Теперь вспомните, что именно вы записали на листочке (запомнили) перед началом упражнения. Какие именно ресурсы вам будут необходимы для благополучного рождения здорового малыша? Вспомнили?

Представьте, как все эти ресурсы удивительным волшебным потоком сверху вниз наполняют ваш колодец. Полюбуйтесь им немного, пока он не наполнится целиком запасами силы, здоровья, терпения, энергии, контролем над болью, уверенностью и другими ресурсами, о которых ваш организм знает лучше. Какой он, ваш поток? Какого цвета? Консистенции? У него есть свой незабываемый аромат? Может, он похож на сверкающий поток искрящихся звездочек? А возможно, он густой и золотистый, как сладкий мед? А может, яркий, как свет? Я не знаю.

Наполнился?

Сделайте несколько оборотов ручки и поднимите чашу с волшебным содержимым вверх. Какая она? С рисунками? Теплая или прохладная? Потрогайте ее. Посмотрите на ее содержимое с вашими ресурсами (перечислите их снова).

Теперь позвольте этому волшебному напитку плавно перейти из чаши в ваше тело. Возможно, вы его выпьете. Может быть, вы вдохнете этот ресурсный эликсир. А может, как-то по-своему наполните им каждую клеточку организма.

Почувствуйте, как каждая часть вашего тела наполняется этим нектаром. А вместе с ним вы наполняетесь всем, что необходимо вашему телу. Ну как, присвоили себе ресурсы? Тогда опустите чашу обратно в колодец. Она будет ждать вашего возвращения в любое время, если вы захотите пополнить свои запасы. Только вам известно, где находится этот волшебный колодец. Никому другому он не откроется. А вы можете всегда, в любую минуту, как только вам потребуются ресурсы силы, терпения, уверенности, энергии, здоровья и другие, о которых вашему организму известно лучше, оказаться около него и наполниться всем необходимым из чаши.

Поблагодарите СВОЙ колодец, это ваш друг и помощник. Возможно, вы захотите теперь часто встречаться.

Возвращаясь обратной дорогой домой, посмотрите вокруг. Может, что-то изменилось.

А сейчас почувствуйте снова свое тело, прикосновение рук к подушке, теплый пушистый плед у вас на ногах… И вы уже слышите, как за окном опять бегут машины… Сделайте глубокий вдох и выдох. Откройте глаза.

Ну, как вам путешествие? Отдохнули? Расслабились? Наполнились всем необходимым для здоровья?

Желательно делать это упражнение не меньше двух-трех раз в неделю вплоть до родов. Поверьте, тогда в родах вы будете сильны, энергичны, здоровы. Вы сумеете контролировать боль и все, что вы там еще себе записали.

Важно и то, что уже в роддоме вам необходимо будет лишь вспомнить о вашем волшебном колодце, как к вам будут приходить расслабление и необходимые ресурсы!

Последовательно расслабляем все мышцы и отпускаем мысли. Техника третья

Достаточно приятной должна стать для вас следующая методика. Если доктор не разрешит вам напрягаться, вы не сможете использовать первую технику, тогда вам подойдет последовательное расслабление всех мышц.

Постарайтесь найти немного времени для себя, чтобы вас никто и ничто не беспокоило. Притушите свет, устройтесь поудобнее в кресле (см. рис. 5) или лежа на боку, закройте глаза…

У1

Обратите внимание на свое дыхание. Как вы делаете вдох и выдох. Никуда не торопитесь. Вдох и медленный выдох. Вдох и медленный выдох.

У2

Пусть ваш внутренний взор обратится к вашим ступням.

Почувствуйте их и постарайтесь полностью расслабить. Левую и правую. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.

У3

Когда ваши ступни потяжелели и расслабились, «поднимитесь чуть выше» и обратите свой внутренний взор на голени. Проделайте с ними то же самое. Пусть они расслабятся и отдохнут. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.

У4

Обратите свой внутренний взор еще выше. Поверхность бедер теплеет и тяжелеет; они приятно расслабляются под вашим взором.

Прежде чем перейти дальше, обратите внимание на все ноги целиком, начиная со стоп и заканчивая бедрами. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса. Чувствуйте, как приятно расслабляться.

У5

Теперь приступайте к рукам. Обратите внимание на свои кисти. Убедитесь, что они не сжаты, а расслабленно свисают с ручек кресла. Постепенно в них появится приятное тепло. Не отвлекайтесь. Дышите спокойно и расслабленно.

У6

Сейчас обратите свое внимание на все руки целиком. Пусть от кистей тепло медленно переходит на предплечья и плечи. Почувствуйте приятное расслабление. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.

У7

Теперь устраните все напряжение в мышцах живота и спины. Обратите внимание на свой позвоночник. Шея и плечи расслаблены. Дышите ровно и спокойно. Чувствуйте, как приятно расслабление. Отдыхайте, ничто не должно отвлекать вас.

У8

Сконцентрируйте внимание на мышцах головы и лица.

Лоб не морщится и не хмурится. Глаза и щеки расслаблены. Не забывайте про губы. Зубы не сведены, челюсти расслаблены. Голова как бы тяжелеет. Дыхание спокойное и глубокое. Вы отдыхаете.

У9

Если какие-то мысли еще «вертятся» в голове, мешая вам, спокойно понаблюдайте за ними. Не злитесь, не расстраивайтесь, вы – наблюдатель. Затем попробуйте представить, как на каждом выдохе какая-то конкретная мысль (или забота) выходит за пределы вашей головы и улетает далеко-далеко. От этого становится еще приятнее и спокойнее.

Ничто больше не мешает вам отдыхать и расслабляться. Вы дышите ровно и спокойно. Вы в полудремотном расслабленном состоянии. Вам тепло, уютно, легко и радостно в этом расслаблении.

Побудьте в нем столько, сколько необходимо вашему телу. Оно само подскажет вам об этом. Обычно на эти упражнения уходит около 30–40 минут. Но выделайте его столько, сколько нужно именно вам. Кстати, необходимость в таком отдыхе и расслаблении может меняться в разные дни. Замечу, что в начале освоения этой техники вам потребуется несколько больше времени, так как не все части тела сразу «будут вас слушаться». Не расстраивайтесь. Со временем вы сможете расслабляться очень и очень быстро и качественно!

У10

Для выхода из расслабления сделайте глубокий вдох и выдох три раза. Приоткройте глаза. Почувствуйте все мышцы в той же последовательности, пошевелите ими и не спеша сядьте, потом поднимитесь. Потянитесь и обязательно улыбнитесь себе и будущему малышу! Вы молодцы! Оба!