Ничто на свете не доставляет такого удовольствия, как ходьба. Совершая прогулку, широко раскройте глаза и заставьте свой ум чутко воспринимать все вокруг: видеть цветущую природу, слышать пение птиц. Наблюдение за различными временами года доставляет неописуемое удовольствие, ведь у каждой поры есть свое неповторимое очарование!
Медицинский журнал «Circulation» сообщает, что у людей, которые не стремятся заниматься физическими упражнениями, риск развития болезней сердца так же велик, как и у тех, кто выкуривает пачку сигарет в день.
Если здоровье стоп нарушено, то при ходьбе ощущается дискомфорт. Есть люди, которые лишены радостей ходьбы, потому что их стопы «кричат» от боли при каждом шаге. Используйте программу ухода за стопами, чтобы снова обрести возможность получать удовольствие от полезных для здоровья прогулок.
Ходьба – это одно из самых лучших общеукрепляющих упражнений, помогающих вашим стопам и всему телу чувствовать себя крепкими и здоровыми! Это королева упражнений, и ею можно наслаждаться как в одиночестве, так и в группе людей. Ею можно заниматься в любом возрасте: в детстве, в годы обучения, в период трудовой деятельности, после выхода на пенсию и в преклонном возрасте. Включить ходьбу в ваш образ жизни можно всегда: ходить пешком в школу, в магазин, на работу и т. д. Припаркуйтесь неподалеку от того места, куда вы направляетесь, и пройдите оставшееся расстояние пешком.
В процессе ходьбы задействуются все наши 260 костей, 640 мышц и 110 тысяч километров кровеносных сосудов. Ходьба полезна для всех частей тела, она предотвращает травмы и болезни, вызывающие потерю трудоспособности, и дается нам так же естественно, как дыхание. Регулярная ходьба увеличивает объем легких, повышает эффективность дыхания и кровообращения, укрепляет здоровье в целом!
Во время ходьбы работают мышцы стоп, икр, бедер, ягодиц и живота. Повышается эффективность распределения кислорода, необходимого для правильного функционирования организма. Активнее работает сердце, заставляя кровь циркулировать по венам, улучшается состояние всей системы кровообращения. Как показывают результаты медицинских исследований, даже при низкой или умеренной интенсивности ходьба исключительно полезна для сердечно-сосудистой системы. Регулярная ходьба 3–4 раза в неделю помогает нормализовать холестерин, кровяное давление, выделительные функции и успешно бороться с остеопорозом.
Кроме того, ходьба снижает уровни беспокойства и физического напряжения и помогает сбросить лишний вес. В килограмме жира содержится 7 тысяч калорий. Если человек с избыточным весом будет ежедневно совершать 20-минутные прогулки, не изменяя своих привычек питания, то его вес может начать снижаться.
В число других полезных результатов входят укрепление и повышение тонуса мышц, контроль над весом и избавление организма от токсинов через потоотделение. Помимо прочего, регулярные физические упражнения, такие как ходьба, оказывают мощное положительное воздействие на психологическое состояние человека. Когда вы просто выходите из дома и совершаете какие-то физические действия, это само по себе вызывает воодушевление. Усиление циркуляции крови в головном мозге поднимает настроение, успокаивает и позволяет почувствовать уверенность в своих силах. Кроме того, быстрая ходьба запускает химические реакции, повышающие уровень эндорфинов – химических веществ, заставляющих нас хорошо себя чувствовать!
Если бы меня попросили определить, что больше всего похоже на фонтан юности, я сказал бы, что это физические упражнения. Всего 15 минут упражнений в день помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов и хорошую циркуляцию крови в теле и головном мозге.
Джеймс Фрайз, доктор медицины, эксперт по вопросам старения из Стэнфордского университета
Ходьба – это упражнение, для которого не нужен тренажерный зал, природное лекарство, которое можно получать без рецепта, способ контролировать вес без диеты, косметическое средство, которое не продается ни в одной аптеке. Она успокаивает без таблеток, лечит без психоаналитика и позволяет воплотить в реальность легенду о фонтане юности. Прогулка пешком – это мини-отпуск, который не стоит ни цента. Вот почему, если вы сделаете инвестицию в пару хороших кроссовок для ходьбы и отправитесь на полезную для здоровья, улучающую настроение прогулку, то ничего не потеряете, а только приобретете.
Ходите естественно, высоко подняв голову, расправив грудь, ощущая физическую легкость. Несите себя гордо, держитесь прямо и свободно размахивайте руками. Выберите подходящий темп и двигайтесь вперед, ощущая легкость в душе. Если мир природы не вызывает у вас интереса, обратитесь к внутреннему миру вашего духа. Гармония движений заставит вас отвлечься от проблем тела, и вы сможете удивительным образом настроиться на поэтический и философский лад, каждый шаг будет приносить вам вдохновение.
Так же как тело расцветает на здоровой диете, наше счастье расцветает на красотах матери-природы.
Томас Кинкейд, современный американский художник
Вы можете использовать два вида ходьбы. Либо вы идете неторопливым прогулочным шагом, либо быстро и дисциплинированно, такая ходьба приносит максимальную пользу сердцу и кровеносной системе. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то ходьба станет идеальным способом восстановить эту привычку. Ходьба помогает подготовиться к другим видам тренировок (например, к аэробике и бегу трусцой) или к состязательным видам спорта, таким как теннис, велоспорт, плавание и лыжи.
Так же как и в случаях с любыми новыми видами деятельности, очень важно начинать постепенно и знать пределы своих возможностей. Если вам больше 35 лет или вы вели малоподвижный образ жизни по причине болезни, попросите врача сделать вам электрокардиограмму во время бега на тренажере. Это поможет определить, сможет ли ваше сердце выдержать продолжительную ходьбу в быстром или неспешном темпе.
Старинная испанская пословица гласит: «Ходить нужно так, чтобы к щекам приливала кровь, а не так, чтобы лоб покрывался потом». Это хороший совет для начинающих любителей ходьбы. Познакомьтесь с несколькими нюансами правильной техники ходьбы. Вы не должны ходить сгорбившись, разворачивать носки в стороны и плоско ставить ступни на землю. Голову и спину нужно держать прямо, плечи расслабить и позволить рукам двигаться свободно. Ягодицы необходимо слегка подбирать под себя, даже во время ходьбы. Помните, что пальцы ног должны смотреть прямо вперед, не забывайте, что большие пальцы являются «капитанами» ваших стоп! Во время ходьбы ваш взгляд должен быть направлен по меньшей мере на 4 метра вперед. Прямая осанка и расправленная грудь приподнимают уровень вашего центра тяжести и удлиняют шаг.
Руки должны двигаться естественно, по дуге, от плечевых суставов. При быстрой ходьбе согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы они могли двигаться в такт ускоренным движениям ног. (Можно держать в руках небольшие гантели.) Вдыхайте и выдыхайте воздух глубоко и ритмично, выполняя один вдох на один, два или больше шагов. Вскоре такой стиль сверхмощного дыхания войдет в привычку.