Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! | Страница: 19
- Georgia
- Verdana
- Tahoma
- Symbol
- Arial
Фото 23в
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
На выдохе стараться поднять ноги выше уровня мяча, упор делать руками в пол. Ослабленным людям поднимать ноги поочередно. По 10–20 повторений.
б) «Гиперэкстензия»
(См. фото 24 а, б)
Показания: целлюлит, артроз тазобедренных суставов
Фото 24а
Фото 24б
Поднимать туловище, лежащее на мяче, как можно выше. Руки развести в стороны. Колени не отрывать от пола.
Упражнение № 3
«Отжимания на мяче (фитболе)»
(См. фото. 25 а, б, в, г)
Фото 25а
Фото 25б
Фото 25в
Фото 25 г
Показания: грудной и поясничный остеохондроз
Взять маленький фитбол (надувной мяч). Лечь бедрами на мяч, руками упереться в пол. Отжиматься от пола на мяче. С каждым занятием опору на мяч уменьшать, стараясь в конце концов упираться только голеностопными суставами.
Упражнение № 4
«Полумостик»
(См. фото 26 а, б, в, г)
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, простатит, опущение внутренних органов, воспаление придатков, гипертоническая болезнь
У кровати или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).
Фото 26а
Фото 26б
Фото 26в
Фото 26 г
Упражнение № 5
«Нижний пресс»
(См. фото 27 а, б)
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей
И. П.: лежа на спине, ногами обхватить маленький фитбол (мяч), поднимать его ногами на 90°. Ослабленным людям можно держаться руками за неподвижную опору.
Фото 27а
Фото 27б
Упражнение № 6
«Флюгель»
(См. фото 28 а, б)
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
И. П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.
Фото 28а
Фото 28б
Упражнение № 7
«Подъем коленей в висе»
(См. фото 29 а, б)
Показания: остеохондроз поясничного отдела с грыжами межпозвонковых дисков
И. П.: вис на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе. Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом 90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины.
Фото 29а
Фото 29б