3. Готовьте качественную питательную еду, основанную на цельных питательных составляющих. Экономия денег ради приобретения вещей для демонстрации изысканного образа жизни и экономия времени для развития карьеры – две основные причины рака молочной железы у работающих женщин. Одна из моих любимых книг – роман Джордж Элиот «Миддлмарч», и я постоянно стремлюсь походить на Доротею, а не на Розамунду!
4. Интересуйтесь улучшением окружающей среды и действуйте в этом направлении. Есть много химических веществ, с присутствием которых мы ничего не сможем сделать поодиночке. Но вместе мы способны снизить их воздействие на окружающую среду, уменьшив потребление косметики и духов, мягких пластмасс, моющих и чистящих средств, домашних и садовых химикатов, искусственных волокон. В прошлом нам продавали «чудодейственные» ДДТ и полихлордифенилы, которые, как оказалось, вызывают серьезные проблемы со здоровьем у людей и животных, загрязняют окружающую среду и до сих пор остаются с нами. Какие из веществ, используемых нами сегодня, попадут завтра под запрет? Больше узнавайте об окружающей среде, питании и человеческом здоровье, интересуйтесь медицинскими исследованиями по эпидемиологии с целью профилактики и предотвращения болезней.
5. Постарайтесь разобраться в базовой научной терминологии. Прямо или косвенно ученые тратят именно ваши деньги, и вы должны понимать, что они делают. Старайтесь убедить ученых больше рассказывать обществу о своих научных открытиях и задавайте вопросы. Если вы не поняли, не смущайтесь – повторяйте вопрос, пока не получите удовлетворительного ответа. Если ученый не может четко и ясно объяснить, чем занимается, это его проблема, не ваша. При одном только упоминании о научных дисциплинах женщины поднимают руки и говорят, что совершенно в этом не разбираются, будто признавая, что наука – не женское дело. Необходимо существование хорошо информированной организации со своим мнением, если, конечно, наука отвечает интересам человечества, а не ведет его к пропасти. Важно, чтобы женщины включались в управление наукой во благо общества. Есть несколько книг, которые помогут вам загореться этой идеей: «Молчаливый источник» Рейчел Карсон, «Наше украденное будущее» Колборна, Думански и Майерса, «Планетарная перегрузка» А. Дж. Макмайкла. Если вы хотите стать общественным наблюдателем в совете какой-нибудь научной организации, напишите туда и предложите свои услуги.
6. Разберитесь в основах человеческой анатомии и обследуйте свою грудь по крайней мере раз в месяц. Читайте книги о человеческом организме (есть качественные и понятные книги для детей), чтобы узнать, как вы устроены, и попросите медсестру научить вас правильно себя осматривать. Через несколько дней после окончания месячных тщательно обследуйте себя, привыкая к тому, как выглядит и ощущается ваш организм в норме, чтобы не беспокоить своего врача по пустякам, но отправляйтесь к нему как можно скорее, если возникнет проблема. Особенно это важно, когда вам за сорок. В этом случае старайтесь раз в год проверяться у маммолога.
7. Если случится худшее и вам поставили диагноз рака молочной железы, используйте все имеющиеся в распоряжении средства, чтобы отразить удар. Постарайтесь найти лучший онкологический центр с бригадой онкологов, хирургов, радиотерапевтов и химиотерапевтов. Работайте со своими врачами, будьте активными и конструктивными участниками борьбы с болезнью, а не ее пассивными жертвами.
8. Следуйте моей диете, рекомендациям по образу жизни и избегайте искусственных химических веществ. Используйте как можно меньше лекарств. Если вам выписали или посоветовали лекарства, узнайте, как они действуют и какие у них побочные эффекты. Принимайте их, только если удовлетворены объяснением и видите, что других вариантов не существует. Если врач не может объяснить механизм действия лекарства, а только рассуждает о его достоинствах и недостатках, отнеситесь к этому с сомнением.
9. Используйте медитацию, гипнотерапию, визуализацию и йогу, чтобы справиться с эмоциональным стрессом и выработать позитивный взгляд на ситуацию. Не полагайтесь только на позитивное мышление. Важно перестроить химию вашего тела, изменив питание и образ жизни. Постарайтесь заручиться поддержкой и помощью друзей и семьи, но если им будет трудно, не обижайтесь. Простите их за это и позвольте вернуться в вашу жизнь, как только они почувствуют себя в состоянии это сделать.
10. Рак молочной железы – НЕ смертный приговор. ВОЗМОЖНО преодолеть рак даже на поздней стадии. Поверьте. Я это сделала.
Знание – сила. В этой книге я хотела поддержать всех женщин в борьбе с раком молочной железы, поделившись с ними знаниями, которые я обрела как человек и ученый, сама заболев этим раком и пережив пять атак болезни.
До постановки диагноза я была карьеристкой, жаждущей материальных благ, и хотя у меня всегда находилось время для детей, быть женой и матерью казалось мне чем-то вторичным. Я плохо питалась, веря так называемой пропаганде здоровья пищевой промышленности. Я ела то, что рекламировали как полезную пищу, и хотя в ней было мало жира и много волокон, в мой рацион входили молочные продукты (творог и йогурт), мясо молочных коров, чай с молоком и апельсиновый сок в пакетах. Я ела много фруктов и каш, но мало салатов и овощей. Учитывая возможные дефициты, я принимала высокие дозы витамина С, мультивитамины и минералы в таблетках.
Сейчас я отношусь к себе и людям с большей добротой. Как бы я ни торопилась, какой бы простой ни была моя еда, она основана на здравой логике питания. Я уделяю время семье и друзьям и, как это ни удивительно, стала более успешной в работе и в жизни. Я больше не жертва моды в своей одежде, домашней утвари, саду или машине и стараюсь быть как можно менее материалистичной.
Меня тревожат проблемы экологии и выживания на нашей прекрасной голубой планете. Рак молочной железы изменил меня: из неуверенной женщины, склонной легко поддаваться на уговоры, я превратилась в более сильную и полагающуюся теперь на саму себя.
Рак заставил меня остановиться
И вдохнуть запах диких роз…
Дополнение к этой главе приводится ниже.
За последние 15 лет традиционное лечение рака молочной железы изменилось, а смертность от него в Британии, США и других западных странах значительно снизилась. Ученые находят методы лечения, не травмирующие грудь женщины. В дополнении к главе 1 я расскажу о новых данных в традиционной диагностике и лечении рака молочной железы и яичников. Смертность от рака яичников, снизившаяся за последние десять лет, все равно остается высокой, поскольку болезнь часто обнаруживают уже на поздних стадиях. Здесь же обсуждается традиционное лечение этого рака.
Смертность от рака молочной железы в большинстве западных стран снижается на 1–2% ежегодно [255] . В Британии отмечается самое большое в мире снижение смертности от рака груди у женщин и от рака легких у мужчин [256] . Падение смертности от рака молочной железы связано с улучшением методов диагностики и способов лечения, а уменьшение смертности от рака легких – с отказом от курения. Интересно, что снижение одного типа рака связано с лечением, а другого – с профилактикой. Надеюсь, читатели уже поняли, что у них есть возможность предотвратить рак молочной железы и яичников, а также другие формы рака (например, матки и прямой кишки), если они будут следовать образу жизни и диете по Программе Плант, приведенной в главах 5 и 6.