Конечно, никакие видеоигры не заменят настоящий спорт, но я все более склоняюсь к мнению, что выпускать пар у компьютера тоже полезно. Так что, если у вас разгорелся маленький семейный скандальчик, или начальник обошелся с вами дюже несправедливо, или вас обхамили по дороге домой – сгоняете с компьютера любимое чадо, ставите любую стрелялку и начинаете «мочить» всех из пулемета. Только не забудьте ввести код непобедимости! Иначе произойдет как с одной из моих пациенток, которая жаловалась: «Я не успеваю даже шага сделать, как меня тут же убивают (в игре), и я нервно курю на балконе, выделяя в воздух вместе с дымом сигарет гормоны стресса».
Вам подойдут и гонки на машинах от первого лица. Главное – не увлекайтесь. Минут пятнадцать такой игры, и не более. Дайте наконец-то и своему ребенку поиграть.
Громкая музыка также стимулирует мозг. Поклонников ночных тусовок и шумных рок-концертов обычно считают людьми недалекого ума и шаткого здоровья, а зря.
Кстати
Сотрудники Манчестерского университета уверяют, что громкая музыка делает человека счастливее, спасает от депрессий и психических расстройств. Причина в том, что звуки громче 90 децибел стимулируют особый участок внутреннего уха – сферический мешочек, – а тот, в свою очередь, посылает сигналы в мозг, который реагирует ощущением удовольствия и радости. В норме сферический мешочек является фактически рудиментарным органом, то есть в процессе восприятия звука не участвует, а участок мозга, с которым он сообщается, отвечает за потребность в еде и половое влечение. Когда эти желания удовлетворяются, мозг подает телу сигнал о получении удовольствия, и точно так же он реагирует на раздражение сферического мешочка.
Да! Все эти острые ощущения иногда становятся хуже наркотиков, но в умеренных дозах они лечат нервы и привносят в нашу жизнь разнообразие и яркие краски.
Нет! Я не призываю вас посещать казино. Играйте с членами семьи – при этом все деньги останутся в доме. Одна моя пациентка даже выиграла у мужа деньги на шубу, а он-то, наивный, мечтал о новой машине!
Кстати
Ученые из Йельского университета подсчитали, что любители поиграть на деньги счастливее и здоровее среднего жителя планеты. При исследовании группы людей в возрасте за шестьдесят обнаружилось, что те, кто не гнушается азартных игр, более удовлетворены жизнью и обладают отменно крепким ментальным здоровьем. В неделю достаточно одного дружеского турнира в карты или партии в лото, чтобы спастись от депрессии и старческого слабоумия, уверяют специалисты.
Гормоны щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы также участвуют в «разбазаривании» жира. Их основная задача – активизация обменных процессов. А в качестве энергетического материала они используют, как правило, именно жировые запасы.
Щитовидная железа напоминает маленький моторчик, который поддерживает активность и тонус во всем теле. Если выделяемых ею гормонов не хватает, человек становится сонливым, ленивым и неповоротливым. Выпадают волосы, сохнет кожа и растет вес.
Толстый, лысый и ленивый? Кошмар, одним словом!
При подозрении на гипотиреоз необходимо сдать анализ на гормоны, так как пытаться похудеть при сниженной функции щитовидной железы – занятие абсолютно бесполезное. Вес будет уходить очень медленно, ведь ваш «моторчик» сбавил обороты.
Такое состояние вообще-то называется гипотиреозом. Но поскольку его симптомы очень неспецифические (толстых и лысых у нас хоть пруд пруди), диагностировать это заболевание на ранних стадиях весьма проблематично. Особенно если исходить только из внешних признаков и жалоб больного. Это очередной раз возвращает нас к вопросу о целесообразности похудения под контролем врача. При нормализации же гормонального фона потеря веса лишь вопрос времени.
Гормон роста – соматотропин
У взрослого человека он отвечает за набор мышечной массы и постоянный ремонт тканей организма. Для своей работы этот гормон также не прочь пустить в дело стратегические жировые запасы. Как вы, должно быть, помните, он выделяется ночью, примерно с 23:00, и только при полноценном сне. А следовательно, хотите худеть во сне – не сидите всю ночь в социальных сетях!
* * *
К сожалению, жиры в чистом виде не могут быть источником питания для клеток мозга, так как у них есть некоторые проблемы с мобильностью.
Жиры не способны проникать через тонкую мембрану (гематоэнцефалический барьер), окружающую наш мозг. Тот предпочитает более легкую пищу – глюкозу. И кормится ею, пока не истратит все запасы углеводов. Только когда этот момент настает, жиры приходят на выручку. Но чтобы проникнуть в мозг, им надо немного измениться.
Из жирных кислот образуются так называемые кетоновые тела – мелкие соединения, способные проникнуть куда угодно, даже через гематоэнцефалический барьер, и досыта накормить мозг. Как раз этой особенностью жировой ткани я и предлагаю воспользоваться для снижения веса. И мы обязательно еще поговорим об этом, но чуть позже.
Пока же важно понять следующее.
✓ Рекомендации выбирать пищу с преобладанием углеводов и низкой долей жиров строились на убеждении, что потребление насыщенного жира и холестерина вредно для здоровья. Научными фактами эта гипотеза не подтверждена.
✓ Жир не стимулирует выработку инсулина, благодаря чему:
– уменьшается приток жира в жировые клетки;
– замедляется доставка в клетки сырья, необходимого для выработки жира и его закрепления в жировых клетках;
– ускоряется распад и высвобождение жира из жировых клеток;
– в печени замедляется превращение углеводов в жир.
✓ Гормон драйва адреналин с полной уверенностью можно назвать «антижировым». Он усиливает кровообращение и учащает дыхание. Кровь быстрее поступает в мышцы, а значит, и жиры сгорают намного эффективнее.
✓ Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ и поддерживают тонус всего организма. Состояние, при котором снижен их уровень, называется гипотиреозом. При этом любая попытка похудеть дает почти нулевой результат.
✓ Гормон роста соматропин способствует расходу жиров во время сна. Если вы хотите худеть по ночам, ложитесь спать не позднее 23:00 и спите не менее восьми часов.
Настало время отдать дань уважения углеводам как безусловно необходимым компонентам питания. Хотя в предлагаемой ниже схеме избавления от лишней жировой массы мы с вами будем всячески избегать представителей некоторых групп углеводов, игнорировать их полностью мы не сможем. Ведь именно из них преимущественно состоит вся биомасса нашей планеты. Стволы деревьев, листья, плоды, водоросли, фитопланктон – все это по большей части разные виды одного класса – углеводов. Это данный нам природой основополагающий энергетический субстрат, фундамент пищевой цепочки.