Если вам привычнее обращаться к Богу и ангелам-хранителям, то благодарите за свои удачи и свое здоровье их. Главное не то, кого вы благодарите, а то чувство благодарности, которое дает вам успокоение. Ваши добрые мысли при засыпании – своего рода медитация и самовнушение. Поэтому очень полезно на сон грядущий давать себе положительный настрой на завтрашний день.
Но бывает, что сон не приходит. Тогда Брэгг рекомендовал использовать несколько простых приемов. «Один из наиболее эффективных способов засыпания заключается в том, чтобы имитировать ритм дыхания спящего человека. Примите абсолютно расслабленную позу и с закрытыми глазами дышите равномерно, как в глубоком сне. Отключите ваш мозг. Если это не удается, попробуйте считать до тысячи в ритме пульса, отмечая каждую сотню загибанием очередного пальца на руках. Как правило, сон наступает до того, как вы загнете последний палец. Или ложитесь на живот, вытянув руки и спрятав их под подушкой, а голову повернув налево. Это естественная поза, в которой засыпают дети. И видимо, сохранившаяся в подсознании ассоциация способствует расслаблению. Помните, что сон дается расслабленному телу. Когда вы ложитесь на кровать, представьте себе, что вы как бы проваливаетесь сквозь матрас, сквозь кровать, сквозь пол все ниже, ниже, ниже, как только можете. В этом один из секретов расслабления.
В искусстве мускульного расслабления необходимо практиковаться ежедневно. Каждый, кто подвержен нервным нагрузкам, стрессам и напряжениям, независимо от вида деятельности, должен несколько раз в течение дня выделять время для полного мускульного расслабления. Если ваша работа связана с напряжением глаз, вы должны дать отдохнуть глазным мышцам, всматриваясь в удаленные объекты. При общем мускульном расслаблении закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном».
Условия для хорошего сна
1. Вы должны спать на жесткой постели. Это позволит естественным образом расслабить ваши мышцы. Сам Брэгг спал на деревянной доске, покрытой тонким поролоновым матрасом. Он предупреждал, что требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к жесткой постели, зато потом, когда все мышцы и кости привыкают находиться в правильном положении, сон дает превосходный отдых.
2. Ширина кровати должна составлять не менее 90 см. Если вы спите не один, то ширина кровати должна быть не менее 180 см.
3. Комнату для сна, а тем более кровать, лучше не разделять ни с кем. Брэгг считал, что спать вдвоем в одной кровати вредно. Хорошо спать можно только одному.
4. Надевайте удобное ночное белье. Приятное ощущение свободы и свежести дает сон совершенно раздетым, особенно в летнее время. В зависимости от сезона ваше ночное белье должно быть удобным и легким.
«Ночь глубокого, спокойного, освежающего, омолаживающего сна, – писал Брэгг, – это лучшая защита вашего здоровья. Добивайтесь сна. Работайте, чтобы завоевать его. Пусть он наполнит резервуары вашего организма нервной силой. Сон – это один из лучших ваших друзей, добрых и целительных».
Хороший эффект в борьбе со стрессами дают и оздоровительные водные процедуры. Вода способна очистить и восстановить организм, поскольку удаляет через поры кожи выделяющиеся токсины. Кроме того, она оказывает глубокое гармонизирующее воздействие. Брэгг рекомендовал ежедневно принимать душ. Он считал, что попеременное усиление и ослабление напора воды очень полезно влияет на функции всех органов, а также готовит тело к возможным климатическим перепадам. Это особенно важно для метеозависимых людей, ведь погодные изменения – такой же стресс для человека, как любая иная травмирующая ситуация. Только при психологическом стрессе угнетаются эмоции, психика, а при климатическом нарушается правильное функционирование всех органов, поскольку нервные волокна не успевают быстро перестроить свою работу и продолжают передавать теперь уже неправильные команды.
Для того чтобы нервы могли быстрее перестраиваться, их полезно постоянно подвергать температурным перепадам, тренировать, вырабатывать высокую адаптивную способность. Тут великолепно работают водные процедуры. Но речь идет о холодной воде. В Америке есть целые объединения, которые, как наши «моржи», практикуют зимние купания. Только называются там они «айсберги» и «белые медведи». Правда, приучать тело к таким купаниям нужно постепенно. Вот как это советовал делать Брэгг: «После того как вы вымыли свое тело, можете постепенно снижать температуру воды. Когда вы привыкнете к холодному купанию, оно будет доставлять вам истинное удовольствие. Холодная вода очень способствует укреплению нервов. Чтобы усилить эффект укрепления нервов, не пользуйтесь полотенцем для вытирания тела. Применяйте ручной массаж, продолжая его до тех пор, пока тело не окажется сухим. Затем сухое тело энергично разотрите грубым полотенцем. Эта процедура прекрасно тонизирует нервные окончания кожи, укрепляет нервы, вызывает прилив жизненной энергии».
Иногда полезно купание не в ледяной, а в теплой или горячей воде, особенно если у вас был тяжелый день. Ваши нервы предельно напряжены, вы за день пережили стресс, и теперь вам нужно его снять. Купание в холодной воде только ухудшит ваше состояние. В этом случае помогает горячая вода.
Сам Брэгг пользовался и холодными, и горячими купаниями. В Калифорнии, где он жил, у него был бассейн, куда поступала вода из термального минерального источника. Температура в бассейне достигала 40 °C. В другом бассейне, где он любил плавать, температура поддерживалась в районе 32 °C. Брэгг считал, что такая температура оптимально тонизирует тело.
Изучаяя воздействие на здоровье различных видов спорта, Брэгг выяснил, что наибольшие резервы нервной силы имеют пловцы. Именно плавание оказывает расслабляющее, успокаивающее воздействие на всю нервную систему. Многие из его пациентов рассказывали, что полностью излечились от своих болезней, вызванных стрессами, одним только плаванием (включая, конечно, правильное питание). У них исчезли все симптомы недугов, которые не могли снять ни таблетки, ни массаж, ни психоаналитики.
Таким же чудесным оздоравливающим эффектом обладает и солнце. В те годы, когда жил Брэгг, среди американских врачей все чаще бытовало мнение, что солнце вредно для человеческого организма, что от загара желательно отказаться, а все солярии просто запретить. Брэгг был абсолютно с этим не согласен. «Солнце, – писал он, – является источником энергии. Если бы солнечное тепло не поступало на Землю, мы все быстро погибли бы от холода. Все, что живет и растет, нуждается в солнечной энергии. Человек запеленал себя в одежды, поэтому он бледный, хилый, болезненный. В наши дни мы говорим: „Одежда делает человека“. И бедные женщины доходят до отчаяния в попытках угнаться за модой. Я верю, что одежда занимает определенное место в нашей культуре. Но гораздо важнее иметь здоровое тело, которое поглощает животворные солнечные лучи.
Лучи солнца, попадая на обнаженное тело, снабжают человека жизненной динамической энергией, вливают силы и энергию в его нервы. Животворные солнечные лучи важны для здоровья, счастья и долгой жизни.