Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8) как на рис. 8.37.

Упражнение 26

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8) как на рис. 8.38.

Упражнение 27

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10) как на рис. 8.39.

Упражнение 28

Стоя отводить поочередно ноги в стороны (рис. 8.40), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 29

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад (рис. 8.41), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 30

Поднимать поочередно ноги вверх (рис. 8.42), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 31

Поднимать руки вверх (рис. 8.43), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 32

Разводить руки в стороны (рис. 8.44), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 33

Выпрямлять руки в локтевых суставах (рис. 8.45), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 34

Сгибать руки в локтевых суставах (рис. 8.46), вес постепенно увеличивать (5–6).

Упражнение 35

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6-12) как на рис. 8.47.

Упражнение 36

Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6–8) как на рис. 8.48.

Упражнение 37

Лежа, поднимать прямые руки (рис. 8.49), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 38

Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8) как на рис. 8.50.

Упражнение 39

Лежа, сводить руки (рис. 8.51), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 40

Движения велосипедиста сидя (рис. 8.52), вес постепенно увеличивать (5-20).

Упражнение 41

Движения велосипедиста лежа (рис. 8.53), вес постепенно увеличивать (5-20).

Упражнение 42

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки (рис. 8.54). По возможности на колени положить груз (5-20).

Упражнение 43

Катание мяча или валика ногами как на рис. 8.55 (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Упражнение 44

Book.