Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! | Страница: 20
- Georgia
- Verdana
- Tahoma
- Symbol
- Arial
Упражнение № 8
«Верхний пресс»
(См. фото 30 а, б)
Показания: остеохондроз, опущение почек – нефроптоз
Фото 30а
Фото 30б
И. П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе поднимать туловище до касания согнутых ног.
Упражнение № 9
«Перекаты вперед – назад»
(См. фото 31 а, б)
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов
И. П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть. Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И. П.
Фото 31а
Фото 31б
Упражнение № 10
«Полусобака»
(См. фото 32 а, б, в)
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов
И. П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуть вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться в И. П., встать на четвереньки, выгнув спину, – «злая кошка».
Фото 32а
Фото 32б
Фото 32в
3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)
гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм
Показания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм
1– 5. «Отжимания»: от стены;
от стола;
от пола (на коленях);
на мяче (трудное упражнение) (см. фото 33 а, б);
от стульев и между стульев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).
6. «Пулл-овер» (см. часть 2, рецепт № 5).
7. «Бабочка». (см. часть 2, рецепт № 6).
8–9. «Отжимания на брусьях», постепенно увеличивая глубину отжимания (см. часть 2, рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).
10. «Подтягивание» на турнике до груди (см. часть 2, рецепт № 7) (см. фото 36 а, б).
Все упражнения выполняются от 5 до 10 повторений в одной серии.
Фото 33а
Фото 33б
Фото 34а
Фото 34б
Фото 34в
Фото 35а
Фото 34б
Фото 35а
Фото 35б
Казалось бы, все ясно? Отнюдь. Было бы слишком просто все свести к упражнениям. Есть еще два фактора риска, не устранив которые трудно вернуть себе не только здоровый позвоночник, но и здоровье в целом, и к этим факторам я отношу питание, связанный с ним водно-питьевой режим и негативные эмоции. Обратите на них пристальное внимание! Но помните – это всего лишь формулы. Их можно подстраивать под себя (например, текст настроя на сон), но крайне нежелательно их игнорировать.
Поговорим о питании
Диета и остеохондроз
Меня часто спрашивают, почему в своих книгах я не уделяю внимания правильному питанию. Видимо, я очень городской человек, да и к тому же трудоголик. А такие люди едят крайне нерегулярно да и часто неправильно.