Хорошо, если вы сможете включить в свое дневное меню до 1 кг свежих овощей и фруктов. Не отказывайте себе в ягодах, свежей зелени и фруктовых и овощных соках – эти продукты содержат витамины, которые не только способствуют созданию хорошего иммунитета у вас и малыша, но и помогают усвоению множества других необходимых веществ. Картофель и продукты на основе из злаков богаты витамином В и клетчаткой. При этом отдавайте предпочтение хлебу из ржаной муки или приготовленному с добавлением отрубей.

А вот сдобные булочки и батоны, так же, как кондитерские изделия, различные сласти и сахар, вам лучше употреблять в ограниченном количестве.

Вам не противопоказано сейчас употребление жареных или соленых продуктов, если вы будете разумно дозировать их количество. Однако, если вы замечаете, что у вашего малыша явно выражена реакция на определенные блюда, съеденные вами, то исключите их из своего меню как минимум на месяц. Позже вы можете попробовать постепенно вернуть их в свой рацион. Большинство детей реагируют расстройством стула на продукты большой жирности, которые употребляет их мама, и повышением газообразования на блюда из капусты или бобовых. Однако ваш малыш может иметь свои предпочтения, и вам следует с ними считаться.

Многие женщины замечают, что после употребления ими таких острых и сильнопахнущих продуктов, как чеснок, лук, сельдерей и некоторых других, ребенок может отказаться брать грудь. Этот вопрос еще не до конца изучен учеными, но, видимо, вкус этих продуктов передается и грудному молоку. Поэтому, если ваш малыш так реагирует на них, вам следует исключить их из своего меню.

В первые месяцы жизни вашего малыша вам следует быть очень осторожной с продуктами, которые могут вызвать аллергию, поэтому вводите их в свое меню постепенно, внимательно следя за реакцией ребенка.

К таким продуктам относятся цитрусовые – апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты, ягоды, имеющие красную или оранжевую окраску, – малина, клубника, облепиха, а также виноград. Аллергическую реакцию может вызвать шоколад, другие кондитерские изделия и яйца. Аллергия на молоко и мясо довольно редка, но все же встречается. Помните и том, что большую роль в формировании реакции ребенка на те или иные продукты играет наличие в них химических добавок.

Молоко будет образовываться из той жидкости, которую вы выпиваете, ведь на 90 % оно состоит из воды. Поэтому ваша потребность в жидкости в период грудного вскармливания малыша увеличится. Вы чаще станете испытывать чувство жажды, которое может усиливаться во время кормления ребенка. Сейчас вам нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости в день. Лучше всего, если это будет обычная кипяченая или питьевая вода и молоко. Вам полезны соки и травяные чаи.

Вы можете пить и некрепкий черный чай. Добавив в него молоко, вы получите продукт, который считается прекрасным стимулятором выработки грудного молока.

Небольшое количество кофе и какао также не повредят вам, если употребление этих продуктов никак не сказывается на состоянии ребенка. Газированные напитки сейчас употреблять не стоит, так как считается, что они могут привести к повышению газообразования у малыша.

Если вы следите за своим весом и считаете, что настало время его корректировать, то вы можете несколько изменить свое меню, однако не жертвуйте питательными свойствами продуктов. Покупайте обезжиренное молоко и творог, нежирное мясо, добавляйте в пищу меньше масла, откажитесь от сластей.

Введение прикорма

Прикорм – это знакомство вашего малыша с новыми вкусовыми ощущениями. Он пока не является основной едой, но постепенно его доля в питании ребенка будет увеличиваться.

Когда же стоит вводить прикорм? По разным источникам сроки введения прикорма колеблются от 4 до 6 месяцев. Основным критерием введения прикорма является готовность вашего малыша. Она определяется следующими факторами.

1. Возраст 4–6 месяцев.

2. Удваивание веса от рождения.

3. Ребенок умеет сидеть. Он может наклониться к ложке или отвернуться от нее, уверенно вертит головой.

4. Ребенок крепко держит в кулачке маленькую вещь и может целенаправленно засунуть ее в рот.

5. Ребенок проявляет большой интерес к питанию родителей и «просит попробовать».

6. Прорезывание первых зубов.

7. Исчезновение защитного рефлекса «выталкивания» языком твердых частичек пищи. Этот рефлекс ослабевает к 6 месяцам. Однако у некоторых детей он может задержаться до года и даже до трех лет.

8. Прикорм предлагают только здоровому ребенку. Противопоказаниями к вводу прикорма являются: аллергические проявления, подготовка к прививкам и период после прививок, кишечные болезни, восстановительный период после болезней ЖКТ.

Специалисты советуют начинать прикорм следующим образом.

1. Начинайте прикорм с однокомпонентных фруктовых или овощных пюре и каш, в состав которых не входят соль, сахар, загустители. Любой новый продукт следует давать, когда ребенок здоров.

2. Предлагайте новый продукт утром до кормления грудью, чтобы в течение дня отследить реакцию.

3. Новый продукт нужно вводить постепенно, начиная с 1/2 ч. л. и понемногу увеличивать его объем на 10–30 мг в течение 7-10 дней. В случае плохой переносимости необходимо прекратить введение продукта и попытаться ввести его вновь через некоторое время.

4. Кормите малыша каждым новым продуктом на протяжении 5–7 дней перед тем, как вводить другой, иначе, в случае неприятия пищи, вы не сможете понять, какой именно продукт спровоцировал негативную реакцию.

5. Если блюдо малышу не по вкусу, попробуйте предложить его через несколько дней. Предлагайте новый продукт до 10–15 раз.

6. Каждый новый продукт должен быть однокомпонентным. Только так, в случае появления сыпи, проблем с пищеварением или других проявлений неприятия пищи, вы сможете отследить, какой именно продукт повлиял негативным образом.

Обязательно консультируйтесь с вашим педиатром на всех этапах введения прикорма!

Педагогический прикорм

Некоторые родители перед введением педиатрического прикорма (или собственно прикорма) практикуют так называемый педагогический прикорм. Примерно в возрасте 4 месяцев ребенок начинает интересоваться родительской едой. Это происходит в рамках познания окружающего мира, а не от того, что малышу не хватает вашего молока. Чтобы поддержать интерес ребенка к взрослой пище, можно давать ему крошечку или глоток (но не больше!) любой взрослой еды (суп, каша, кусочки овощей (без кожуры), и т. п.).

Обратите внимание, что педагогический прикорм – это не введение прикорма, а лишь подражательное формирование пищевого интереса вашего крохи, его стоит поддержать, но не нужно им увлекаться!

Если при введении нового вида основного прикорма у малыша появилась сыпь, покраснение кожи или расстройство стула, это означает, что ферментная система еще не готова к этой пище. Этот продукт стоит временно исключить из меню и перенести его введение на более позднее время. Помните, что каждый ребенок уникален и никогда не стоит ориентироваться на рассказы других мам о том, что и как ест их малыш. Некоторые дети до года могут довольствоваться только материнским молоком, а другие уже в 10 месяцев готовы есть только суп и кашу, а про мамину грудь вспоминают только перед сном. Если ваш ребенок нормально развивается, прибавляет в весе, здоров и весел – значит, у вас все в порядке!