Нормальная частота пульса при физической нагрузке составляет 60-85% от максимально допустимой. Идеальная – 75%.
Например, если вам 40 лет, то нормальная частота пульса во время занятий находится в пределах 108-153 удара в минуту, идеальная – 135 ударов в минуту.
Регулярные занятия физкультурой и спортом не только помогают сбросить вес и обрести стройную фигуру. Многочисленные научные исследования показали: даже весьма умеренные физические нагрузки (например, 15 минут ежедневной повышенной физической активности) увеличивают продолжительность жизни на несколько лет. И повышают ее качество в пожилом возрасте. Вы же хотите с годами сохранять ясность ума как можно дольше? И не зависеть от помощи родных или социальных работников?
Если вы не любите физкультуру и спорт – не насилуйте свою волю. Пусть вашей физической нагрузкой будут те активные занятия, что приносят радость, составляют ваше хобби. Например, танцы, подвижные игры, прогулки с собакой (в хорошем темпе!).
5. Вспомните о физиотерапевтических процедурах. Они оказывают на организм точно такое же благотворное воздействие, что и гимнастика, физические упражнения, занятия спортом. Если не хотите или не можете посещать фитнес-клуб, стадион, танцевальный зал – идите в кабинет физиотерапии! Пусть это удовольствие стоит немного дороже – делайте инвестиции в свое здоровье! Эти вложения бесценны.
Физиотерапевтическая программа «Я не поправлюсь»
Сеанс в инфракрасной кабине (ИКК)
Если в вашем организме пока слишком много воды и вы хорошо переносите сеанс в ИКК, начинайте выполнение программы физиотерапии с него. Инфракрасная «сауна» усиливает эффект всех следующих за ней процедур.
Занятие на тренажере «Виброэллипс» (Виброплатформа)
После ИКК запишитесь на эту процедуру, если у вас к ней нет противопоказаний. Она незаменима для тех, кто не имеет времени на занятия физкультурой и спортом. В основе работы аппарата «Виброэллипс» – механические вибрации низких и средних частот. Десятиминутный сеанс на этом тренажере задает мышцам нагрузку, которую они получают за час тренировки в фитнес-зале, или за два часа игры в теннис, или за два часа укрепляющих упражнений. В результате усиливается микроциркуляция крови в мышечной и жировой тканях, жир в адипоцитах активно расщепляется. Активизируется венозный отток из нижних конечностей, укрепляется сердечно-сосудистая система. Таким образом, «Виброэллипс» помогает сбросить вес за счет повышения тонуса мышц. Данная процедура – прекрасная профилактика целлюлита и входит в физиотерапевтические программы по его лечению.
Миостимуляция
Теперь, когда ваши мышцы разогрелись, самое время над ними поработать. Во время миостимуляции ваши мышцы и нервные волокна подвергаются воздействию токов низкой частоты. Применяя различные миостимуляторы, вы получаете возможность:
• укрепить мышцы тела и лица, сухожилия и связки;
• сформировать мышечный корсет и скорректировать формы тела: подтянуть бицепсы, заднюю поверхность плеча, сделать живот плоским, а талию узкой, поднять и укрепить ягодицы;
• смоделировать овал лица, повысить тургор (упругость) кожи.
Активная сократительная работа мышц способствует активизации процессов липолиза (расщепления жиров) в тех зонах, на которые оказывается воздействие. Таким образом, вы можете не только укрепить мышцы, но и уменьшить свой вес, а также объемы различных частей тела.
Аппаратный лимфомассаж или липолитическое обертывание
Лимфодренажный массаж проводится как с помощью специальных физиотерапевтических аппаратов, так и с помощью ручных техник. Действие аппаратных методик основано на использовании микротоков, магнитной терапии или вакуумного эффекта и направлено на стимуляцию естественного тока лимфы. Подобные процедуры уже давно доказали свою эффективность. Ручные техники лимфодренажного массажа снимают отеки, повышают тонус мышц, тем самым способствуют рассасыванию локальных жировых отложений, уменьшают целлюлит, ускоряют ток лимфы по соответствующим сосудам.
Липолитические и антицеллюлитные обертывания проводятся с использованием различных гелей. Одни из них изготовлены на основе эфирных масел и растительных препаратов, другие – на основе морских водорослей и экзотических морских экстрактов.
Такие процедуры активизируют процессы кровообращения, лимфодренажа, микроциркуляции крови, расщепления жира, дают быстрый и мощный антицеллюлитный эффект. Их использование устраняет растяжки, очищает, питает и расслабляет кожу, повышает ее тонус и эластичность.
Эффективность физиотерапевтических процедур повышается, если вы, принимая их, концентрируетесь на мысли о той пользе, которую они приносят вашему здоровью. Их оздоравливающий эффект становится сильнее ровно настолько, насколько вы в него верите.
Если состояние здоровья позволяет вам принимать вышеописанные процедуры, вы можете не опасаться того, что «переберете», что ваше состояние здоровья ухудшится или возникнут осложнения хронических заболеваний. Физиотерапия, как правило, – это щадящее, комфортное воздействие на организм, которое доставляет множество приятных ощущений.
В период «Я не поправляюсь» вы, дорогой читатель, можете позволить себе маленькие слабости и огрехи в питании. Скажите себе: «Я могу съесть немного жареного, жирного, сладкого, соленого, маринованного… Практически все, что я люблю. Я заслужил (заслужила) это ограничениями предыдущего периода похудения. Это награда за сброшенные килограммы. Я спокоен (спокойна) и не думаю сейчас о снижении веса. Моя задача – не поправиться».
Захотели жареной картошки? Съешьте! Не сумели на работе отказаться от кусочка вкуснейшего торта, что предложили вам коллеги? Пусть! Но только не нарушайте принципы физиологичного приема пищи и жидкостей! Пусть порция картошки или кусочек торта станет для вас отдельной (выверенной по объему потребляемой пищи) трапезой.
Берите пример с Елены.
«Кладу вожделенный бутерброд с докторской колбасой на красивое блюдце из любимого сервиза „Мадонна“ и разрезаю лакомство на маленькие части. Ем медленно, тщательно пережевывая, с наслаждением смакуя каждый кусочек. И это – один полноценный прием пищи. Остальные будут состоять из более полезных продуктов – корнеплодов, зелени, круп, хлеба грубого помола, яиц, творога, рыбы».
И еще: нейтрализуйте вред, нанесенный вам продуктом, который позволили себе съесть. Пожарьте картофель, о котором давно мечтали. Но, перед тем как его отведать, съешьте 200 г салата из свежих овощей. Побалуйте себя пирожным. Но в этот день откажитесь от крупы и фруктов. А вечером совершите длительную прогулку, чтобы увеличить расход энергии.
Действуйте так. Если вы любите продукт, который считаете вредным, узнайте, с какими другими продуктами можно его сочетать в одном приеме пищи. И какие из них компенсируют тот ущерб, который он может вам нанести. Определите, как и с чем лучше его готовить, чтобы снизить этот ущерб. Посчитайте, в каком количестве его следует употребить, чтобы: