• Промойте нос с использованием нети-пота [29] . Добавьте в нети-пот с теплой водой ½ ч. л. соли и пролейте воду через обе ноздри. Затем смажьте обе ноздри теплым кунжутным маслом или гхи (очищенным топленым маслом). Эта процедура очищает носовые пазухи, делает голос более мелодичным, улучшает зрение и способствует ясности ума. Нос – врата в мозг. Закапывание масла в нос обостряет ум и насыщает прану.
• Абхьянга (самомассаж) – лучшее подспорье в женском здоровье. Самомассаж питает и успокаивает нервную систему, стимулирует ток лимфы и способствует выведению токсинов. Он улучшает кровообращение, насыщает энергией, питает кожу и способствует установлению здорового равновесия ума и тела. Ниже вы найдете подробную инструкцию по выполнению самомассажа.
• Одни из лучших союзников на пути к равновесию – физические упражнения. Физическая активность укрепляет иммунитет и отлично борется с депрессиями. Занимайтесь ежедневно, но никогда не на пределе своих сил. Заниматься физическими упражнениями нужно до появления легкого потоотделения, но ни в коем случае не переутомившись еще до начала дня.
• Примите душ с использованием натуральных средств.
• В начале дня выполните какие-либо дыхательные упражнения и помедитируйте. В главе 12 вы найдете подробные рекомендации. Начните с 5 минут и увеличивайте продолжительность этих занятий до 20 минут ежедневно. Я иногда медитирую перед зарядкой. Это нормально.
• Позавтракайте.
Постарайтесь, чтобы обед был самым плотным приемом пищи за день. Ешьте в приятном спокойном месте, не отвлекаясь.
Перед тем как приступить, найдите время и благословите пищу или произнесите молитву.
По возможности после еды полежите 5–20 минут на левом боку. Это идеальный вариант. Зачем? Эта процедура способствует работе пищеварительных органов и перевариванию. Если вы на работе, наклонитесь немного на левую сторону, сидя на стуле, даже это будет полезно.
Во второй половине дня перед наступлением вечера для расслабления хорошо выполнить практику йога-нидры – йогического сна. Йога-нидрой также хорошо заниматься до ужина, перед самым заходом солнца.
Ужин должен быть легким. Если последняя трапеза дня состоится до захода солнца или минимум за 3 часа до сна, то вы будете крепче спать. Если вы не голодны, можете вместо ужина выпить один из вечерних напитков для улучшения сна, рецепты которых приведены в разделе «Домашняя аптечка».
Сон – дело, не терпящее отговорок. Он нужен женщинам. Он нужен мужчинам. Всем на планете требуется регулярно спать по 7–8 часов. Как и физическая активность, пассивный отдых нам просто необходим.
Если вы хронически недосыпаете, то никогда не достигнете намеченного. К тому же сон выполняет роль стиральной машины для нашего подсознания. Если каждую ночь мы не проваливаемся в глубокий сон, большая часть токсичных «непереваренных» эмоций и переживаний не очищается. Доктор Роберт Свобода [30] назвал сон кормилицей нашего общества {12}. Поднимите руку те, кому не хватает заботы этой кормилицы!
В аюрведе есть несколько отличных способов переключиться с дневной активности на неприкосновенный ночной покой. Следуя нижеприведенному распорядку, вы легко заснете и проспите крепко всю ночь.
1. Создайте настроение. В зависимости от времени года (зимой раньше) после ужина начните потихоньку выключать верхний свет. Флюоресцентных ламп лучше вообще избегать, но по вечерам особенно. Неяркое освещение сообщает организму, что пора спать. Слишком яркий свет сбивает биологические ритмы и вмешивается в работу естественных гормонов, благодаря которым возникает сонливость. Когда ко мне приходят люди, страдающие бессонницей, я первым делом спрашиваю их, включен ли у них верхний свет в 20:00–21:00. Перейдите на неяркие лампы или свечи или поставьте выключатели с функцией постепенного затемнения, чтобы настроиться на ночной отдых.
2. Никакого сидения перед экраном. Все приборы с экранами (компьютер, телефон, телевизор) должны быть выключены в 20:00–21:00. Эксперты по сну утверждают, что под действием искусственного освещения (в том числе от монитора компьютера и смартфона) подавляется выработка способствующего засыпанию гормона мелатонина. Сонливость пропадает, и биологические ритмы сбиваются {13}.
3. В 22:00 будьте в кровати. Вы когда-нибудь замечали, что примерно в 22:30 у вас открывается второе дыхание? Это происходит потому, что метаболическая энергия, используемая организмом для выведения токсинов во время сна, трансформируется в умственную, и в нас пробуждается активность. Когда мы ложимся поздно, то упускаем этот важный отрезок, так называемый сон красоты. Если вы привыкли ложиться в полночь, воспользуйтесь правилом 15 минут. Каждый вечер пробуйте ложиться на 15 минут раньше. Через пару недель в 22:00 вы будете уже крепко спать.
4. Примите теплую ванну. Ароматная ванна помогает «обнулить» нервную систему перед сном. Используйте масла, способствующие глубокому расслаблению: ладана, мирры, лаванды, жимолости, ромашки, нероли [31] или чистое розовое масло.
5. Избегайте чрезмерной умственной стимуляции. Не смотрите вечерние новости. Это отрава для ваших снов. Не стройте планов на будущее, не вступайте в горячие споры, одним словом, не занимайтесь ничем, что будоражит ум.
6. Зажгите свечу, почитайте книгу с приятным содержанием, от которой становится тепло на сердце, произнесите молитву и ложитесь спать.
7. Прокрутите в голове свой день. Это очень мощная медитативная практика для осмысления произошедшего. Когда вы ляжете в постель, начинайте мысленно отматывать свой день назад от нынешнего момента получасовыми отрезками. Попытайтесь просто отмечать все, что происходило с вами в течение дня, не анализируя. Фиксируйте свои чувства, расслабляйтесь и отпускайте все дневные события. Закончите медитацию моментом утреннего пробуждения. Затем постепенно засыпайте.