Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки на поясе.
• Поверните корпус вправо, немного согните колени, выполняя пружинистое полуприседание.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повернитесь влево и сделайте полуприседание.
• Повторите упражнение 10 раз.
Расслабляемся
Ряд упражнений, направленных на расслабление, поможет вам научиться давать отдых своим мышцам и контролировать их напряжение, что окажется очень полезным на разных этапах родов.
Исходное положение: стоя на полу, выпрямите спину, руки свободно висят вдоль туловища.
• Немного наклонитесь вперед, округляя спину и опустив расслабленные руки вниз.
• Оставаясь в полусогнутом положении, опустите голову и расслабьте мышцы верхней части корпуса.
• Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.
• Выпрямите спину и немного прогнитесь, отводя плечи назад.
• Следите за тем, чтобы ваше дыхание было равномерным.
• Повторите упражнение 5–7 раз.
Повышаем гибкость
Наклоны помогают укрепить мышцы спины, живота и ног, а также способствуют повышению гибкости вашего тела.
Выполняя эти упражнения, избегайте резких движений и излишнего напряжения.
Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела.
• Наклоняйте корпус в правую сторону, опуская правую руку вдоль правой ноги.
• Левая рука при этом скользит вверх по направлению к подмышке.
• Вернитесь в исходное положение.
• Наклонитесь в левую сторону.
• Следите за тем, чтобы держать голову прямо и дышать равномерно.
• Повторите упражнение 10–12 раз.
Повышаем гибкость – вариант 2
Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела.
• Наклоняйте корпус в правую сторону, опуская правую руку вдоль правой ноги.
• Левую руку поднимите вверх над головой.
• Вернитесь в исходное положение.
• Наклонитесь в левую сторону.
• Повторите упражнение 10–12 раз.
Наклоны к ногам
Выполняя это упражнение, не стремитесь достать руками носок ноги, если ваш живот значительно увеличился или матка слишком быстро напрягается.
Исходное положение: стоя на полу, ноги расставьте пошире, ступни параллельно друг другу, руки в стороны.
• Наклонитесь к правой ноге, стараясь пальцами рук коснуться носка.
• Вернитесь в исходное положение и наклонитесь в левую сторону.
• Не задерживайте дыхание.
• Повторите упражнение 12–14 раз.
Выпады в стороны
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы ног и улучшает их растяжку.
Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки на поясе.
• Сделайте правой ногой шаг в сторону, одновременно поворачивая корпус вправо.
• Сделайте пружинистый выпад – согните колено и присядьте на правую ногу, вытянув левую.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад в левую сторону.
• Повторите упражнение 10 раз.
Укрепляем грудные мышцы
Это упражнение полезно не только для укрепления мышц внутренней поверхности бедер, но и тех мышц, которые поддерживают грудь.
Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, носки направлены в стороны, руки свободно опущены вдоль тела.
• Поднимите руки на уровень груди и вытяните их перед собой.
• Сожмите ладони в кулаки.
• Сделайте полуприседание и одновременно скрестите руки на уровне локтей, чтобы правая рука оказалась над левой.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение, скрестив руки так, чтобы верхней оказалась левая рука.
• Повторяйте 10–15 раз.
Упражнение со стулом
Это упражнение полезно для ног и мышц спины.
Исходное положение: стоя на полу лицом к сиденью стула, ноги поставьте вместе, руки свободно опустите вдоль тела.
• Сделайте наклон вперед, коснитесь сиденья стула ладонями и обопритесь на прямые руки.
• Оторвите пятки от пола и приподнимитесь на носки.
• Оттолкнитесь ладонями от стула, опуститесь на пятки и выпрямитесь. Повторите упражнение 5–6 раз.
Во время беременности нередко возникают ситуации, когда не обойтись без приема тех или иных медикаментов. Возьмите за правило внимательно изучать инструкцию по применению любого препарата.
Советуйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением!
Однако если возможности связаться с медиком немедленно нет? На этот случай вы должны быть вооружены знаниями о том, что вам использовать категорически нельзя.
Давайте вспомним, что было выше сказано о плаценте. Этот уникальный орган, обеспечивающий жизнедеятельность плода, к сожалению, не может защитить его от влияния всех веществ, попадающих в организм матери. Так, например, наряду с никотином и алкоголем, плацентарный барьер не может препятствовать проникновению в кровь будущего малыша многих лекарственных препаратов, которые вы принимаете.
Поэтому запомните одно из основных правил беременности: перед применением любого средства (даже если вы постоянно принимали его до беременности) непременно проконсультируйтесь со своим врачом!
В противном случае эти вещества могут вызвать повреждения клеток плода на уровне генов, оказать негативное влияние на формирование органов будущего малыша, нарушить нормальный обмен веществ между организмами ребенка и матери.
Конечно, воздействие лекарственных препаратов на будущего ребенка зависит и от дозы принятого матерью вещества, от способа его введения в организм, а также от срока беременности. Повреждающее действие средств, принятых в период, когда все органы плода уже полностью сформированы, будет гораздо меньше выражено, чем на более ранних стадиях развития.
Приобретая в аптеке какой-либо препарат, тщательно изучите аннотацию к нему, обратив внимание на то, к какому списку относится данное средство. В фармацевтике принято разделение лекарств на группы по степени риска их применения для беременных и маркировка этих групп латинскими буквами. Так, буква А, стоящая рядом с названием препарата, означает, что при проведении специальных исследований негативного влияния этого лекарства на плод обнаружено не было.