Заболевания опорно-двигательной системы
Избыточный вес вызывает перегрузку костных структур скелета и суставов. При этом наиболее часто поражаются тазобедренные и коленные суставы и поясничный отдел позвоночника. Избыточный вес оказывает дополнительное давление на эти суставы и приводит к полному износу защитных хрящей. Снижение веса уменьшает давление на суставы и снижает проявление симптомов, в том числе болей и ограниченной подвижности.
Рак
С избыточным весом связывают также некоторые виды раковых опухолей. У женщин это рак груди, рак матки, толстого кишечника и желчного пузыря. Мужчины с избыточным весом подвергаются повышенному риску развития рака толстого кишечника и простаты. Для некоторых типов рака пока неясно, вызывается ли повышенный риск их развития избыточным весом или высококалорийной и богатой жирами диетой.
А вот теперь у вас есть стимул.
ХОТИТЕ ЖИТЬ? ХУДЕЙТЕ!
Принятие решения о борьбе с властью пищи и о постановке под контроль является целью стратегической. Между ним и конкретными шагами по реализации надо пройти некий путь, совершить некие действия. Для того чтобы этот путь был ясен, необходимы вехи. Этими вехами являются конкретные тактические цели.
Тезисы, которые определяют конкретные тактические цели, тоже просты. Эти тезисы во многом являются психологическими ключами, которыми вы отпираете свою готовность к переменам. Итак:
• Цели, которые я себе ставлю, - реальные и достижимые.
• Я готова к изменениям в своей жизни.
• Я принимаю на себя ответственность за успех своей борьбы с излишним весом.
• Я правильно выбрала время для того, чтобы похудеть.
Выпишите их на бумажку. Приступите к реальным действиям - повесьте бумажку так, чтобы она постоянно попадалась вам на глаза. Это тоже подспорье, дополнительные силы. Не надо пренебрегать ничем, что вам на пользу.
Кстати, вы уже прикидывали свои силы в борьбе с излишним весом? Уже нашли проблемы, которые будут затруднять эту борьбу? Так вот:
БОЛЬШИНСТВО ВАШИХ ПРОБЛЕМ, МЕШАЮЩИХ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА, НАДУМАННО.
Конечно, речь идет не о вашем весе. Он реален, как цифры на ваших напольных весах. Однако все страхи, связанные с похудением, коренятся в вашей голове. И ваши мысли оказывают обескураживающий эффект на реальные результаты ваших усилий.
Вы уже знаете самый секретный ключ к похудению:
МЕНЬШЕ ЖРАТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ.
Звучит очень просто, однако реализовать этот совет на практике оказывается не так легко. Каждый день вы попадаете в разнообразные ситуации, в которых трудно бывает отказаться от лишнего кусочка торта или еще чего-нибудь вкусного. Искушения, искушения. Есть у вас ответ на это!
А разве у кого-нибудь есть лишнее время на упражнения? Каждый день у вас расписан по минутам. Бег, гимнастика? Разве вы за день мало устаете на работе? А на это ответом - «принцип встроенной мебели».
Даже если вы нашли в себе силы и «сели на диету» - это еще не успех.
Скоро вы начнете нарушать поставленный себе режим питания и движения, делать себе поблажки, подыскивать себе оправдания и успокаивать себя тем, что один день (один раз) ничего не значат. И вес, который вы с таким трудом сбросили, снова вернется к вам, как только вы перестанете следовать жестким ограничениям.
В чем дело?
А дело в неправильном планировании. Вы не сформулировали четко свои цели, не составили плана их достижения, не определили путей, которыми новые привычки должны прийти в вашу жизнь. Вы получили стимул, но не приняли решения - четкого и ясного, а значит - оказались не способны перейти от желания к реальному действию.
Раз вы читаете эту книгу, то вам должно быть известно, что теоретически сотни различных диет и программ похудения, а также чудо-средств обещают вам быстрое похудение без хлопот. Также хорошо вам известен факт, что никто из знакомых не выигрывал миллион в лотерею.
В основе любой действительно успешной программы лежит все то же: рациональное питание и двигательная активность. Для снижения веса и сохранения его на достигнутом уровне вам придется кардинально изменить свой образ жизни и привычки. А для этого.
У каждого человека есть собственные уникальные соблазны, которые грозят свести на нет любую программу похудения. Для кого-то это может быть ванильное мороженое с шоколадным сиропом. Для кого-то соленые огурчики или настоящий, с дымком, шашлык.
Какова бы ни была ваша собственная слабость, вы инстинктивно чувствуете, что должны обходить эти продукты за три версты. Однако проблема может заключаться не только в блюдах или типах продуктов, а еще и в том, когда, где и как вы их
Возможно, вам нравится перекусить ночью. Некоторые «совы» обнаруживают, что им удается переделать массу дел, после того как заснут все их домашние. Однако если вы при этом периодически ныряете в холодильник, то так дело не пойдет.
Есть поздно вечером или ночью в любом случае не рекомендуется. Специалисты рекомендуют ранний ужин, чтобы поглощенная пища успела перевариться до того, как вы ляжете спать. Перегрузка организма калориями перед сном только усугубит ваши проблемы.
Возможно, вам нравится жевать сидя перед телевизором. В этом нет ничего дурного, однако эксперты считают, что если в процессе еды мы сосредоточены на телепрограмме, то мы поглощаем пищу бездумно, не сосредотачиваясь на самом процессе еды. А это означает, что вы в этом случае съедите больше, чем нужно для утоления голода. Но ведь эта проблема решается просто: специально для этих целей надо держать под рукой морковь или какую-то еще богатую клетчаткой, низкокалорийную
Подобный конструктивный подход возможен в отношении большинства проблем вокруг ваших кулинарных привычек. Главное - обдумать свои действия и быть готовым к возможным трудностям.
Об самодеятельном искусстве отговорок и оправданий мы уже говорили. Но они возникают вновь и вновь.
К примеру, первой отговоркой работающего человека является нехватка времени. Кроме этого, все мы также слышали (или сами использовали) оправдания типа: «Слишком хлопотно готовить эти полезные для здоровья блюда», «Мне ни за что не похудеть, это у меня наследственное», «С тех пор, как мне пришлось принимать гормональные препараты.», «Мне стыдно делать упражнения на людях» и т.д., и т.п. Но что может быть важнее заботы о собственном здоровье?
Простая констатация личных проблем не поможет вам решить их. Однако она поможет вам распланировать, как справиться с проблемами и успешно избавиться от лишнего веса раз и навсегда.
В процессе еды легко потерять контроль. Прежде чем вы это осознаете, вы успеете опустошить пакет чипсов или сгрызть целую пачку печенья. Как приступить к искоренению этих вредных привычек? Вот несколько простых, но действенных советов: