Теперь вы знаете, как, не прибегая к лекарствам, улучшить свое состояние и хоть незначительно, но снизить артериальное давление.
1. Снять психоэмоциональное возбуждение и зачастую снизить АД помогает уже знакомое вам брюшное дыхание, которое следует выполнять в положении лежа 10–12 раз.
2. Уменьшить головную боль и даже снизить АД помогает знакомый вам самомассаж головы. Но только выполнять его надо деликатно, нежно поглаживая кожу, желательно без ее смещения.
3. Снять головную боль и даже слегка снизить артериальное давление вам поможет активный массаж затылочно-шейной области, который должен провести близкий вам человек. Сидя лицом к столу, нужно положить голову на подушку и максимально расслабиться. Помощник, стоя рядом, должен проводить нежные, но очень активные поглаживания затылочно-шейной области, отвлекая кровь от головы и шеи к области спины. Поглаживание следует проводить попеременно то областями ладоней, то подушечками всех пальцев. Длительность такого массажа – 5–7 минут. Почти всегда АД снижается, и больной начинает чувствовать себя значительно лучше.
4. Снять головную боль и снизить артериальное давление помогает расслабление мышц тела. Для этого лучше всего лежать на полу либо в постели. Когда вы почувствуете, что «парите» в небесах, а тело стало как будто чужим, – это значит, что оно расслабилось, оставайтесь в этом состоянии минут 10–15. Затем встаньте и сделайте несколько дыхательных движений. После выдоха сильно расслабьте руки, бросая их вниз. Здесь важно мысленное представление на снижение АД: «Мое состояние улучшилось. АД значительно снизилось, снизилось, снизилось».
5. Снять головную боль, улучшить общее состояние и, конечно же, снизить артериальное давление помогают уже известные вам упражнения психофизической разгрузки. Пятнадцати минут достаточно, чтобы привести себя в надлежащее состояние и снизить артериальное давление. Сеанс лучше проводить лежа на полу или в удобном кресле. Руководствуйтесь собственными ощущениями – вами должны овладеть приятная дремота и настоящее умиротворение.
6. Улучшить общее состояние и слегка снизить артериальное давление иногда помогает теплая ножная ванна (5–7 минут).
7. Снизить артериальное давление и улучшить общее состояние иногда помогает тепло-горячий душ на затылочно-шейную область. Горячая ванна, напротив, может, усугублять общее состояние, поэтому лицам с высоким артериальным давлением лезть в горячую ванну противопоказано. Тепло-горячий душ на затылочно-шейную область практиковать можно, но исходя исключительно из собственного самочувствия. Если вы видите, что положительного результата нет, прекращайте экспериментировать и переходите к чему-то другому.
8. Улучшить общее состояние и снизить артериальное давление помогает медленная, но длительная прогулка на свежем воздухе, во время которой есть смысл периодически совершать активные дыхательные движения, а иногда – «умственные представления» на снижение АД.
Теперь вы действительно эрудированы. Вы знаете, что измерять артериальное давление лучше в теплом помещении, потому что на холоде результат всегда будет выше реального.
Вы также осведомлены о том, что артериальное давление нужно измерять самостоятельно и сообщать о полученных результатах на приеме у врача, поскольку любой гипертоник – человек с установкой на повышенное артериальное давление.
О том, что у большинства гипертоников в период подъема температуры поднимается и артериальное давление, говорят и пишут многие. Я сам лично, наблюдая за некоторыми гипертониками, убеждался в этом многократно. Поэтому в случае простуды или гриппа врачи рекомендуют всегда контролировать артериальное давление, дабы уберечься от потенциальных осложнений.
А сейчас – несколько советов тем, у кого только что установлена артериальная гипертензия. Пока еще не эссенциальная гипертония, а только артериальная гипертензия. Избитое выражение «возьмите себя в руки» гроша ломаного не стоит. Любой здравомыслящий человек все равно будет переживать и что-то предпринимать.
1. Если общее самочувствие неплохое и цифры АД невысоки (хотя все относительно), контролируйте АД самостоятельно утром и вечером в течение 7 дней, и только после этого принимайте радикальное решение. За эти 7 дней наведите элементарный порядок в собственном режиме дня. Нехватка сна, бессонница могут быть основными причинами повышения АД. Очень часто, решив проблему со сном, человек решает проблему повышенного артериального давления.
2. За эти дни решите вопрос с питанием – исключите из пищи соль. Проживите эту неделю «образцово». Помните правило: есть можно все то, что ели ваши предки, по той простой причине, что информация об этом запрограммирована в генах. Но в этом случае нельзя забывать о физическом труде.
3. Обратите внимание на собственный вес. Если он вызывает тревогу, задумайтесь, как его снизить. Для этого существует множество способов, и лучший из них – физическая работа. Но только не лекарства! Конечно, за неделю этот вопрос вы не решите, но хотя бы задумаетесь над тем, что лишний вес и гиподинамия могут быть основными причинами повышенного артериального давления.
4. Устройте за эту неделю 1 день полного голода: пейте только кипяченую воду, а на следующий день избегайте мясной пищи.
5. Если ваша профессия скорее умственная, то физический труд и упражнения нужны вам как воздух. Если она связана с физическими усилиями, подумайте о расслаблении мышц тела. Самый простой способ снять повышенную возбудимость – обыкновенная ходьба не свежем воздухе. Не ленитесь, оденьтесь по сезону и каждый вечер гуляйте по 20–30 минут. Часто этого бывает достаточно, чтобы привести себя в порядок. При умственной трудовой деятельности вечерние прогулки станут прообразом физической активности.
6. Если за указанные 7 дней АД самостоятельно не нормализовалось, надо обращаться за помощью. В любом случае помните, что повышенное артериальное давление надо снижать. Не получается это сделать при помощи психофизических средств – снижайте лекарствами.
Итак, улучшить свое состояние и снизить повышенное артериальное давление немедикаментозно действительно можно. Этими приемами должны владеть больные всех возрастов, независимо от стажа болезни: лечить гипертоническую болезнь необходимо комплексно. В конце концов, здесь нет ничего сложного, и при небольшом упорстве все получится. Главное, понять, что альтернативы психофизической методике нет, и повышенное артериальное давление – всего лишь один из немногих симптомов тяжелого заболевания.
Вы прогрессируете относительно быстро – случай нередкий. Вечерняя ходьба занимает ровно час времени.
Это прекрасно! Но все равно уместно напомнить о неторопливости. К этому моменту вы уже ровно три недели ходите по часу в день, не внося ничего нового. Не забывайте о брюшном дыхании и «мысленном представлении». По утрам остается все тот же комплекс упражнений.
Не забывайте устраивать раз в неделю выходной день. При большой загруженности и плохом восстановлении – два выходных дня.