Мы можем распределить «Серии дыханий» по дню следующим образом:

• сразу после пробуждения;

• перед завтраком;

• в машине, перед тем как выезжать на работу, учебу (в коридоре перед выходом на улицу, если нет машины, либо уже сразу в домашнем офисе, если работа дома);

• на работе или на учебе в любой удобный момент;

• перед обедом;

• после обеда в любой удобный момент;

• если на работе в плане дня есть какое-то совещание, мозговой штурм или иное групповое обсуждение, то можно предложить коллегам провести «Серию дыханий» совместно (предложите всем попробовать прийти в здесь-и-сейчас для улучшения процесса обсуждения вопросов повестки – так же, как ранее это делалось с «Одним дыханием»);

• в машине, перед тем как ехать домой, либо так же в коридоре/кабинете перед выходом на улицу, если нет машины;

• перед ужином (нет ничего плохого в том, чтобы не спешить накидываться на еду, а попробовать оставить все не относящееся к еде за пределами тарелки, иначе… мы можем начать есть наши заботы, а не еду);

• перед сном.

Конечно, это может звучать как что-то трудновыполнимое и сложно запоминаемое, но… Если что-то мы забудем сделать из этого списка – ничего страшного. Если мы сделали половину – отлично. Меньше – хорошо. Больше – шикарно. Сделаем еще. Главное – нам нет нужды чувствовать вину, мы никому не обязаны, мы можем просто не сделать, а потом сделать, или снова не сделать. Это нормально – в конце концов, мы столько времени провели в бессознательном состоянии, что делает весьма сложным переход в сознательную фазу за один день.

Главное правило в медитации – нет правильного и неправильного.

Мы либо делаем, либо не делаем.

Важно – делать. Хоть что-нибудь. Хоть «Одно дыхание». Но делать. Возвращаться в столь непривычное для нас состояние здесь-и-сейчас.

«Серии дыханий» становятся новым этапом нашей практики. Одна «Серия» занимает по времени около минуты. Может даже меньше. Сложно ли найти минуту для чего-то простого, тихого и расслабляющего? Сложно не найти эту минуту – вот в чем уникальность такого подхода.

В разгар рабочего дня, в середине работы над сложным отчетом или презентацией, при подготовке к совещанию, а может, и сидя дома, в перерыве между сериями любимого сериала или выпусками новостей, между проверками «что там нового в Фэйсбуке», между окриками на детей или родителей, или в машине в пробке, на светофоре, перед железнодорожным переездом, после разговора с сотрудником ГАИ и перед тем, как снова отправляться в путь.

Уделить себе и своему уму, который нужен, нужен свежим, живым, активным, – меньше одной минуты. Зачем откладывать – можно сделать это прямо сейчас. Прошлое уже исчезло, будущее еще не существует, все, что у нас есть, – настоящий момент. Разве мы можем позволить себе упустить его? Потерять единственное, что реально?

И последнее – эти техники очень просты, но именно это нам и нужно на первоначальном этапе. Они дают нам четкое представление о том, что надо делать, не забивая ум сложным и непонятным, отбивая охоту двигаться дальше в практике.

Глава 5. Проблематика настоящего момента

У каждого есть мечта, реализовать которую можно… До конца этой недели! Но большинству из вас не хватает целой жизни на это!

Прохожий

Сколько страниц обычно открыто в браузере обычного компьютера?

У меня в среднем открыто около 7. Это на настольном…

Рядом с ним обычно лежит открытый ноутбук. В нем – еще столько же.

А сколько программ одновременно запущено… А планшет же еще есть…

А чаты в социальных сетях? Скайп? А чаты в мобильнике? То есть, извините, смартфоне… Сколько человек одновременно с нами в контакте? А что мы собирались делать, когда включали компьютер? На секунду в Фэйсбук/ВКонтакте и потом плотно поработать?

Секунда в Фэйсбуке может длиться до нескольких часов, а порой и дней…

Потом пришло несколько сообщений электронной почты, кто-то написал в чате, кто-то прокомментировал пост, а еще кто-то отметил фотографию как понравившуюся, кто-то выложил в сеть что-то настолько недопустимое, что надо немедленно оценить, а вот опять выложили новых кошек, теперь еще детей, новые посты в нашей группе в Фэйсбуке, господи, надо же такое написать, ну как не объяснить этому писарю, что…

Несутся потоком новости – политика, войны, кризисы, президенты, слухи, кинозвезды, факты, машины, домыслы, компьютеры… Опять почта – рекламные объявления, скидки, надо срочно посмотреть – ой, акция у этого замечательного магазина заканчивается через два часа, а я как раз хотел…

И снова – Телеграм, Вотсап, Инстаграм, Твиттер, Вибер… миллион разных уведомлений. Не важно, каких. Важно, что вокруг нас тысячи разных отвлекающих факторов, которые ведут войну за наше внимание.

Сколько раз пришлось отвлечься на экран телефона, пока читали этот текст? Или захотелось отвлечься? Проверить – как там в Инстаграме – сколько лайков набрала свежеопубликованная фотография? Или внезапно вспомнилось, что хотелось быстро написать ответ на то сообщение. А может, просто есть иные отвлекающие факторы – мы разные, но для каждого существует что-то свое, что помогает не быть в реальности.

Когда вокруг столько отвлекающих и занимающих внимание и разум факторов, удивительно, что мы вообще что-то успеваем сделать на работе… Цезарю и не снилась такая многозадачность!

А потом – то же самое после работы, ведь работа – не главное, есть же еще личное… Путь домой – в экране телефона, мы – счастливые обладатели новых, современных гаджетов, с ярким экраном, мощным процессором. Подаренная заботливыми разработчиками счастливая возможность делать несколько дел одновременно – как можно посметь такое упустить?! Ну и что, что за рулем? Все равно – пробки.

Дома. Сколько каналов у наших телевизоров? У кого-то в довесок к этому еще и аналоговый рай шуршащей газеты или лоснящийся глянец нового журнала – не отвлекаясь от телевизора. Пришло несколько сообщений с работы – надо срочно посмотреть. Еще надо было почитать отложенное на вечер – статью, заметку, письмо… Обязательно параллельно принимать пищу.

И это лишь информационные «отвлекатели». Это без фактора других людей – наших родителей, наших семей – жен, мужей, детей, наших животных, которым тоже нужно общение.

Босс что-то написал. Или партнер по бизнесу. Или… Если мы живем на два полушария, где часть друзей в Европе/Азии, а часть – в Америке, – то это может продолжаться и ночью. Да и мы тоже не лыком шиты. Пишем, отвечаем, отмечаем, постоянно дергаем других людей, считая, что они обязаны немедленно реагировать на наши сообщения, комментарии, перепосты. Злимся, если этого не происходит.