Я ЕСМЬ Я!
9. Не забывайте, пожалуйста, универсальное утверждение, показанное всем и всегда:
Я люблю себя, я уважаю себя,
я себе очень нравлюсь!
Эти строчки перечитывайте каждый день, лучше всего – утром и вечером. Поверьте, если вы 5 или 6 раз подряд повторите эти позитивные утверждения, ваше настроение значительно поднимется, вы улыбнетесь и, может быть, даже начнете мурлыкать какую-нибудь веселую песенку.
Да, обязательно носите список «Кто есть „Я“» с собой, в бумажнике или записной книжке. Когда вам на ум станут приходить негативные мысли о самой себе, перечитайте свои записи, чтобы восстановить правильную жизненную систему координат – со своим истинным «Я» в центре!
Хочу порекомендовать вам еще одну очень сильную практика для принятия себя и осознания своей уникальности. Подружитесь с собой, доверяйте, научитесь наслаждаться общением с вашим внутренним «я», и тогда вы будете поражены изменившимся отношением к вам окружающих. Новое понимание себя дает не только счастье. Новое отношение к себе дает вам невиданную прежде свободу, потому что вы начинаете понимать, что ваши взаимоотношения с людьми на самом деле являются зеркалом ваших взаимоотношений с собой. А это значит, что все в ваших руках.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе вытяните руки в стороны, принимая в ладони по солнышку.
3. На выдохе поместите это солнышко в сердце.
4. Положите ладони одна на другую на область сердца и сделайте легкий массаж по часовой стрелке.
5. Затем мягко и нежно помассируйте руки от основания до кончиков пальцев, визуализируя энергию огня. Помассируйте ноги от основания до стоп мягкими, обхватывающими движениями. Помассируйте кисти и стопы круговыми движениями.
6. В заключение снова положите ладони на область сердца и визуализируйте огонь. Наполните себя любовью, и скоро вы почувствуете, насколько все вокруг изменилось. Наслаждайтесь! Теперь этот мир действительно ваш, и вы его создали сами. Сами, вместе со своей любовью.
Это прекрасная практика, чтобы пробудить любовь к себе и настроиться на тот внутренний свет, который находится внутри вас.
1. Займите положение для медитации. Вы можете сидеть или лежать, как вам удобно. Закройте глаза и сосредоточьте в течение нескольких минут свое внимание на дыхании.
2. Представьте, что примерно в 50 см от вашей головы возникает источник белого приятного света. Свет неяркий, очень мягкий.
3. Представьте, что свет заполняет всю вашу голову, очищая ее от ненужных мыслей, усталости, стресса. Свет исцеляет, омолаживает, облагораживает вас.
4. Свет спускается ниже, освещает ваше горло и шею, вы расслабляетесь еще больше.
5. Дальше наполняйте светом свою грудь. При этом исчезают все неприятные ощущения в области сердца, если они были. Вы дышите полной грудью, наполняясь светом.
6. Затем наполните светом ваше солнечное сплетение и живот. Расслабьте все напряжение, которое может быть у вас в животе.
7. И наконец, наполните белым светом нижнюю часть живота до самого копчика. Полностью расслабьте живот и позвольте белому свету наполнить ваше тело и исцелить вас.
8. А сейчас пройдитесь внутренним взором по всему телу, по всему позвоночнику. Вдохните через макушку головы, выдохните через копчик.
9. Позвольте белому свету полностью заполнить ваше тело с ног до головы.
10. В это время очень полезно произнести очищающую мантру 9 раз:
ОМ ВАДЖРАСАТТВА ХУМ
11. Эта мантра прекрасно работает с образом очищающего белого сияния и помогает вам очистить ваш разум и даже вашу карму.
12. Когда вы почувствуете, что достаточно, мягко выйдите из медитации.
13. Возвращайтесь к этой медитации каждый раз, когда вам нужно восстановить силы и очиститься.
Чтобы вновь обрести себя во всей полноте, мы должны обратиться к своему Внутреннему ребенку – и помочь ему исцелиться!
Время от времени возвращайтесь к этой медитации. Это очень мощная техника, позволяющая восстановить свою изначальную природную целостность и выяснить свои глубинные потребности.
1. Вступительная часть такая же, как в предыдущих медитациях. Когда вы полностью расслабитесь и отпустите все напряжение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя перед мысленным взором циферблат часов.
2. Запустите время в обратную сторону: представьте, как стрелки начинают вращаться в обратную сторону. Вспомните себя ребенком. Важно самое первое воспоминание, что придет в голову: сколько вам лет? Какие чувства вы испытываете? Обращайте внимание на мелочи: во что вы одеты? Как причесаны? Как звучит ваш голос?
3. Теперь представьте, что этот ребенок, которого вы только что вспомнили и увидели во всех подробностях, стоит перед вами. Вы – самый близкий для него человек. Вы нужны ему больше всего на свете! Он нуждается в вашей любви, в вашем понимании, в вашем признании. Он любит вас больше всех на свете – и хочет услышать, что и вы любите его. Загляните в его глаза – и вы увидите в них эту невысказанную просьбу!
4. Обнимите этого ребенка, крепко-крепко прижмите к себе. Погладьте по голове, поцелуйте, снова обнимите. Мысленно произнесите: «Я люблю тебя!» Скажите своему Внутреннему ребенку все, что он хочет услышать. Скажите то, что сами хотели бы услышать от своих родителей. Сейчас вы выступаете в роли родителя для своего Внутреннего ребенка. Станьте для него самым лучшим родителем, самым любящим, понимающим и чутким!
5. Не сдерживайте свои чувства и эмоции, проявляйте их открыто, вам сейчас некого стесняться. Хотите плакать – обязательно поплачьте. Хотите смеяться – смейтесь. И повторяйте снова и снова: «Я люблю тебя!»
6. Когда первые, самые сильные эмоции улягутся, успокойтесь, вернитесь к дыханию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Снова представьте перед собой своего Внутреннего ребенка, возьмите его за руку и поговорите по душам. Узнайте, что ему нужно, что он хочет, что ему интересно… Скажите, что теперь вы всегда будете с ним, всегда будете любить его.
7. Примите своего Внутреннего ребенка в свое сердце. Всего, целиком и полностью, со всеми его чувствами и потребностями. Представьте, как вы соединяетесь с ним. Вы – одно целое. Вы возвращаете себе все, от чего отказались, что утратили в течение жизни. Вы становитесь цельной, ПОЛНОценной личностью. Все частички вашего «Я» складываются вместе. И в центре этого «пазла» – ваш Внутренний ребенок. Теперь он спокоен, он уверен в вашей любви. Он знает, что его всегда услышат, когда бы он ни заговорил. Он знает, что его всегда поймут и примут. Он знает, что он любим. Он знает, что он хороший, самый лучший – именно такой, какой есть.