Здоровые ноги до 100 лет | Страница: 14
- Georgia
- Verdana
- Tahoma
- Symbol
- Arial
8. Все движения выполняются с комфортом, если какое-то движение причиняет дискомфорт, его не следует делать.
9. Показания и противопоказания такие же, как и для процедур массажа.
Самомассаж ног
Его удобно проводить сидя. Обопритесь спиной на спинку стула. Под колено положите подушку или туго свернутое полотенце. Массаж проводят, начиная сверху вниз: сначала бедро, потом голень, затем ступню.
Упражнение 1
Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.
Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.
Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.
Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.
Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.
Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.
Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.
Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.
Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутыми в кулак пальцами.
Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.
Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.
Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.
Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.