Рис. 32 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 4

Развернутая формула и комментарий

Целый ряд негативных факторов (плохая экология, несбалансированное питание и др.) могут приводить к аккумулированию избыточного ци в среднем дань-тянь (в зоне солнечного сплетения) и провоцировать боли в области сердца. Этого не случится, если излишнее количество жизненной энергии, накопленной в сердце, перевести в легкие, где ее можно скорректировать с помощью дыхания.

В соответствии с концепцией энергетической сферы, которой обладает каждый человек, данное упражнение рассчитано на то, чтобы развернуть ее в ту или иную сторону при повороте туловища.

Если при выполнении «третьего отреза парчи» ставилась цель направить течение ци по передне– и заднесрединному каналам и вдоль поясницы, то благодаря упражнению 4 можно провести жизненную энергию под лопатками по диагонали по обе стороны позвоночника. В результате омываются сердце и легкие, из среднего дань-тянь уходит избыточная энергия. При поворотах туловища в «позе всадника», когда руки упираются в колени, а грудная клетка разворачивается, освобождаются легкие, что приводит к поглощению излишков ци из среднего дань-тянь.

Итак, на вдохе примите «позу всадника», несколько отклоните туловище вправо, не допуская, однако, чтобы голова вышла за проекцию правой ноги. Сосредоточьте вес тела на правой ноге и с силой упритесь ладонью в правое колено. При этом легкое с правой стороны сжимается, а с левой раскрывается, то есть их функционирование напоминает работу кузнечных мехов.

На выдохе задействуйте левую руку, для чего подайте левое плечо вниз, выпрямите руку, направьте локтевой сустав наружу. Синхронно разверните голову вправо и несколько назад. В этот момент важно сохранить «позу всадника» неизменной. Когда правая рука упирается в правое колено, а левая как будто отталкивает левое колено в сторону, необходимо, чтобы голова, шея и позвоночник составляли одну прямую линию. Далее опять на вдохе туловище немного выпрямляется, а на выдохе осуществляется поворот влево.

При поворотах туловища важно не совершить ошибку, заключающуюся в том, что опускание плеч происходит изолированно от других частей тела. Движение должно начинаться с перемещения поясницы.

При выполнении упражнения необходимо контролировать напряжение и расслабление тела. Если на конечном этапе движения спина будет испытывать чрезмерное напряжение, то в зоне VII позвонка произойдет защемление заднесрединного канала, вследствие чего энергия не только прекратит свободное течение, но и направится в позвоночник. Подобное не случится, если, подавая вниз плечо и лопатку, сохранять позвоночник расслабленным, а локоть выставить наружу. Это должно ощущаться как растяжение по диагонали, в верхнем конце которой находится плечо, а в нижнем – противоположная нога.

Таким образом, первое упражнение позволяет раздвинуть энергетическую сферу по вертикали, второе – по горизонтали, третье – вдоль поясницы, четвертое – по диагонали.

Упражнение 5 («пятый отрез парчи»). «Оглянувшись назад, отвести 5 недугов и 7 повреждений»

Краткая формула

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены; низ живота подтянут; грудь приподнята, но не выпячена вперед; руки расслаблены и опущены вдоль бедер; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.

Приняв исходное положение, выполните давящие движения ладонями вниз, сопровождая их поворотами головы влево и вправо. При этом туловище вытягивается вверх, но подниматься на носки нельзя. Расслабившись, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.

Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 33.

Рис. 33. Этапы выполнения упражнения 5

Рис. 33 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 5

Развернутая формула и комментарий

Первые 4 «отреза парчи» позволяют задействовать «малый небесный круг», то есть часть тела от макушки до ягодиц. Следующие 4 упражнения комплекса прорабатывают «большой небесный круг», включающий и ноги.

Прежде чем комментировать упражнение, надо понять, о каких 5 недугах и 7 повреждениях идет речь. Согласно традициям китайской медицины к первым относятся болезни легких, печени, селезенки, сердца и почек. Повреждения причиняются 7 эмоциями – радостью, злостью, тревогой, скорбью, задумчивостью, страхом, беспокойством. Болезни развиваются в случаях, когда эмоциональные факторы воздействуют на внутренние органы, если те слишком слабы.

Сильные переживания приводят также к аккумуляции избыточной энергии в голове. В процессе тренировок при поворотах головы мышцы, кровеносные сосуды и энергетические каналы, расположенные в области шеи, освобождаются, что дает возможность ци плавно течь в голове. Кроме того, при выполнении комплекса «Бадуаньцзинь» происходит тренировка чувств, благодаря чему практикующий учится не допускать чрезмерных эмоций и их отрицательных последствий.

Выполняя повороты головы, которые предполагает данное упражнение, нельзя просто оборачиваться назад, так как это приведет к застою ци в области шеи. Чтобы не нарушать ток энергии, надо оглядываться так, словно ваш взгляд падает на негатив, оставленный позади.

Не менее важно, что «пятый отрез парчи» позволяет избавиться от последствий старых травм, поскольку ци начинает свободно циркулировать по прочищенным энергетическим каналам ног.

Итак, примите исходное положение, выгните ладони в запястьях таким образом, чтобы пальцы оказались направленными вперед, а центры внутренней поверхности ладоней – вниз. Осуществите надавливающее движение вдоль бедер. Полностью выпрямите руки, подайте ладони немного вперед. Синхронно вытяните туловище вверх (на носки на поднимайтесь), поверните голову назад и влево. Постарайтесь вообразить, что кто-то тащит за макушку вверх и одновременно поворачивает вашу голову назад, заставляя оглянуться. Но в это время надо сосредоточиваться не на макушке, а на точке юн-цюань, расположенной в центре стопы. Это поможет протолкнуть физическую энергию ци из нижнего дань-тянь в ступни.

В момент, когда руки окажутся полностью выпрямленными, нужно представить, что общий энергетический поток из позвоночника достиг обеих стоп, и явственно ощутить, как под кожей по внешней стороне бедер жизненная сила стекает вниз, углубляется в лодыжки и через точку юн-цюань вырывается наружу. Основное внимание на этом необходимо сосредоточить только непосредственно в заключительной фазе движения. То есть необязательно чувствовать этот энергетический канал в течение всего упражнения.