5. Иллюзия всезнайства
Человек уверен: он всегда точно знает, что думают о нем другие люди. Здравомыслящий человек понимает, что не умеет читать чужие мысли.
6. Неадекватное преувеличение или преуменьшение
Человек несоразмерно раздувает важность отдельных событий, встреч, разговоров. Он склонен преувеличивать свои чувства, ошибки или несостоятельность. При этом он преуменьшает свои достоинства и достижения. Человек со здоровым мышлением большее значение придает своим успехам, а меньшее — неудачам.
7. «Что я чувствую, то и будет»
Установка, при которой человек полагает, что его чувства заранее определяют результат любых действий. Например, если, думая о сдаче экзамена, некий студент ощущает безнадежность, то он даже не будет пытаться его сдать. Психологически здоровый человек отделяет чувства, возникающие по поводу грядущих событий, от самих событий.
8. Жесткие рамки
Человек битком набит жесткими установками: как должно быть и как не должно, как следует поступать и как не следует, что можно и что нельзя и так далее. Здравомыслящий человек отдает себе отчет в том, что в жизни существует не так уж много непреложных законов.
9. Наклеивание ярлыков
Человек склонен давать оценку всему и вся, включая себя. Как правило, эта оценка негативная: «дурак», «неудачник», «свинья», «чокнутый». Здоровый человек избегает ярлыков. (Напомню, что Бог дал человеку власть давать имена животным, но отнюдь не самому себе и себе подобным.)
10. Созависимость
Человек обвиняет себя за события, над которыми он не властен, или его власть над ними ограничена. Я встречал немало родителей, которые винили себя за то, что их дети–подростки стали наркоманами. Эти родители ели себя поедом, вместо того чтобы призвать к ответственности самих детей — за выбор компании и поведения. Здравомыслящий человек не возьмет на себя вину или ответственность за свободный выбор другого человека [13] .
Я уверен, что многим людям стоит проанализировать некоторые имеющиеся у них взгляды, например, такие:
1. «Лучше никому не говорить» Плохо, когда человеку приходится многое скрывать. Как правило, все тайны и секреты имеют негативный подтекст. Немыслимые детские травмы — инцест и изнасилование — способны заполнить душу таким мраком, что обида и гнев будут тлеть в сердце спустя многие десятилетия. Тяжкие события прошлого отзываются ночными кошмарами, беспричинными потоками слез, депрессией и другими расстройствами. Многие люди, пережившие в детстве травмирующие события, став взрослыми, не способны на упорядоченную жизнь. Обычно насильники требуют от своих жертв, чтобы те молчали о преступлении, но жить всю жизнь с тяжелым грузом на душе невозможно. Рано или поздно давление этого эмоционального бремени превысит крепость самой твердой души [14] . 2. «От любви до ненависти один шаг»
У некоторых людей существуют искаженные представления о любви и ненависти. Большинство моих пациентов были убеждены, что любовь — это обратная сторона ненависти. Но мой многолетний опыт показывает, что если у человека сердце полно ненависти, то он неспособен испытывать настоящую любовь к кому бы то ни было, включая самого себя. Обычно сильная ненависть порождается отвержением. Тогда обратная сторона ненависти — это принятие. А принятие — не всегда синоним любви. Если человек осознает, что его ненависть коренится в отвержении со стороны других людей, то ему следует выбрать путь прощения. Это поможет ему освободиться от разъедающих душу негативных чувств, и тогда у него появится возможность впустить в нее любовь.
3. «Я лучше работаю, когда на меня давят»
Эта установка одновременно и верна, и неверна. Конечно, определенное давление бывает необходимо. Сроки и прочие рамки подстегивают, помогают сосредоточиться и верно расставить приоритеты. Но, как правило, в атмосфере давления и стресса человек редко проявляет свои лучшие способности. Это касается и творческой работы, и преодоления проблем, и принятия решений. Стресс снижает работоспособность и возможность взвешенно подходить к трудностям.
Если я вижу, что пациент склонен к иррациональному мышлению, то я предлагаю ему завести особый дневник. В него нужно записывать ложные установки и мысли, касающиеся личности пациента. Я прошу его проанализировать, как и что он думает о самом себе, как и что о себе говорит. В дневник нужно заносить все выявленные негативные и уничижительные мысли.
Мой вам совет: слушайте себя! Всякий раз, когда вы делаете нездоровые выводы, записывайте их в свой дневник. Следующий шаг: рядом с каждым ярлыком или ложной установкой выпишите цитату из Библии, которая проливает истинный свет на данное убеждение. А затем покайтесь перед Богом в том, что вы поверили лжи и дали ей укорениться в вашем разуме. Просите Его простить вас, очистить от всякой неправды и освободить от пут, в которые попал ваш разум. Просите Бога исцелить ваше сердце, которое разъедают смертельные эмоции, и ваш разум, в котором укоренились ложные представления. И последнее наставление: заучите библейские стихи, выписанные в дневник. Они несут истину. Эти слова нужно знать и повторять, чтобы не позволить искаженным убеждениям возвратиться.
Я хочу поделиться с вами теми строками из Писания, которые скрывают в себе огромную преображающую силу и способны обновить ваше мышление.
• «Я есмь путь и истина и жизнь…»
• «Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе
(Флп 4:13).
• «Но благодарение Богу, Который всегда дает нам торжествовать во Христе»
(2 Кор 2:14).
• «Бог мой да восполнит всякую нужду вашу, по богатству Своему в славе, Христом Иисусом»
(Флп 4:19).
• «И сказал им: никого не обижайте, не клевещите, и довольствуйтесь своим жалованьем»
(Лк 3:14).
• «Возлюбленные! Огненного искушения, для испытания вам посылаемого, не чуждайтесь, как приключения для вас странного, но как вы участвуете в Христовых страданиях, радуйтесь, да и в явление славы Его возрадуетесь и восторжествуете»