Однако потребление обработанных и очищенных сортов хлеба и каш, которые легко перевариваются, увеличивает в организме уровни сахара и ИФР-1. Индикатором перепроизводства ИФР-1 может служить акне. (Несколько человек, следовавших моей диете, сообщили, что их акне исчезло, но, думаю, этому помог и отказ от молочных продуктов.) [640]
Старайтесь есть только органически произведенный цельнозерновой черный хлеб из муки грубого помола. Я ем самые разные каши из органически выращенных злаков, в том числе овсянку и овсяное печенье, органический цельнозерновой коричневый рис и цельнозерновые коричневые органические макароны, которые можно купить в магазинах здорового питания и супермаркетах.
В качестве подсластителей используйте тростниковый сахар мелассу, неочищенный мед (желательно дикий) и кленовый сироп. Рафинированный белый сахар (который профессор Юдкин называет «чистым, белым и мертвым») – пустые калории, лишенные питательных веществ. Я никогда его не ем. Стевия, которая веками использовалась в Парагвае как подсластитель и подходит диабетикам, продается сейчас в хороших магазинах здорового питания.
Я стараюсь не употреблять продукты, содержащие искусственные подсластители – аспартам [641] , цикламат, сахарин и очищенный сахар. Некоторые из этих веществ связаны с целым рядом заболеваний [642] . Подсластители часто содержатся в безалкогольных напитках, лекарствах, витаминах и растительных добавках, йогуртах, кондитерских изделиях, готовых кашах, жевательных резинках, десертах, готовых продуктах, молочных коктейлях, сахарозаменителях, быстрорастворимых чаях и кофе. Внимательно читайте этикетки!
Традиционно китайские дети едят очень мало сладкого. Чаще всего они лакомятся тыквенными семечками и сушеными фруктами.
Многие медики не знают о проблемах, связанных с использованием в городах переработанной канализационной воды как главного источника воды питьевой (см. дополнение к главе 6, Фактор образа жизни 6). Помню одно телеинтервью, в котором специалист-онколог из знаменитой лондонской больницы обвинил меня в том, что я создаю раковым пациентам дополнительные трудности, советуя фильтровать и кипятить воду. Судя по всему, он и не подозревает, что в Британии уровни природных и искусственных эстрогенов (например, из женских противозачаточных таблеток или других разрушителей эндокринной системы) в канализационной воде могут быть настолько высоки, что все самцы рыбы вниз по течению от места слива меняют пол на женский. В воде из смотровых колодцев содержится невероятное количество лекарственных остатков – от женских противозачаточных таблеток и гормональных препаратов до виагры, антидепрессантов и препаратов для химиотерапии. По этой и другим причинам я не пью воду прямо из-под крана. Однако я не советую пить воду в бутылках, поскольку некоторые источники могут содержать высокий уровень радиоактивности или нитратов, и если бы такая вода текла из-под крана, ее бы немедленно запретили. Это важный совет путешественникам. К примеру, индийское правительство приказало пересмотреть национальные стандарты питьевой воды после того, как Центр науки и окружающей среды в Нью-Дели обнаружил в бутилированной воде остатки пестицидов в концентрации, в 36 раз превышающей максимально допустимые нормы, установленные Еврокомиссией [643] .
В недавней книге о борьбе с раком рекомендуется обратный осмос для очищения воды из-под крана, однако хлорированная вода в этом случае пропускается через пластиковые мембраны, поэтому я предпочитаю простой фильтр-кувшин.
Появляются все новые доказательства антираковых свойств зеленого чая. Недавнее исследование подтвердило, что эпигалло-катехин-3-галлат защищает от нескольких видов эпителиального рака. Предполагается, что зеленый чай – более сильный антиоксидант, чем витамин С [644] , и помогает нейтрализовать свободные радикалы.
Новые исследования показывают, что добавление в чай коровьего молока лишает его полезных свойств. Казеин блокирует положительное влияние катехинов [645] .
Я рекомендую пить как минимум шесть чашек органического зеленого чая в день. Сама я пью травяные чаи, в основном мятный или ромашковый с медом (многим поначалу не нравится вкус чистой ромашки).
Исследования, связывающие потребление кофе с раком, противоречивы, но все же есть свидетельство об относительно высокой доле больных раком яичников (а также поджелудочной железы, мочевого пузыря и почек) среди любителей кофе [646] .
Алкоголь связывают с раком молочной железы, но все исследования, которые я обнаружила, проводились среди женщин с типичным западным рационом. Влияние алкоголя на ИФР-1 и протеины, способные деактивировать связывающие ИФР белки, оценивали в Швеции [647] .
Такие алкогольные напитки, как красное вино, могут содержать скрытые ингредиенты животного происхождения, которые сложно учесть. Если вино хранится в сосудах с пластиком внутри, оно может накапливать бисфенол А, являющийся разрушителем эндокринной системы [648] . Согласно сайту Общества веганов [649] , многие вина очищают с помощью одного из следующих ингредиентов: крови животных, костного мозга, хитозана (вещества из твердых частей насекомых и ракообразных – крабов и креветок), альбумина (яичного белка), рыбьего жира, желатина (получаемого путем варки кожи, сухожилий, связок и костей животных), рыбьего клея (из плавательного пузыря рыб), молока и казеина. Неживотные альтернативы, использующиеся в сортах вин, на чьих этикетках стоит значок для веганов, включают в себя известняк, глину и силикагель. Однако помните, что «вегетарианские» вина могут очищаться с использованием казеина. Рыбий клей применяется для очистки настоящих элей. Бочковое, баночное и некоторые виды бутылочного пива очищаются без использования животных субстанций. Производство алкогольных напитков редко включает в себя использование животных веществ (водку фильтруют березовым углем). На сайте Общества веганов [650] дается список надежных поставщиков веганских алкогольных напитков. Я продолжаю пить органически произведенные яблочный и грушевый сидр и пиво, но не употребляю диетические напитки, поскольку в них могут содержаться искусственные подсластители. Иногда они встречаются и в некоторых сидрах.