Брюшному дыханию можно обучаться, находясь в положении стоя, лежа или во время медленной ходьбы. Скажем, можно на 4 шага делать удлиненный вдох, а затем на 4 – выдох. Надо внимательно следить за животом и грудной клеткой, которые при вдохе должны увеличиваться в размерах, а при выдохе – уменьшаться. Желательно, чтобы выдох был несколько продолжительнее вдоха, и чтобы при этом происходило втягивание живота. Например, вдох происходит на 4 секунды, а выдох – на все 5 или 6. При этом на выдохе надо обязательно втянуть в себя живот и по возможности не дышать, пока это возможно. Конечно, во время ходьбы делать удлиненные выдохи сложно, в особенности начинающим. Но с приобретением опыта незаметно решится и этот вопрос. Когда правильное дыхание будет получаться, надо попробовать делать удлиненные выдохи ртом – деликатно, медленно, стараясь «согреть» окружающий воздух, будто замерзшие ладони. Очень важно научиться выполнять удлиненный теплый выдох, который не просто помогает коррекции АД, но и прекрасно расслабляет и умиротворяет.
Брюшное дыхание можно тренировать, когда очень долго находишься в поездке и, наконец, представилась небольшая возможность выйти на свежий воздух и просто подышать. Оно очень хорошо снимает психоэмоциональное возбуждение и умиротворяет. Дыхание необходимо совмещать с «мысленным представлением».
«Мысленное представление» построено на активном воображении. Нужно образно представлять, что во время активного вдоха в организм поступает огромная порция целебной энергии, имеющей вид, например, серебристого дождя или голубого потока (ассоциации у каждого могут быть свои). Она входит в организм через голову, шею, доходит до балансового центра, расположенного на 3–5 см ниже пупка, по часовой стрелке закручивается там, а затем во время удлиненного выдоха выходит через ноги в землю, забирая с собою болезни.
Навыки постепенно приходят. Через 2–3 дня 15-минутных занятий брюшное дыхание восстанавливается полностью. Ну а с «мысленным представлением» придется немного потренироваться.
Энергия – не вымысел, не фантазия. Ею заряжено все, от придорожного камня до дерева, растущего у вашего окна; от письменного стола до нас с вами. Мы все поглощаем и отдаем энергию – плохую, хорошую, здоровую, нездоровую. Мы живем лишь потому, что в нас циркулирует энергия, жизненная сила, а болезнь всегда появляется там, где ее ход нарушен, – там, где жизненной силы очень мало или, наоборот, слишком много.
Энергия, или жизненная сила, аккумулируется в семи основных чакрах, имеющих строго определенную локализацию, – главным образом, они располагаются вдоль позвоночника. Распространяется она по энергетическим каналам. Часто говорят о 12 главных и 8 второстепенных каналах, хотя многие специалисты упоминают о 3 доминирующих и 80 000 дополнительных каналов.
Чакры не только отвечают за снабжение нашего организма целебной энергией – они самым непосредственным образом влияют на многие психофизиологические функции.
Например, активизируя работу третьей чакры – чакры солнечного сплетения, находящейся над пупком, – можно избавиться от стрессов, страха, беспокойства и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Активизируя работу четвертой чакры – сердечной, которая находится в центре груди, – можно благотворно влиять на работу сердечно-легочной системы, вилочковой железы. Так что к жизненной силе энергии надо относиться очень серьезно.
Итак, «мысленное представление» – очень важный момент в процессе избавления от повышенного артериального давления. Это мощная психологическая настройка организма на позитив, формирование в организме новой положительной доминанты.
Буквально с первых занятий надо стараться «видеть» поток энергии, который проходит через организм, а чуть позже «видеть» расширенные кровеносные сосуды. Практиковать это упражнение должны все гипертоники независимо от возраста и типа нервной системы.
Составной частью предложенной методики является и так называемая «философия» гипертонии – правдивые знания о самом заболевании, физиологии артериального давления крови, современном врачевании гипертонической болезни. Ведь гипертоническая болезнь – это своеобразный образ жизни. Но только не тот пресловутый образ, о котором говорят практические врачи, монотонно превращая каждого страдающего этим заболеванием в действительно больного человека, а образ особенный, наполненный психофизическим совершенствованием, в основе которого лежит реальное отношение ко всем факторам природы, физической работе и психологическим нагрузкам.
Это образ полного отказа от приема лекарств, которые не просто вызывают появление других болезней, но в конечном итоге убивают человеческое естество.
Это образ здорового человека, у которого нет нужды посещать лечебные учреждения и с замиранием сердца ждать от спасителя в белом халате чудодейственной помощи.
1. Психофизическая методика состоит из двух неразрывно связанных между собой частей: психологической и физической.
2. Брюшное дыхание естественно для здорового человека. Уделяйте ему 15 минут ежедневно, и через 3 дня оно восстановится полностью.
3. Навыки «мысленного» представления приходят постепенно – придется немного потренироваться.
Первые 3 дня – тяжелые и одновременно интересные. Необходимо учиться дышать. Проще, когда живот обычного размера: если он напоминает выпяченный арбуз, а главное, не желает втягиваться во время удлиненного выдоха, тогда уже появляются сложности. Но это не беда.
Артериальное давление измеряем регулярно – хвалиться нечем, оно постоянно повышено. Пульс частый, ритмичный и хорошо прощупывается на лучевой артерии. Никто не обращает внимания на ваши старания. Каждый занимается только своим делом – куда-то торопится, даже не глядя по сторонам, ведь жизнь всегда захватывает каждого целиком. Не случайно говорят, что эссенциальная гипертензия – это конфликт между духовной сущностью человека и цивилизацией.
Необходимо учиться дышать, сидя в кресле, стоя, во время медленной ходьбы на улице. Учиться дышать следует даже на работе, мысленно настраивая себя на режим тренировки. Живот, грудная клетка, хоть и неохотно, но начинают подчиняться командам – увеличиваются во время активного вдоха и опускаются во время продолжительного теплого выдоха. Помните, что теплый выдох – изюминка брюшного дыхания.
Необходимо учиться дышать, сидя в кресле, стоя, во время медленной ходьбы на улице. Учиться дышать следует даже на работе, мысленно настраивая себя на режим тренировки.
Когда находишься в помещении, ощущаешь приятное расслабление во всем теле. Правда, немного кружится голова, но это от дефицита в организме кислорода, со временем все пройдет.
Во время медленной ходьбы нужно считать шаги: на 4 шага делать очень медленный вдох, на 4 – теплый выдох. И задерживать дыхание, пока нет чувства дискомфорта. Также нужно продолжать пить лекарства.
С «мысленным представлением» труднее: пока никак не удается представить, что внутрь тела входит какой-то энергетический поток.