Гармоничные роды – здоровые дети | Страница: 31
- Georgia
- Verdana
- Tahoma
- Symbol
- Arial
9. Из «позы ученика» пересаживайтесь в одну и другую стороны от голеней.
Тренировка ног
1. Присев на одной ноге, а другую вытянув назад, растягивайте передние мышцы бедра. Повторите упражнение, поменяв ноги.
2. Стоя, поочерёдно поднимайте колени, касаясь соответствующего плеча.
3. Поочерёдно ногами выполняйте махи вперёд, назад и в стороны.
4. Приседайте на полной стопе.
5. Приседайте на полупальцах.
6. Походите на полупальцах, пятках, на внешней и внутренней поверхностях стоп.
Тренировка сидя на корточках
1. Положите ладони на пол и, опираясь на них, совершайте тазом колебательные движения, слегка растягивая пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
2. Ладони положите на пол и, не отрывая их от пола, широко расставьте ноги и совершайте небольшие перекаты из стороны в сторону.
3. Походите «гусиным шагом» вперёд и назад.
Тренировка стоя на четвереньках
1. Обопритесь о пол прямыми руками. Вытяните одну ногу назад и сделайте ею махи вверх. Повторите упражнение, поменяв ноги.
2. Вытяните ногу назад и, согнув её в колене, выполните махи коленом к одноимённому плечу. Повторите упражнение, поменяв ноги.
Тренировка сидя на полу
1. В упоре на локтях сзади согните ноги в коленях и, вытянув одну ногу, проделайте ею махи, не опуская до конца на пол.
Повторите упражнение другой ногой.
2. Сидя на ягодицах, «пройдите» по 10 шагов вперёд и назад и по 5 шагов вправо и влево.
Тренировка лёжа на спине
1. Прижмите колени к груди и поочерёдно выпрямляйте ноги вверх.
2. На вдохе сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к животу, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
3. Прижмите колени к груди и поочерёдно выпрямляйте ноги близко к полу, но не опуская их.
4. Руки разведите в стороны. Поднимите согнутые в коленях ноги и перекладывайте их из стороны в сторону, не отрывая руки и лопатки от пола.
5. Руки за головой в замке. Ноги согните в коленях, а ступни поставьте на ширине плеч. Поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая плечи и лопатки от пола.
6. Поднимая верхнюю часть туловища до лопаток, тянитесь поочерёдно локтями к противоположным коленям.
7. Согните ноги в коленях, ступни расставьте широко. Поддерживая таз руками, поднимите его и покачайте из стороны в сторону.
8. Поднимите прямые ноги и попеременно натягивайте пальцы ног на себя и от себя.
9. Повращайте голеностопными суставами в одну и другую стороны.
10. Проделайте движение «велосипед» в одну и другую стороны.