Важно!

Создав определенный настрой единения с ребенком, поддержки и помощи, совместной работы, спокойной уверенности, большой радости, понимания важности и глубины процесса, его осознанности, вы четко сможете следовать выбранному заранее пути ТАК, что иногда будет казаться, что это путь следует за вами!

Позже я разговаривала и с самой мамочкой. Она спокойно и очень понимающе рассказывала о своих впечатлениях. Говорила о том, что «они» были молодцами! Вот это вот «они», это единение с малышом, красной нитью прошло через всю ее беременность и роды, способствовав благополучному течению и рождению здоровенького голубоглазого мальчишки.

Отправляемся на поиски приятностей, или Учимся расслабляться

Около 13 лет назад, когда я сама только начинала учиться расслабляться, в моей жизни был достаточно сложный период. Я находилась в состоянии какого-то постоянного стресса и напряжения. Я использовала все доступные мне тогда способы совладания с этим состоянием, хорошо понимая, что должна справиться, так как нужна своим детям и совсем не хочу уже в молодом возрасте стать развалюхой. А постоянное напряжение и стресс, на мой взгляд, именно к этому и ведут. Что же я делала?

1. Все начинается с понимания того, что тебе это нужно. Без мотивации на процесс сложно добиться успеха.

2. Понимание процесса очень важно. Что происходит с тобой? Что такое напряжение? Откуда, почему и как оно возникает? Каковы его последствия? Чтобы это понять, я читала всевозможную литературу, получив тем самым необходимые для меня знания.

Мы с вами уже говорили о том, что всегда необходимо «знать своего врага в лицо». Ведь размахивая просто так мечом во все стороны, результата не добьешься, но обязательно выбьешься из сил.

3. Получив необходимые знания, я выбрала приемлемые для себя методы борьбы с напряжением и стрессом:

• консультация специалиста,

• дыхательные техники,

• специальные физические упражнения,

• бассейн,

• библиотерапия.

Могу сказать, что с того времени моя жизнь и здоровье качественно изменились. Теперь я держусь от напряжения и стресса подальше. Или их не подпускаю к себе ближе определенного, безопасного для меня расстояния. Замечу, что эти знания и умения очень помогают во всех сферах и поворотах моей жизни. Чего и вам искренне желаю!

Понять и избавиться от напряжения. Техника первая

Обратите внимание, что когда нам больно, первое что мы обычно делаем – это напрягаемся всем телом и задерживаем дыхание. А этого как раз мы не должны себе позволять в родах. Мы с вами уже говорили о важности нормального кровообращения и достаточного поступления кислорода не только для малыша, но и для вас.

Значит, будем учиться расслабляться. Для многих это оказывается непросто, но, повторяя упражнения день за днем, скоро вы обнаружите, что у вас получается, и сможете вызвать приятное расслабление, не просто сидя в кресле, но и даже когда вас отвлекают.

В чем обычно заключается сложность?

В непонимании. Непонимании, «как это чувствуется на деле». Или, я бы сказала, на теле. Нам кажется, что мы расслаблены либо всегда, либо стоит лишь принять удобную позу, как расслабление наступит. Далеко не всегда это так. А если раньше вы не делали подобных упражнений, то, скорее всего, не так и вовсе. После того как мы «расслабились», в нашем теле опытный глаз заметит много зажатых мест, которые мы порой даже не ощущаем.

Кстати, умение расслабляться пригодится вам не только в родах. Этот навык останется с вами надолго или даже навсегда, если вы не будете гнать его специально.

Начнем учиться.

Для того чтобы хорошо почувствовать и понять расслабление, сначала почувствуйте и поймите напряжение. Эту мысль и ее техническое воплощение часто применяют в центрах, работающих со стрессом, напряжением, неврозом. Считается, что впервые этот метод был предложен чикагским врачом Е. Джекобсоном в 1922 году. Позднее на этой основе возникло много вариантов подобной релаксации. Основная задача прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона – обучение различению напряжения и расслабления. Результатом чего становится достижение не только снятия мышечного напряжения, но и нервно-психическое расслабление, так как существует определенная зависимость между мышечным тонусом и различными отрицательными эмоциями и состояниями. Выполняя упражнения, указанные далее, вы и сами сможете оценить, что расслабление лучше всего можно ощутить и оценить после напряжения. Итак, если ваш доктор разрешит вам напрягать мышцы, то первое, что мы сделаем, научимся использовать технику «Расслабление через напряжение».

Рис. 5. Расслабление

Для выполнения этих упражнений сядьте, немного откинувшись назад (рис. 5). Хорошо подойдет кресло. Успокойтесь, закройте глаза, проверьте, чтобы вам ничего не мешало (стесняющая одежда и т. п.). Необходимо будет напрягать, а затем расслаблять группы мышц по очереди, а потом все вместе. Начните с напряжения в 5 секунд, а на расслабление мышцы оставьте не менее 10–15 секунд. Особое внимание уделяйте различению одного состояния (сильного напряжения) от другого (полной расслабленности мышцы) и оценке состояния расслабления. Старайтесь на последних двух секундах напряжения еще сильнее напрячь требуемую мышцу, после чего сразу расслабляйтесь. На расслаблении не совершайте никаких движений, даже незначительных, полностью погружайтесь в ощущения расслабленности, теплоты или тяжести. Приступим.

У1

Напрягаем мышцы стоп. С силой согните пальцы ног внутрь, напрягите их, задержитесь немного в этом напряжении (5 секунд), а затем расслабьтесь. Определите и оцените расслабление стоп (10–20 секунд). Как вы понимаете, что они расслаблены? Можете назвать свои ощущения теплоты или тяжести, к примеру. Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.

У2

Напрягаем мышцы голени. Поставьте стопы на пятки и потяните их и пальцы на себя, задержитесь немного, чтобы почувствовать это напряжение (5 секунд). Потом расслабьтесь, вернув стопы обратно на пол. Оцените разницу в ощущениях (10–20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.

У3

Напрягаем мышцы бедер. Для этого поднимите вытянутые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом относительно тела. Задержитесь немного, чтобы оценить напряжение бедер (5 секунд). Поставьте ноги на пол, почувствуйте расслабление мышц бедер. Оцените внимательно свои ощущения (10–20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.