Выполняя вис, необходимо стараться полностью расслабить тело, напряжены должны быть только кисти рук, охватывающие перекладину. Также важно, чтобы по завершении упражнения не требовалось делать соскок, лучше плавно «сойти», постепенно разжимая пальцы рук и перенося нагрузку веса тела на носки стоп. Поэтому высота перекладины устанавливается так, чтобы ноги почти касались пола или подставки, уровень которой может регулироваться индивидуально.
Выполняя вис, можно слегка раскачиваться в боковом направлении (влево-вправо). Время виса выбирается по самочувствию, насколько хватит сил. Чем вис продолжительнее, тем он эффективнее.
Можно делать серию висов с отдыхом в положении лёжа на слегка наклонённой плоскости, когда нагрузка на позвоночник минимальна. Необходимый наклон постели можно задать, приподняв её со стороны головы на 5-10 сантиметров. Для этого достаточно подложить под её опоры подставки соответствующего размера (например, из кирпичей).
Многие проблемы, вызванные неполадками в позвоночнике, помогает снять массаж или самомассаж. Методы массажа и самомассажа предлагаются в многочисленных публикациях. Несложные приёмы самомассажа и упражнения, укрепляющие позвоночник, я привожу в «Либеральной системе здоровья». Если вас беспокоит позвоночник, рекомендую освоить методы самомассажа и пользоваться ими регулярно.
Состояние нашего позвоночника также во многом зависит от питания. Поэтому при остеохондрозе, частых поясничных болях помимо разумных физических нагрузок и массажа полезно укрепить позвоночник молочными продуктами и рыбой.
Для здоровья, в том числе и для наших костей, очень важно постоянное магнитное поле. Нарушения магнитного поля могут приводить к болезням. Если заболевание не поддаётся лечению обычными средствами, значит нужно попробовать лечение магнитами, которые восстанавливают магнитное поле. Для этой цели используются магнитные пояса, браслеты, повязки, стельки, а также электромагнитные приборчики.
В любом случае, следите за своим здоровьем. Чаще всего определить перегрузки организма и их причину бывает совсем не сложно.