Засов

16. Уштрасана. Поза верблюда

Название этой асаны образовано от слова «уштра» – «верблюд».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте на пол на колени; ступни, колени и бедра соедините. Не опускайте ягодицы на пятки.

2. Уложите ладони на бедра сзади, вытяните бедра (бедра и голени должны образовать прямой угол) и прогните спину назад.

3. Положите кисти рук на пятки, стараясь накрыть ладонями стопы.

4. Опирайтесь на руки, откиньте голову назад и прогните спину. Напрягите мышцы ягодиц, выводя таз вперед.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны обеспечит вам хорошую осанку и избавит от болей в спине.

Опирайтесь на руки, откиньте голову назад и прогните спину

17. Уткатасана. Поза Силы

Слово «утката» переводится как «яростный», «сильный».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Поднимите прямые руки вверх и соедините ладони над головой.

2. На выдохе медленно сгибайте ноги в коленях, опускаясь вниз. Остановите движение, когда бедра окажутся параллельно полу.

3. Не наклоняйте корпус вперед, старайтесь отклонить грудную клетку назад.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для развития мышц ног и выправления небольших дефектов их строения. Движение диафрагмы вверх в этой позе полезно для нормализации работы сердечной мышцы и органов брюшной полости.

Регулярное выполнение этого упражнения заметно увеличивает подвижность плечевых суставов.

На выдохе медленно сгибайте ноги в коленях, опускаясь вниз. Остановите движение, когда бедра окажутся параллельно полу.

18. Падангуштхасана. Стоячая поза с захватом больших пальцев ног

Название этой асаны образовано соединением двух слов: «пада», означающего «стопа», и «ангуштха» – большой палец ноги.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Поставьте стопы на расстоянии 20–30 см друг от друга.

2. На выдохе плавно наклонитесь вперед. Опустите ладони к полу и обхватите большие пальцы ног при помощи средних, указательных и больших пальцев рук.

3. Прогните спину в пояснице, голову поднимите, диафрагму вытягивайте вверх. Вытяните лопатки и не сгибайте колени. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На выдохе опустите голову к коленям. Колени напрягите, руками тяните большие пальцы ног вверх, но не отрывайте их от пола.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Такое положение тела оказывает тонизирующее действие на органы брюшной полости – усиливается секреция пищеварительных соков, активируется работа селезенки и печени, улучшается перистальтика кишечника, проходит метеоризм.

Опустите ладони к полу и обхватите большие пальцы ног при помощи средних, указательных и больших пальцев рук.

19. Падахастасана. Поза Максимального Растяжения Задней Поверхности Ног

Название этой асаны образовано путем слияния слов «пада» – «стопа» и «хаста» – кисть руки.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Стопы поставьте на расстояние 20–30 см друг от друга.

2. На выдохе наклоните корпус вперед, кисти рук уложите на пол, заведя под стопы снаружи. Подошвы и ладони должны соприкасаться.

3. Поднимите голову и прогните спину, не сгибайте колени.

Воздействие асаны на организм

В этой асане активному воздействию подвергаются прямая кишка и мочевой пузырь. Также это упражнение полезно для улучшения работы печени, селезенки и почек.

Регулярное выполнение этого упражнения заметно повышает гибкость позвоночника.

На выдохе наклоните корпус вперед, кисти рук уложите на пол, заведя под стопы снаружи. Подошвы и ладони должны соприкасаться.

20. Уттанасана. Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника

Частица «ут» используется для обозначения нарочитой интенсивности, слово «тан» переводится как «вытягивание». В этой позе происходит намеренное усиленное вытяжение позвоночника.