• заранее продумайте, когда может появиться сильное желание закурить, и примите меры;
• избегайте курящих компаний;
• ведите дневник, «список завоеванных преимуществ»;
• придумайте систему поощрения.
Мы добавили еще несколько рекомендаций:
• выходите из дома без сигарет, не берите сигареты с собой на работу, в ресторан, кафе, в театр, на прогулку, за город;
• откладывайте в копилку деньги, которые вы сэкономили на сигаретах, купите на них подарки жене, детям, маме (если они не курят);
• поспорьте с женой, близким другом или с родителями, что сумеете бросить курить.
• уберите из дома, с рабочего места, из машины все пепельницы;
• лучше бросайте курить сразу, а не постепенно.
Многие мужчины, которые хотят бросить курить, боятся набрать лишний вес. Действительно, такая опасность существует. В течение многих лет выработалась привычка держать во рту сигарету. Теперь сигареты нет, и она заменяется едой – вы постоянно перекусываете, чаще всего сладости, чипсы. В связи с курением притупляется функция вкусовых сосочков языка. Прекращение курения приводит к медленному восстановлению вкуса. Появляются новые ощущения. Хочется почувствовать настоящий вкус пищи, мужчина часто ест. После прекращения курения начинает нормализовываться обмен веществ и пища лучше используется организмом. Все это может привести к увеличению веса.
Как бросить курить и не поправиться?
1. Регулярно и активно занимайтесь физкультурой. Избегайте гиподинамии.
2. Ешьте регулярно 4–5 раз в день малыми порциями из маленьких тарелок.
3. Не берите добавку, даже если очень хочется.
4. Не перекусывайте в промежутках между едой, можете съесть яблоко, морковь, лист капусты.
5. Не ешьте высококалорийные продукты, животные жиры, маргарины и продукты с высоким гликемическим индексом.
6. Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе.
7. Не смотрите телевизор, он побуждает большинство мужчин что-то жевать.
Причины раннего курения молодежи те же, что и употребления алкоголя: доступность, реклама, чувство причастности к группе, признак взросления, запретный плод.
Расскажу о собственном опыте. Отец не курил. Когда мне исполнилось 13 лет, отец принес пачку лучших в те годы папирос (по слухам любимые папиросы Сталина) и сказал: «Если хочешь курить, кури дома. В школе, на улице – не смей». Я попробовал, противно, закашлялся. Пришли друзья, я им показал – все в восторге. Это была единственная папироса в моей жизни. Больше никогда не хотел курить.
Не надейтесь на «легкие» сигареты. Они действительно содержат меньше никотина. Но в них много других вредных веществ, которые увеличивают риск инфаркта миокарда, инсульта, рака, импотенции. Кроме того, курильщики, перешедшие на «легкие» сигареты, курят больше, т. к. привыкли к высоким дозам никотина и верят в безопасность «легких» сигарет. Какие сигареты лучше? На этот вопрос отвечаем: «Все хуже». Больше всего рискуют те, кто начинает курить уже в первые 30 мин после пробуждения. Американские ученые доказали, что эти люди страдают раком легких на 79 % чаще тех, кто начинает курить лишь через час.
У взрослого мужчины примерно 40 % массы тела приходится на мышцы, у хорошо тренированных эта цифра доходит почти до 50 %. Для чего это нужно? Движение – основной показатель жизни. Здоровье, благополучие и счастье мужчины во многом зависит от его физической формы. Хорошая физическая форма обеспечивает все виды здоровья: физическое, психическое и сексуальное. Хорошая физическая форма дает возможность легко и с радостью без особой усталости выполнять повседневную работу, быть бодрым и сохранять достаточно сил для активного отдыха. При плохой физической форме необходима постоянная помощь. Между этими крайними состояниями есть много переходных форм. Мужчина может выполнять только необходимые функции, для работы и активного отдыха у него нет сил. Чем больше усталость к концу дня и чем меньше сил для активного отдыха, тем хуже физическая форма. Мы не говорим о профессиональных спортсменах.
Вначале поговорим об основных условиях, обеспечивающих ту или иную форму. Главное – работа. Работа – это выполнение функций, свойственных клетке, ткани, органу, системе органов или организму. Выполнение любой работы зависит от деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Работающие мышцы потребляют кислород и выделяют углекислый газ. Чем интенсивнее мышечная активность, тем больше потребление кислорода и выделение углекислого газа, подлежащего удалению. Тренированный мужчина способен выполнять в течение длительного времени умеренно интенсивную физическую работу.
Различают умственную и физическую работу. Умственная работа связана с мышлением и с членораздельной речью, т. к. человек имеет дело не с конкретными предметами, явлениями или живыми организмами, а с определяющими их символами или понятиями. Умственная работа включает прием и переработку информации, ее сравнение с информацией, хранящейся в памяти, преобразование информации, определение проблем и путей их решения, формирование цели.
Умственная работа включает мыслительный и эмоциональный компоненты. Мыслительный компонент связан с интеллектуальными способностями человека, он требует обдумывания и концентрации внимания. Эмоциональный компонент включает самооценку человека как субъекта умственного труда, оценку значимости цели и средств. Эмоциональный компонент вызывает возникновение многочисленных положительных и отрицательных эмоций, что проявляется четкими реакциями вегетативной нервной системы и изменениями настроения человека. Эмоциональные нагрузки и психическая перегрузка стимулируют симпатическую часть вегетативной нервной системы, что проявляется увеличением частоты пульса и дыхания, минутного объема сердца и дыхания, усиленным потоотделением (реакция борьбы и бегства, описанная в разд. «Вегетативная нервная система» главы 1).
Физическая работа связана с деятельностью опорно-двигательного аппарата, основную роль в этом выполняют скелетные мышцы. Если благодаря сокращению мышцы меняется положение части тела, то преодолевается сила сопротивления, т. е. выполняется преодолевающая работа. Работа, при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести и удерживаемого груза, называется уступающей. В этом случае мышца функционирует, однако она не укорачивается, а, наоборот, удлиняется, например, когда невозможно поднять или удержать на весу тело, имеющее очень большую массу. Несмотря на усилие мышц, приходится опустить это тело на какую-нибудь поверхность.
Удерживающая работа выполняется, если благодаря сокращению мышц тело или груз удерживается в определенном положении без перемещения его в пространстве, например, человек держит груз, не двигаясь. При этом мышцы сокращаются изометрически, т. е. без изменения их длины. Сила сокращения мышц уравновешивает массу тела и груза. Когда мышцы, сокращаясь, перемещают тело или его части в пространстве, они выполняют преодолевающую или уступающую работу, которая является динамической. Статическая – это удерживающая работа, при которой не происходит движений всего тела или его части. При статической работе мышцы сокращаются изометрически, при этом расстояние не преодолевается, но работа осуществляется.