Звуки, голос, пение снижают страх, повышают уровень эндорфинов и позволяют контролировать боль.
Готовясь к родам, и в процессе рождения малыша вы будете дышать ртом. Это несколько непривычно для человека, поэтому не забывайте:
Важно!
В родах мы дышим ртом!
Ну что ж, а теперь перейдем к практике.
Милые дамы, пожалуйста, ориентируйтесь на свои ощущения и свое самочувствие. Если что-то вам будет даваться тяжело, передохните и вернитесь к упражнениям спустя несколько часов или на следующий день.
Во время каждого отдыха-перерыва между схватками основная задача роженицы – максимальные отдых и восстановление. Чтобы этого добиться, всякий раз, как только закончилась схватка (и до начала следующей боли), необходимо применять дыхание с медленным озвученным выдохом. Выдох в этом случае должен быть длиннее, чем вдох. Иногда в два, а то и в три раза.
Каждый выдох предлагаю сделать озвученным. Зачем?
1. Звук при дыхании поможет вам не кричать, а специальным образом выражать свое настроение и эмоции. Озвученное дыхание существенно поможет снизить боль и напряжение.
2. Звук поможет контролировать медленный выдох, что очень важно, и особенно сразу после схватки, когда дыхание может сбиться или возникнуть избыток кислорода.
3. Озвученное дыхание всегда делает выдох длиннее, а значит, является профилактикой гипервентиляции.
Теперь тренировка.
Не забывайте дышать ртом!
У
Сделайте нормальный вдох и на выдохе медленно и расслабленно начните звучать одним из предложенных звуков:
• И-и-и-и-и-и-и-и-и-и,
• Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э,
• О-о-о-о-о-о-о-о-о-о,
• У-у-у-у-у-у-у-у-у-у.
Посоревнуйтесь с мужем, кто из вас сможет дольше звучать на выдохе разными звуками.
Не вкладывайтесь в этот звук, нет необходимости красиво петь эти звуки, иначе ваши мысли и энергия будут подчинены пению как упражнению, что не позволит вам расслабиться.
Наоборот, вдохнув, представьте себя круглым воздушным шариком с маленькой незаметной дырочкой, через которую на выдохе со звуком потихоньку выходит воздух. Такой шарик расслаблен и слегка звучит.
Для тренировки выполните подряд несколько вдохов и выдохов с разными звуками. Например так:
1) вдох – медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
далее сразу:
2) вдох – медленный выдох: У-у-у-у-у-у-у-у-у-у;
и снова:
3) вдох – медленный выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;
4) вдох – медленный выдох: О-о-о-о-о-о-о-о-о-о.
Теперь подумайте, какой из этих звуков был для вас наиболее комфортным, на каком было удобнее всего расслабляться, на каком звуке выдох оказался самым продолжительным.
Например, это «И» и «Э», значит, дальше продолжаем тренировку так:
1) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
2) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
3) вдох – выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;
4) вдох – выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э.
Получается? Какой звук комфортнее произносить на выдохе теперь? Выберите его для дальнейших тренировок (и на роды) на все медленные выдохи во время отдыха между схватками.
Именно ТАК вы и будете дышать в перерывах между болью: вдох – медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и – вдох…
Далее это дыхание мы будем называть дыханием с медленным озвученным выдохом и обозначать его на тренировочных схемах пунктиром:
Мы с вами выучили, как будем дышать в перерывах между схватками, а теперь перейдем к схемам дыхания в разных фазах родов.
Первая схема, которую мы составим и изучим, – дыхание при несильной боли.
Понятие «сильной» и «несильной» боли субъективное, у всех разный болевой порог, поэтому я буду применять эти слова как нечто среднее, наиболее часто встречающееся.
Обычно, пока женщина считает схватки, т. е. она еще не понимает, началась у нее родовая деятельность или нет, боль, как правило, переносится без специальных упражнений и дыхательных техник. Когда же она уже час-два находится в родах, боль чаще всего бывает такая, что хочется помочь себе специальными позами и дыхательными техниками.
Именно об этой боли сейчас и пойдет речь. Она уже достаточно чувствительная, ее сложно просто перетерпеть, но поскольку это только начало родовой деятельности, назовем ее несильной болью.
Было бы очень здорово, если бы вы могли расслабиться и подышать на такой схватке медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и», или – – – – – ), но, к сожалению, это не получится.
Поэтому давайте пробовать облегчать боль иначе. Дышать на схватке с несильной болью мы станем так.
У1
Сделайте быстрый, но полноценный вдох и на выдохе начинайте ритмично и неспеша звучать прерывистыми звуками:
1) Бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу;
2) Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;
3) Бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо;
4) Ой-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй.
Ритм такого звучания старайтесь подбирать под нормальную спокойную ходьбу, чтобы каждый 4–5-й слог («бу», «яй» и т. п.) приходился на шаг.
Попробуйте еще четыре раза подряд:
1) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу;
2) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;
3) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо;
4) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Ой-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй.
Какие слоги вам наиболее комфортны?
Далее тренируем и повторяем еще три раза понравившийся слог (такое звучание оставим и на роды). Например, «Ай-яй»:
1) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;
2) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;
3) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй.