2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Выполнение гимнастического комплекса.
4. Одноминутный бег по комнате.
5. Упражнения психофизической разгрузки.
6. Контроль пульса, артериального давления.
7. Теплый душ.
Вечер
1. Подсчет пульса, измерение артериального давления.
2. Минут через пять после начала ходьбы – выполнение брюшного дыхания с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.
3. Ускорение на 1000 метров под контролем с помощью носового дыхания.
Внимательно следите за самочувствием. При малейшем дискомфорте переходите на медленный шаг. В идеале нужно пройти всю дистанцию быстро, но только под контролем носового дыхания при хорошем самочувствии.
4. Перед окончанием тренировки – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.
5. Через 10–15 минут после тренировки – измерение артериального давления, подсчет пульса.
6. Теплый душ и повторное измерение АД.
Группы оздоровления – это борьба с гиподинамией, а также прекрасная форма общения людей.
Хотелось бы постоянно слышать о благоприятном прогнозе, об излечивании или хотя бы о стабилизации артериального давления на длительное время. Увы, гораздо чаще мы слышим о плохом состоянии, страшных осложнениях и даже смерти. Лекарства заменяют другими, иногда сменяются и сами врачи, но воз остается на прежнем месте: самочувствие плохое, диагноз «эссенциальная гипертензия» не снимается.
Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний давно стоит на первом месте. Не случайно гипертонию называют «молчаливым убийцей».
Это не игра слов. Это жестокая реальность, с которой все-таки необходимо считаться.
Получается, что героизма врачей для борьбы с этой болезнью недостаточно. Они сражаются со следствием, но не с причиной. Получается, что эта проблема многогранна и требует к себе внимания не только врачей, не только государства, но и самого больного человека. Он как никто другой должен понимать, что его здоровье – это прежде всего его личная проблема, и только он сам должен принимать радикальные решения.
Кстати, я не единожды слышал, что гипертония – это не диагноз, а образ жизни. И примеров, подтверждающих подобные заявления, – тьма.
Некоторые действительно живут долго, но, скорее всего, благодаря самодисциплине, изменившемуся образу жизни, наследственности, а также случайным факторам. Но в основном у людей, страдающих гипертонической болезнью, развиваются осложнения.
Кстати, о качестве жизни. Мне слабо верится, что человек, исправно принимающий лекарства и регулярно посещающий врача, безмерно счастлив. Постоянные назидания – «Не ешь соленое, резко не наклоняйся, регулярно принимай таблетки, измеряй артериальное давление» – крепко сидят в его ошеломленном сознании.
Человек живет, будто запрограммированный холодной магической силой, постоянно удерживающей в голове эти витиеватые рекомендации.
Но гарантии долгой жизни все равно нет, ведь организм не испытывал никакой физической нагрузки, разве только от походов к врачам. Это значит, что он полностью детренирован, и любая стрессовая ситуация очень быстро сводит на нет все то, что с большим трудом достигалось приемом лекарств.
Поэтому долгожительства у гипертоника не предвидится. Ну а люди, игнорирующие не только лекарства, но и самые элементарные принципы здорового образа жизни (таких, кстати, большинство), вообще не претендуют на долгое и счастливое существование.
Несмотря на это, я часто встречаю людей, у которых диагноз «гипертоническая болезнь» уже в прошлом, сейчас они здоровы. Просто они вняли голосу разума и пересмотрели свое отношение не только к себе, но и к окружению. Они пересмотрели свое место в жесткой круговерти под названием «жизнь».
Как они стабилизировали состояние? При помощи психофизической тренировки с использованием аэробных упражнений!
Утро
Прежний комплекс.
Вечер
1. Контроль над пульсом, АД.
2. В начале дистанции – выполнение 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение АД.
3. Ускорение на 1 км.
4. Перед завершением ходьбы – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение АД. В общей сложности на дистанции находиться ровно час!
5. Через 10–15 минут после тренировки – измерение АД, подсчет пульса. Если показатели хорошие – теплый душ. Если АД заметно не снизилось – сеанс релаксации, измерение АД и душ. Затем повторное измерение АД.
Тренироваться надо обязательно при любой погоде – это гарантия того, что положительная динамика будет закрепляться. Раз или два раза в неделю необходимо устраивать полный выходной день. При необходимости можно практиковать сеанс релаксации или выполнение комплекса семи упражнений психофизической разгрузки.
1. Хотелось бы постоянно слышать о благоприятном прогнозе, об излечении или хотя бы о стабилизации артериального давления на длительное время. Увы, так не бывает.
2. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний уже давно стоит на первом месте. Не случайно гипертонию называют «молчаливым убийцей».
Невооруженным глазом видно, что психофизическая методика гораздо эффективнее общепринятых методов лечения гипертонической болезни.
Совершенно неважно, что вам нужно напрягаться физически и жить по какому-то строгому кодексу, соблюдая программу. Важно то, что дается взамен.
А дается многое: возвращение утраченного здоровья и стабилизация артериального давления – не единственная цель, ради которой надо вставать раньше других и вечером совершать длительные пешеходные прогулки.
Психофизическая методика самосовершенствования действительно поможет человеку возвратить утраченное здоровье и на долгое время позабыть о лекарствах и посещении лечебных учреждений. Она поможет возвратить веру в себя, поставит ваше «я» на должное место, по-настоящему взрастит дух.
Психофизическая методика научит вас организованности, заставит пересмотреть свое отношение не только к себе, но и к окружающей действительности, к жизни в целом. Она поможет сэкономить деньги, которые раньше в большом количестве уходили на лекарства.
Психофизическая методика самосовершенствования сделает вас более эрудированным не только в проблеме эссенциальной гипертензии, – вы станете читать литературу о здоровье в целом. Она научит вас переносить невзгоды мудро, не отдавая себя во власть сложившихся обстоятельств.