МАССАЖ МЯГКОЙ ЩЕТКОЙ СУХОЙ КОЖИ
О преимуществах массажа кожи очень много сказано, и, кажется, они сильно преувеличены, потому что некоторые обещают фантастический эффект от такого массажа, который разгоняет избыток лимфы от узлов, обеспечивая ее дренаж. Еще обещают убрать целлюлит и даже обеспечить общее очищение организма. Но по этому поводу ни одно серьезное исследование не проводилось, и если нет веских доводов в пользу этих преимуществ, то можно сказать, что это вам не повредит и поможет придать вашей коже здоровый блеск.
Вот наш метод.
Перед тем как принять душ, когда ваша кожа еще сухая, используйте сухую массажную щетку или губку (можно взять губку, которой вы моетесь, только держите ее сухой) и потрите кожу. Старайтесь использовать натуральные, а не синтетические средства. Полезно начать с ног, постепенно продвигаясь к торсу. Не трите слишком сильно, не надо, чтобы кожа краснела и раздражалась. Продолжайте движения вверх, переходя с ног на туловище, потом на руки. Не надо массировать щеткой чувствительные места кожи, такие как лицо, соски, гениталии. Когда массируете руки, идите вверх от кистей к подмышкам, а не наоборот. Одного такого цикла достаточно. Если ваша кожа при этом не раздражена, то можете делать это раз в день.
Если только вы не живете в пещере, вам известно, что качество воздуха, которым мы дышим каждый день, уже давно не то, что было когда-то. Появилось столько различных источников загрязнения (включая окись углерода, диоксид серы), но мы сейчас поговорим не о них, а об озоне, окислах азота и частицах.
Озон – это невидимое загрязнение. Это газ, он состоит из трех молекул кислорода, что звучит не страшно. Ведь это же кислород, не так ли, что может быть в нем опасного? Но когда озон попадает в легкие, он вызывает разрушение легочной ткани. И тогда люди испытывают боль, затруднение дыхания, возникают воспаления и т. д. Иногда, при повышенном риске воздействия, это приводит к госпитализации.
Присутствие окиси азота (формула N2O) относится к загрязнениям, связанным в основном с автомобильным движением. Окись азота участвует вместе с озоном в образовании смога. Но и само по себе это соединение может принести вред, потому что делает нас уязвимыми для респираторных инфекций. Исследования показывают, что длительное воздействие загрязнений, связанных с плотным трафиком, может укорачивать нам жизнь.
Другой тип загрязнения воздуха – это частицы жидкости и газа. Они включают в себя сульфаты, нитраты, пыль, металлы и прочее. Больше всего таких частиц около промышленных предприятий и основных автомагистралей. Вместе эти составляющие загрязнения воздуха очень опасны для наших дыхательных путей и других систем тоже. Некоторые исследования показывают, что эти факторы могут привести к сердечным приступам (может быть, и в меньшей степени, чем те, что мы обсуждали ранее) и другим проблемам здоровья, связанным с сердечно-сосудистой системой. И есть печальные выводы исследований, что при длительном воздействии этих загрязнений укорачивается наша жизнь. Кроме вышеуказанных неприятностей, связанных с факторами внешнего загрязнения воздуха, возникают проблемы с памятью, наносится вред нервной системе и мозгу. Но вы можете с этим бороться.
Поддерживающая стратегия против внешнего загрязнения воздуха
Будьте информированы. Ваши новостные блоки о погоде обязательно несут информацию об уровне озона, особенно в летнее время, когда он резко возрастает. Когда количество озона превышает норму в несколько раз, нужно принять защитные меры (держать окна закрытыми, работая в помещении). Особенно если вы простужены и имеете инфекционное респираторное заболевание. Дети, люди старше 65 лет, диабетики, люди с сердечной недостаточностью и все, кто проводит много времени на открытом воздухе, подвергаются повышенному риску от воздействия озона. В такие дни мой совет всем, а особенно пациентам, которые подвергаются повышенному риску, посидеть взаперти в дневные часы, насколько это возможно.
Вы можете также предпринять некоторые шаги по уменьшению собственного вклада в это загрязнение. Если пользуетесь автомобилем, постарайтесь не заправлять полный бак до захода солнца (чтобы пары бензина не загрязняли атмосферу, при жаре они испаряются быстро); не стригите лужайку, подождите вечера по той же причине; если даже у вас отменное здоровье, не надо выходить на пробежку в середине дня. Чем чаще дыхание, тем больше озона попадет в легкие, и хотя я большой поклонник физических упражнений, скажу, что ваша пробежка подождет или позанимайтесь дома.
Добавки против загрязнения. Дело в том, что загрязнение воздуха в наши дни происходит повсеместно. Мы уже обсуждали в главах, посвященных дыхательной системе, все способы укрепления здоровья ваших легких, включая меры против старения, прием добавок витаминов, комплекса витамина В, чтобы сбалансировать обмен веществ и заниматься глубоким дыханием. Можно еще добавить, что особенную роль играют омега-3 жирные кислоты, особенно рыбий жир, которые могут замедлить окислительный стресс, который неизбежен, когда мы дышим грязным воздухом. И нам известна мощь антиоксидантов, особенно когда речь идет об уничтожении свободных радикалов, так что стоит особенно обратить в такие дни внимание на прием антиоксидантов, когда обстановка становится особенно опасной.
Обычно загрязнение воздуха внутри помещений связано с проникновением частиц газа и различных загрязнителей снаружи, и если еще положение усугубляется плохой вентиляцией, тогда это означает, что они скапливаются в опасном количестве. Так каким воздухом мы дышим в помещениях? Ответ зависит конечно же от многих факторов.
Первое – у вас в доме живет курильщик? Потому что, даже если вы не курите сами, а просто вдыхаете дым от чужих сигарет, это означает, что вы получаете то же самое отравление вредными веществами, которые наличествуют в дыме, а он содержит даже канцерогены.
Другие загрязнители – мелкие споры грибов, плесени и пыль. И такие газы, как радон, которые скапливаются и выходят на поверхность земли и, естественно, могут проникать в дом через трещины в фундаменте. А также окись углерода, которая образуется из продуктов горения при отоплении углем и дровами. В зависимости от того времени, когда построен ваш дом или офис, применялись разные строительные материалы. В современных материалах часто используются формальдегидные смолы, и формальдегид может скапливаться в воздухе, так же как и свинец. Пестициды тоже иногда могут присутствовать, и все это наносит вред вашему организму.
И если вы постоянно вдыхаете эти загрязнители, а большинство из нас это делает, то можете страдать от приступов аллергии. Симптомы: слезятся и чешутся глаза, вы чихаете, чувствуете раздражение в горле и т. д. Есть еще проблема – некоторые вещества вызывают астму, ее симптомы: приступы кашля, ощущение, что вы задыхаетесь. Если вы дышите загрязненным воздухом в течение нескольких лет постоянно, конечно, это не может не отразиться на вашем здоровье. И если загрязнители не устранить, то это может привести к серьезным болезням сердца, легких или раку, и исход может быть смертельным.