Book.

Теперь о цвете. Ярко-красный – цвет агрессии. Черный, зеленый, синий – говорит о том, что ты хочешь привлечь к себе внимание, но ты не уверена в себе. Не выпячивай свои комплексы всем напоказ. Школьницам не пристало ярко красить ногти. Лучше возьми бледно-розовые тона. Это красиво, не вызывающе, и учителя не придерутся.

4. Следи за фигурой.

Нормальный вес определяется так – твой рост минус сто. При узкой кости и небольшой мышечной массе норма будет чуть ниже. При широкой кости и спортивном телосложении вес может быть больше. В любом случае жира быть не должно – это не очень полезно для организма и тяжело для тебя самой как физически, так и морально. Молодой организм должен расти вверх, а не вширь.

Бывают серьезные причины избыточного веса. Последствия черепно-мозговой травмы, нарушение обмена веществ, различные заболевания, наследственность. Во всех остальных случаях надо бороться с лишним весом.

! Радикальные методы типа голодания или вегетарианства тебе не показаны, поэтому просто пересмотри свое меню.

Вычеркни из своего рациона высококалорийные продукты – сметану, сливки, майонез, жирное мясо (особенно свинину), сардельки, рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, картофель, хлеб, все пережаренное и сильно соленое. Разнообразь свое меню нежирным молоком, кефиром и творогом, полезны постная говядина, куриное и кроличье мясо, рыба. Больше употребляй свежей зелени, овощей и фруктов. Можно позволить себе сливочное масло (10 граммов в день), несладкие напитки и компоты. Способствует отложению жира алкоголь, особенно пиво.

Чтобы диета на тебе благотворно сказывалась, нужно помнить пару хитростей. Диета – это не голодание, а замена одного продукта другим.

Например, вечером вместо бутерброда со сладким чаем съешь банан и два яблока. Вместо хлеба – ломтик сыра, вместо жареной котлеты – кусок вареной курицы, вместо салата «оливье» с майонезом – зеленый салат (огурцы, помидоры, перец) с растительным маслом.

Сразу настройся, что такая диета – не на неделю и не на месяц, а на всю жизнь. Если отказ от сахара или от масла дается тебе тяжело и по ночам тебе снятся бутерброды с колбасой, то съешь ты этот бутерброд, только не мучайся.

! И запомни: есть можно все, но в малых количествах.

Заведи дневник и ставь себе оценки за усердие.

Если что-то не получается, не бросай. Сегодня сил нет, завтра они появятся.

Взвешивайся не каждый день, а раз в неделю по утрам, до завтрака.

Не думай постоянно о еде, отвлекайся – смотри телевизор, слушай радио, уроки учи, в конце концов!

Ты должна поддерживать в себе хорошее настроение. Если ты будешь пребывать в унылом состоянии, никакая диета тебе не поможет.

Ты на ней просто не удержишься. Повесь на стенку список, чего ты хочешь добиться диетой, какие выгоды тебе светят на горизонте, держи его все время перед глазами.

Не сиди дома, больше общайся, ходи в кино, в театры, ходи в караоке-бары – отвлекайся от мыслей о диете. Чем больше у тебя будет положительных эмоций, тем лучше ты переживешь период «адаптации» к новому рациону питания. Через недели две ты к нему привыкнешь, и уже один вид сосисок или жирной колбасы будет вызывать у тебя отвращение.

! Поменьше рассказывай о своей диете подругам. Коллективно никто никогда не худел, диета только твоя тайна. И пусть все с удивлением видят результат, но не догадываются о причинах.

И, конечно же, займись спортом. Начни хотя бы делать зарядку, буди свой организм по утрам не кофе или крепким чаем, а простыми упражнениями. Комплекс простой.

Упражнения идут от головы к ногам, от стоячих поз к сидячим и лежачим. Вращение головой, вращение руками, наклоны вперед и вбок, приседания, перекатывание с мыска на пятки, попробуй отжаться. Стоя на четвереньках, сделай десять махов сначала одной ногой, потом другой назад и в сторону. Это упражнение хорошо подтягивает попу. Пяти минут зарядки будет достаточно.

Запишись в спортивную секцию. Занятия спортом будут держать мышцы в тонусе и заметно поднимут твою самооценку. Тебе сейчас очень подойдут пластические занятия – гимнастика, плавание, аэробика. Хорошо, если ты будешь бегать в парке или кататься на велосипеде. А вот тренажерный зал тебе пока не нужен. Есть риск, что ты перекачаешь мышцы, а это тебе ни к чему.

Забудь о лифтах и трамваях. Больше ходи пешком. Гуляй перед сном. Откажись от телепередач в пользу прогулки на воздухе. И думай о себе только хорошее. Это здорово помогает.

5. Проверь свой гардероб.

Долой темные и унылые цвета. Школа обязывает тебя к униформе?

Темно-синий, коричневый, серый? Забудь о них в свободное от учебы время.

Модно одеваться модно. Однако не все, что модно, подходит тебе. Слепое следование моде способно разорить кого угодно, но индивидуальности при этом не прибавит. Кофта «как у Ленки» может тебе совершенно не идти.

Если не можешь «оценить» вещь сама, проси кого-нибудь со стороны подсказать тебе. Смотри модные журналы, чтобы быть «в курсе» веяний моды. Рассматривание современных коллекций будит фантазию и позволяет тебе, оставаясь модной, перестать походить на девчонку с соседней парты. Занятие собой любимой здорово отвлекает от всех бед и печалей.

Не стоит отдавать предпочтение спортивной одежде. Во-первых, она не скрывает недостатки фигуры, только их подчеркивает. А во-вторых, мешковатые штаны и линялая куртка – признак полного отсутствия вкуса и неуважения к окружающим. Спортивная одежда для спортивного зала.

При низком росте рекомендуются мягкие, обтекаемые формы одежды. При высоком росте не стоит носить одежду в вертикальную полоску. Полным девушкам надо выбирать одежду из ткани с простым рисунком, свободные платья, без поясов, рюшечек и воланов, избегать горизонтальных полос и яркой расцветки.

Чтобы определить, какой цвет тебе больше идет, поднеси к лицу ткань персикового и бледно-розового оттенков. Если тебе идет персиковый, то твои тона теплые (желтый, оранжевый, красный). Бледно-розовый – холодные (синий, зеленый, голубой).

Цвета зеленый, голубой, синий, фиолетовый – стройнят. Полнят – красный, оранжевый, желтый. Пастельные тона делают фигуру более объемной. Не надо злоупотреблять черным цветом, ты еще слишком молода для него.

Попытка скрыть с помощью черного цвета свою застенчивость или чрезмерную нервозность только усилит твое депрессивное состояние и особо подчеркнет все твои комплексы.