Медитация «Якорь дыхания», с которой вы познакомитесь на этой неделе, помогает увидеть работу собственного сознания в режиме действия и понять, как оно создает ненужные страдания, запутываясь в собственных проблемах. Медитация учит наблюдать за своими мыслями – находясь снаружи, а не внутри них, – чтобы вы могли испытывать мир напрямую, а не смотреть на него через призму боли, стресса и тревоги. Это и есть режим осознанности. Он помогает избавиться от автопилота, который «автоматизировал» большую часть вашего страдания. Многие говорят, что это один из самых важных приемов, которому они научились за весь курс.
Каким образом сосредоточенность на дыхании позволяет добиться столь сильного положительного эффекта?
• Во-первых, она учит, что можно относиться к боли, болезни и стрессу так же, как к своему дыханию. Сделать вдох можно только в этот конкретный момент. Нельзя наверстать вдох за прошлое или сделать его заранее, на будущее. Вдохи за прошлое и будущее – лишь идеи, а не реальный опыт. Применительно к дыханию существует только этот момент. И таким же образом можно относиться к боли и страданию: боль нужно воспринимать только в текущий момент. Страдание устроено немного по-другому – его можно усилить болезненными воспоминаниями или проекцией его на будущее. Его можно все время «носить» с собой, словно это кислородный баллон, подпитывающий вашу боль. Однако сосредоточенность на дыхании возвращает нас к текущему моменту и учит по-новому реагировать на самые обычные ситуации. В конечном счете она учит различать первичное и вторичное страдания.
• Во-вторых, дыхание служит своего рода «динамическим якорем» для осознанного внимания. Оно позволяет заметить, что сознание отвлеклось на что-то другое, а ритм вдохов и выдохов в теле дает определенную «точку опоры», к которой можно вернуться. Так вы постепенно развиваете состояние осознанности – когда сознание, тело и сердце становятся единым целым, а не просто разрозненными фрагментами. Эта осознанность – основа всей программы.