Выполнив гигиенические процедуры, приняв наиболее удобную позу, вначале можно использовать для смягчения своих кистей тальк, детскую присыпку, некоторые масла (оливковое, персиковое). Самомассаж на практике наиболее рационально начинать с нижних конечностей (особенно после длительного похода, работы на даче, длительного передвижения на автомобиле и прочих перегрузках), что более физиологично и удобно. Попробуйте сами после парилки или ношения тяжелого рюкзака начать самомассаж со спины или с области головы.

Самомассаж передней поверхности бедра

Примите удобную позу (сидя на стуле, табуретке, полулежа на кровати, кушетке), мышцы бедра расслаблены. Релаксацию достигаем точечным воздействием седативным способом на точку фу-ту, расположенную на середине бедра, для этого необходимо отложить от верхнего края коленной чашечки 6 цуней (восемь пальцев вверх к паху), продолжительность прессации – до 1–1,5 мин. Далее переходим к выполнению разновидностей классических приемов массажа на передней поверхности бедра (крупной четырехглавой мышцы):

Поглаживание – в основном все манипуляции направлены к паховому лимфатическому узлу, плоскостные – 4–5 пассов одной или двумя руками как одновременно, так и попеременно; обхватывающее поглаживание одной, двумя руками с отягощением (рис. 159), глажение; гребнеобразное, граблеобразное, чередуя все приемы по 4–6 пассов каждой разновидности. При выделении отдельных мышечных образований применять щипцеобразное поглаживание пальцами по ходу мышечных волокон по 4–6 пассов. Завершить самомассаж бедра обхватывающим поглаживанием в 2–3 пасса.

Рис. 159. Поглаживание с отягощением передней поверхности бедра

Рис. 160. Продольное разминание передней и боковой поверхности бедра

Растирание – прямолинейное пальцами одной руки или с отягощением в любом направлении по 4–6 пассов, круговое – одной или обеими руками, также с отягощением в любом направлении по 4–6 пассов, спиралевидное – основанием ладони, локтевым краем кисти, согнутой в кулак, одной рукой или обеими, иногда отягощая и другую кисть для усиления воздействия, дозировать по 4–6 пассов. При необходимости (рубцы, нарушения кожи) применять штрихование, при атрофии мышц (артрозе коленного сустава) – строгание или щипцеобразное растирание отдельных групп мышц бедра, пиление, пересекание.

Разминание – продольное (рис. 160), одной или двумя руками 4–6 пассов, поперечное одной рукой, двумя одновременно, попеременно, с отягощением – 4–6 пассов, надавливание, валяние, при повреждении кожи – сдвигание-растяжение 4–6 пассов, щипцеобразное разминание отдельных групп мышц бедра.

Вибрация – сотрясение пальцами, кистью одной руки или обеими, пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление – все приемы выполнять по 15–20 с.

Завершить самомассаж области передней поверхности; бедра обхватывающим поглаживанием 2–6 пассов и легкими движениями сотрясения.

Самомассаж задней и внутренней поверхности бедра

При самомассаже задней и внутренней поверхности бедра основные направления всех манипуляций – вверх к паховым и срамным лимфатическим узлам.

В удобной позе достигаем ощущения расслабленности, релаксации, дополнительно воздействуем на точку инь-мэнь седативно до 1–1,5 мин. Для определения точки от подъягодичной складки в сторону коленного сустава откладываем 6 цуней (размер восьми сложенных пальцев обеих рук). Далее последовательно выполняем приемы классического самомассажа.

Рис 161. Поперечное разминание задней поверхности бедра

Поглаживание – плоскостное одной, двумя руками с отягощением 4–6 пассов, обхватывающее – одной рукой, двумя с отягощением – 4–6 пассов, щипцеобразное – пальцами одной или обеих рук одновременно, попеременно – 4–6 пассов, граблеобразное, гребнеобразное по 4–6 пассов, глажение в различных направлениях – 4–6 пассов, завершить обхватывающим поглаживанием – 2–4 пасса по направлению вверх.

Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное по 4–6 пассов в различных направлениях отдельными пальцами, одной рукой или обеими и с отягощением. Пиление, пересекание, при необходимости – штрихование, строгание для локальной обработки поверхности бедра.

Разминание – продольное одной, двумя руками и с отягощением, 4–6 пассов, поперечное (рис. 161) – одной, двумя руками или с отягощением 4–6 пассов, движения однонаправленные и разнонаправленные. Надавливание – пальцами, кулаком, ладонью, сдвигание-растяжение, валяние. Щипцеобразные манипуляции на отдельных группах мышц пальцами; все приемы по 4–6 пассов.

Вибрация – сотрясение пальцами, кистью одной или обеих рук, пунктирование, похлопывание, рубление, поколачивание по 15–20 с каждой разновидности приемов, завершить сотрясением массируемых групп мышц бедра.

Самомассаж внутренней и задней поверхности бедра желательно закончить обхватывающим поглаживанием по 2–4 пасса.

Самомассаж коленного сустава

Обязательно рекомендуется принять удобную позу, начинать самомассаж с точечной релаксации, расслабления, воздействуя седативно до 1–1,5 мин на точку ду-би, расположенную по нижнему краю коленной чашечки. Двигаясь наружу, пальпируем углубление (ямку), где и находится данная точка.

Классический самомассаж начинать с обхватывающего поглаживания всей области коленного сустава (рис. 162).

Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, глажение, граблеобразное, гребнеобразное, по 4–6 пассов, все основные направления движения – в подколенную область, где расположен лимфатический узел. Завершить прием поглаживания обхватывающим движением всего коленного сустава.

Рис. 162. Обхватывающее поглаживание области коленного сустава

Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное одной, двумя руками с отягощением по 4–6 пассов каждого движения, при необходимости – штрихование, щипцеобразное и строгание на отдельной латеральной (наружной) или медиальной (внутренней) стороне коленного сустава. Пиление, пересекание.

Разминание – надавливание пальцами, ладонной поверхностью кисти, одной и обеими руками, щипцеобразное разминание пальцами одной или обеих рук, сдвигание-растяжение по 4–6 пассов каждой разновидности манипуляций.

Вибрация – пунктирование, похлопывание, рубление, поколачивание одной и обеими руками по 15–20 с.