Необходимо регулярно заниматься бегом, визуализируя собственную цель, физическую ли, финансовую, какую угодно. Во время бега вы представляете, что с вами происходит, в какую сторону вы трансформируетесь. Бегать надо два-три раза в неделю минимум по 15–30 минут.
Рекомендую чередовать эти три практики в произвольном порядке.
Во время развития способности к самогипнозу и трансу вы можете начать делать следующее упражнение. Оно поможет вам совершенно точно убедиться, что наши мысли определенно оказывают влияние на наше физическое состояние. Итак, упражнение под названием «идиомоторный массаж» нужно выполнять, чтобы взбодриться с помощью мысли.
Для начала несколько раз напрягите и расслабьте мышцы бедер, затем – голени. Теперь то же самое сделайте мысленно. Этот принцип и лежит в основе техники, которую мы более подробно рассмотрим ниже – и проделаем по всему телу.
Итак, на первом этапе мысленно напрягаем и расслабляем голень. На втором – в воображении же руками массируйте ее. Физически никаких движений не производится, вы просто представляете все. При этом обязательно все делать в состоянии повышенного настроения, внутренней радости. Теперь представьте, что вы теплыми сильными руками массируете бедро. Прочувствуйте, как проминаете все мышцы. Теперь живот. Это упражнение дает очень мощный приток крови к той области, которую мы прорабатываем. Улучшается кровоснабжение, питание тканей.
Далее по описанному выше принципу массируются мышцы груди.
Затем – мышцы рук, плечи, предплечья. Представьте, как вы, допустим, поднимаете штангу или гантели.
Переходите к мышцам спины. Так как их поверхность достаточно большая, можно уделить ей чуть больше времени. Как вариант, представьте массаж в четыре руки. Если у вас был когда-то такой опыт, вспомните, каково это – мышцы разминаются на всю глубину.
Теперь мысленно расслабьте и напрягите несколько раз ягодицы, а затем начинайте их массировать.
Проверьте свои ощущения. Если вы все правильно делали, должно быть легкое тепло в теле и бодрость, прилив энергии. Это упражнение можно выполнять ежедневно, причем достаточно всего 5 минут, после чего вы почувствуете себя гораздо лучше.
Поговорим о том, как сделать так, чтобы вы не чувствовали боль, чтобы она не причиняла вам страданий. Вспомните, какие ощущения вы испытываете, когда сидите в кресле у стоматолога. Он подносит бормашину к зубу, начинает сверлить его, пахнет паленой костью… Даже несмотря на анестезию это довольно неприятно. Порой бывает не по себе просто в коридоре перед кабинетом!
Вспомните, какие чувства вы испытывали, когда у вас был пищевой эксцесс, когда вы переели или перепили чего-то, как вас мучил желудок, болела голова… Какими неприятными ощущениями могут отдаваться мышцы, которые вы натрудили на тренировке, когда тягали штангу, проводили спарринг с товарищем или пытались сесть на шпагат! Или пропустили удар и получили синяк.
К сожалению, реальность такова, что боль повсюду сопутствует нам. Несмотря на то, что древние говорили: «Боль – это сторожевой пес организма», я считаю, что с ней можно и нужно работать. Ее необходимо побороть, уменьшить, чтобы освободившиеся силы мы могли тратить на счастливую жизнь, саморазвитие и радость от того, что существуем на этом свете. Поэтому я хочу перечислить простые и доступные способы минимизации болевых ощущений. Речь о психоанестезии. Существуют самые разные методики, и я перечислю лишь то, что приходит в голову сразу.
Предположим, в спарринге вы пропустили удар по бедру. Или товарищ сильно потянул вам запястье, и оно теперь у вас болит. Своим вниманием вы концентрируетесь на точке боли, как бы уходите в ее глубину, а дальше начинаете накручивать болезненные ощущения, сливаясь с ними, усиливая их. Вы говорите: «Боль, стань еще неприятнее!» Через некоторое время вы поймете, что вам надоело себя накручивать, и боль начнет слабеть. Это будет благо, и это будет правильно.
Вы сливаетесь со своей болью, начинаете вдыхать ее. Дышите через то место, которое болит. Делаете вдох, выдох. Разумеется, это происходит у вас в воображении, потому что физически дыхание продолжает осуществляться легкими. Но если вы подышите таким образом 3—10 минут, то заметите, что боль слабеет. Через некоторое время она пройдет полностью. Так даже можно вылечить хронические болезни. Это хорошая, работающая методика, и я рекомендую использовать ее даже при растяжках, даже когда вы бежите и у вас боль в боку или вы тренируетесь через боль. Она помогает.
Перевод ощущений в другую модальность. Например, в кабинете у стоматолога или во время болезненного массажа вы поднимаете глаза вверх, тем самым переключая себя из модальности ощущений (кинестетической) в модальность образов (визуальную). В ней мы менее чувствительны. И начинаете рассматривать потолок. Таким образом можно на 60 % уменьшить чувство боли. При этом можно еще добавить взгляд на себя со стороны. Это другая техника психоанестезии.
Вы представляете, что находитесь в образе доброго высшего существа или нейтрального стороннего наблюдателя и смотрите на себя со стороны из так называемой третьей позиции (есть такое понятие в психологии). Ощутите себя гораздо спокойнее. Это еще наполовину помогает уменьшить боль, а если потренироваться, то и на 80 %. Используя закатывание взгляда и разотождествления с самим собой, я перенес удаление зубного нерва без всякой анестезии. Я ощущал боль, но она была условно терпимой. Да, мне было очень неприятно, но я не вопил, не скрежетал зубами, и стоматолог только очень сильно удивлялся – как же так?
Еще одна сильнейшая методика – трансформация ощущений и переживаний. Когда у вас болит что-то внутри или зуб, вы пытаетесь представить, какое это место. Какая в нем боль – холодная или горячая (как правило, бывает горячая), плотная или мягкая (как правило, плотная), объемная или имеет конкретную форму? Кто-то видит боль в виде абстрактного облака, кто-то – в виде треугольника или шипов, которые вонзились в тело. Боль движется или застыла? У кого-то пульсирует, у кого-то стоит на месте. Какого цвета боль? Она может быть фиолетовая, черная, красная и так далее. Все эти параметры вы начинаете трансформировать. Причем важно делать это не усилием воли, а мягко, чуть подталкивая себя к этому. Начинаете менять – черную боль делаете серой, а потом еще менее серой, молочной и белой в итоге. Если боль была плотной, растворяете ее. Если точка боли ощущалась вами как нечто горячее, вы начинаете за ней наблюдать, и она становится теплой, а то и вовсе прохладной. Была фиолетового цвета – делаете голубенького. Дергалась – гладите и успокаиваете. Это очень мощная методика. Некоторым удается с ее помощью полностью отключиться от болезненных ощущений.