11. Лягте на спину, колени согните, ноги поставьте на ширине плеч, пятки находятся точно под коленями. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Сделайте вдох и выдох, одновременно притягивая колени к груди. Вдохните и вытяните ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу. Выдохните и медленно опускайте ноги вниз, но не до конца. Снова притяните колени к груди, вдохните и вытяните ноги вверх. Выдохните и притяните колени к груди. Повторите упражнение 10 раз (в дальнейшем доведите число повторов до 30), в конце последнего выдоха положите руки на голени и почувствуйте, как растягивается поясница. Чтобы отдохнуть, снимите руки с голеней и поставьте ноги на пол, колени оставляя согнутыми. Дайте коленям и бедрам сместиться на бок, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя мышцы живота.
12. Лягте на спину, колени согнуты, ноги поставьте на пол на ширину бедер, пятки находятся точно под коленями. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте вдох и выдох, подтягивая колени к груди. Вдохните и приподнимите голову, сцепив в замок пальцы на затылке. Выдохните и поверните правый локоть к левому колену. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. На выдохе сделайте упражнение противоположной стороной туловища, подводя левый локоть к правому колену. Повторите упражнение 10 раз, доведя число повторений в последующем до 30 раз. Сделав последний повтор на выдохе, вернитесь в исходное положение и переведите руки на голени, ощутив, как растягивается поясница. Чтобы закончить упражнение, снимите руки с голеней и поставьте ноги на пол, колени согните. Дайте коленям и бедрам сместиться на бок, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя мышцы живота.
13. Сядьте так, чтобы ваши ступни оказались под каким-нибудь устойчивым предметом (например, под диваном). Согните ноги в коленях под прямым углом, подбородок опустите на грудь, а руки сложите на животе. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Плавно опускаясь назад, сделайте вдох, коснитесь лопатками пола и возвращайтесь назад на выдохе. Сделайте столько раз, сколько возможно, и отдохните. Это будет один подход. Таких подходов сделайте не менее трех.
14. Исходное положение – ноги прямые на ширине плеч, руки на поясе, большие пальцы обращены вперед. Сделайте полный оборот тазом по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Проследите, чтобы ноги оставались прямыми. Повторите 2–4 раза.
15. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед животом. Поднимите руки, сцепленные в замок, вверх, посмотрите на них, живот втяните. Опустите руки до горизонтального положения через стороны, ладони при этом обращены вверх. Одновременно переверните ладони вниз и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице. Скрестите кисти, коснитесь пальцами пола, затем поднимите их перед собой. И снова поднимите руки вверх, затем опустите через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Разверните ладони вниз и наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, поднимите руки перед собой и вернитесь в исходное положение. Это один подход. Для получения лечебного эффекта нужно сделать 2–4 подхода.
Боль в спине и пояснице может появляться не только от болезни позвоночника, а потому тем, кто впервые с ней столкнулся, лучше сразу отправиться на прием к невропатологу или вызвать участкового терапевта на дом.
...
Запомните: пока врач не поставил диагноз, лечение проводить нельзя!
Да, вполне возможно, что боль в сердце – это проявление остеохондроза, но, чтобы быть уверенным в диагнозе и спокойно проводить нужное лечение, требуется исключить болезни сердца. А для этого следует провести дополнительное обследование, хотя бы у участкового врача. И если диагноз остеохондроза подтвержден, то последующие его однотипные проявления дают вам возможность проводить лечение самостоятельно.
Принципов лечения три:
1) постельный режим;
2) прием лекарств;
3) проведение физиопроцедур.
Считается, что постельный режим в течение семи дней значительно уменьшает боль.
Нестероидные противовоспалительные средства
Первым лекарством, к которому рука как бы тянется сама, является средство от боли. Самыми распространенными в настоящее время являются препараты под названием «нестероидные противовоспалительные средства» (НПВС). Слово «нестероидные» означает, что эти лекарства не являются наркотиками (ненаркотические анальгетики). Именно эта группа препаратов наиболее широко применяется при лечении остеохондроза позвоночника. Однако не следует применять эти средства без консультации врача – у них есть много противопоказаний (случаи, в которых применять эти лекарства нельзя).
Эти препараты нельзя принимать в виде таблеток и инъекций при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при язвенном колите и гастрите. В этих случаях можно порекомендовать ректальные свечи с НПВС. Тем, кто имеет геморрой, трещины заднего прохода или полипы, свечи также противопоказаны.
НПВС также нельзя принимать тем, у кого имеются тяжелые заболевания печени и почек.
Казалось бы, ничего проще аспирина уже и нет – его пьют при повышенной температуре тела. Да, есть люди, которые годами принимают аспирин (препарат из группы НПВС), и ничего плохого не происходит, даже наоборот, болезнь отступает. И все-таки осторожность не повредит: перед приемом любых препаратов следует внимательно прочитать инструкцию (это как минимум) и посоветоваться с врачом, лучше вашим лечащим (это как максимум).
Чтобы защитить пищевод и желудок от раздражения, запивайте таблетку полным стаканом воды, а затем в течение 30 минут не ложитесь – так таблетка скорее проскользнет через пищевод. Прием любых лекарственных препаратов несовместим с употреблением алкоголя (любого!): вместе с НПВС может получиться «гремучая смесь», после которой прямая дорога в реанимацию (из-за возникшего кровотечения). Будьте внимательны и не забывайте, какие препараты вы сегодня приняли: два лекарства из одной группы НПВС принимать опасно (риск осложнений увеличивается), а потому и делать этого не нужно.
Что предпринять, если долгожданного облегчения от лекарства не происходит? Варианта два: сменить препарат (заменить его другим из группы НПВС) либо увеличить его дозу. Для этого нужно знать, как НПВС подразделяются по химическому составу, как называется одно и то же химическое вещество в разных торговых фирмах.
Различают следующие группы НПВС:
1) препараты салициловой кислоты – ацетилсалициловая кислота, натрия салицилат, седальгин, мазь бом-бенге, капсин, санитас;
2) производные пиразолона – анальгин, бутадиен;
3) производные анилина – парацетамол;
4) производные индола – индометацин, метиндол, индоксол;
5) производные пропионовой кислоты – ибупрофен, кетопрофен.
Для заболеваний суставов в первую очередь важен обезболивающий эффект, а потому чаще при остеохондрозе используются следующие препараты (в скобках указываются аналоги разных фирм):
1) диклофенак (ортофен, вольтарен, диклобене, наклофен, бетарен);