1) ритмично раскачивайтесь на мяче из стороны в сторону, применяя схему дыхания на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»;

2) схватка начинается, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;

3) далее ритмично попрыгивайте на мяче, одновременно применяя схему дыхания при сильной боли: дыхание с акцентом на вдох (3:1 4:1 3:1 4:1), «собачка», снова 3:1 4:1 3:1 4:1, снова «собачка»;

4) схватка закончилась, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;

5) снова раскачиваем бедрами на мяче из стороны в сторону медленно и ритмично, соблюдаем дыхательную схему на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и».

У3

Теперь выполните тоже самое упражнение, только со смешанной дыхательной схемой:

1) ритмично раскачивайтесь на мяче из стороны в сторону, применяя схему дыхания на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»;

2) схватка начинается, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;

3) начинаем попрыгивать на мяче, применяя смешанное дыхание: вдох и медленный озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»; на усилении боли переходим на дыхание с акцентом на вдох: 3:1 4:1 3:1 4:1; далее снова возвращаемся к обычному для этой фазы дыханию – вдох и медленный озвученный выдох: «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»;

4) схватка закончилась, обозначим ее интенсивным вдохом и выдохом;

5) снова раскачиваем бедрами на мяче из стороны в сторону медленно и ритмично, соблюдаем дыхательную схему на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и».

Вы можете использовать мяч для отдыха как в родах, так и дома. Поза на коленях с опорой на мяч (рис. 16), также как и «кошка-собачка», уменьшает боль в спине, разгружаем поясницу и мышцы живота, давая женщине отдых.

Попробуем.

Рис. 16. Поза на коленях с опорой на мяч

У4

Стоя на корточках, обхватите руками мяч, повиснув на нем. Расслабьте живот и поясницу Можете слегка покачиваться на мяче медленно и ритмично, как бы убаюкивая себя. Применяйте дыхательную схему дыхания на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и».

Совмещение разных упражнений

Мы с вами изучили каждый раздел практик в отдельности. После того как вы хорошо поняли дыхательные техники, различные позы, массаж, начните их совмещать.

Приведу пример наиболее частого, на мой взгляд, совмещения-поведения партнеров в родах для ориентира.

Делать двигательно-дыхательные практики чаще всего начинают с установлением родовой деятельности:

• ходьба, поднимая колени (на схватке), танец с мужем или раскачивания у стены (на отдыхе). Дыхание при этом соответствует схеме при несильной боли;

• массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника.

После того как вы поступили в предродовую палату, ходьба начинает чередоваться, а потом и совсем сменяется упражнениями на мяче:

• на отдыхе раскачиваемся на мяче из стороны в сторону, на схватке попрыгиваем на мяче. Дыхание при этом соответствует сначала схеме при несильной боли, затем смешанной схеме, а потом схеме при сильной боли;

• массаж: на отдыхе сопровождающий может массировать любые отделы (по вашему желанию), чаще всего это кисти, голова, спина целиком, бедра; на схватке – пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Ближе к 3–4 см раскрытия (конец латентной фазы) боль становится очень сильной, и в это время достаточно распространено применение эпидуральной анестезии.

После начала ее действия необходимо расслабиться и подремать перед началом переходной фазы и II периода. Поэтому на эпидуральной анестезии мы применяем только расслабляющее дыхание с акцентом на выдох (вдох – медленный выдох).

Во время переходной фазы эпидуральная анестезия, если ее применяли, отходит, чтобы женщина могла чувствовать продвижения малыша и преждевременную потугу, а также сотрудничать с доктором, наблюдающим течение фазы. Ваши действия могут быть такими:

• на отдыхе старайтесь расслабиться и дышать с акцентом на медленный выдох, на схватке используйте дыхание переходной фазы на преждевременной потуге;

• скорее всего вы будете находиться в положении лежа на спине и в зависимости от того, как малыш продвигается по родовым путям, доктор может вас просить развести ноги и подтянуть колени к себе.

После переходной фазы вас переместят в родильную палату, лежа на спине на специальном кресле, держась руками за поручни, вы будете тужиться, подаваясь немного вперед, помогая рождению малыша. Используйте дыхание II периода.

Важно!

■ Не забывайте, что любые активные движения следует сменять отдыхом. Поэтому не стоит ходить три часа подряд.

■ Если вы уже долго (по ощущениям) делаете что-то стоя, то полежите немного на кровати или на мяче. И наоборот, если вы долго лежали, постарайтесь подвигаться, помогая малышу проходить по родовым путям, усиливая родовую деятельность.

■ Не забывайте разговаривать со своим ребенком, поглаживайте его, подбадривайте и одобряйте словами поддержки.

■ He лежите в родах на спине.

■ Слушайте рекомендации своего доктора.

■ Не начинайте активные движения слишком рано, чтобы не устать.

НЕВЫДУМАННЫЕ ИСТОРИИ

Лена, 29 лет, мама 7-летнего сына, в ожидании второго сыночка, 36 недель беременности

Так получилось, что когда я рожала в первый раз, у меня не было возможности ни посещать занятия, ни даже рожать в родном большом городе. Я рожала в маленьком городке, вдали от родных.

Мне было очень одиноко, и я серьезно боялась непрофессионализма врачей. Есть мнение, что хорошие врачи всегда найдут себе работу в большом городе…

В общем, рожала я долго, чуть больше 20 часов. Меня не беспокоили, даже почти не заходили. И вот как мне сейчас кажется, я спасалась только ритмичным раскачиванием. Когда начиналась схватка, я хваталась обеими руками за металлический край кровати и начинала интенсивно раскачиваться. Когда наступал перерыв в боли, я тоже раскачивалась, но медленно, как бы убаюкивая и поддерживая себя таким образом. Больше меня поддержать было некому. Вот так, схватка за схваткой, то на одном боку, то на другом я и провела долгие часы I периода родов.