Книга: Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Оглавление

Информация об авторе
Взрослым о детской йоге (Вступление. Взгляд мамы)
Йога. Вступление для детей
Общие рекомендации Вступление для родителей
Зачем детям заниматься йогой?
Занятия йогой с детьми разного возраста
Рекомендации к занятиям
Освоение асан
Подготовка к выполнению асан
Асаны
1. Тадасана (Самастхити). Поза Горы
2. Врикшасана. Поза Дерева
3. Уттхита триконасана. Поза вытянутого треугольника
4. Паривритта триконасана. Поза развернутого треугольника
5. Уттхита паршваконасана. Уттхита паршваконасана. Поза острого Угла
6. Паривритта паршваконасана. Поза острого угла с разворотом
7. Вирабхадрасана I. Поза воина I
8. Вирабхадрасана II. Поза воина II
9. Вирабхадрасана III. Поза воина III
10. Ардха чандрасана. Поза Полумесяца
11. Уттхита хаста падангуштхасана. Вытянутая Рука и Большой Палец Ноги
12. Паршвоттанасана. Поза интенсивного бокового вытяжения
13. Прасарита падоттанасана I. Поза с широко расставленными стопами I
14. Прасарита падоттанасана II. Поза с широко расставленными стопами II
15. Паригхасана. Поза Засова
16. Уштрасана. Поза верблюда
17. Уткатасана. Поза Силы
18. Падангуштхасана. Стоячая поза с захватом больших пальцев ног
19. Падахастасана. Поза Максимального Растяжения Задней Поверхности Ног
20. Уттанасана. Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника
21. Урдхва прасарита экападасана. Наклон с Поднятой Вверх Ногой
22. Ардха баддха падмоттанасана. Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге
23. Гарудасана. Поза Орла
24. Ватаянасана. Поза коня
25. Шалабхасана. Поза саранчи
26. Поза крокодила. Макарасана
27. Дханурасана. поза лука
28. Паршва дханурасана. Поза лука на боку
29. Чатуранга дандасана. Поза посоха
30. Поза Кобры. Бхуджангасана
31. Адхо мукша (мукха) шванасана. Поза Собаки Мордой Вниз
32. Парипурна навасана. Поза лодки
33. Ардха навасана. Поза полулодки
34. Гомукасана (гомукхасана). Поза голова коровы
35. Сиддхасана. Совершенная поза (поза мудреца)
36. Вирасана. Поза героя
37. Супта Вирасана. Алмазная поза
38. Бхекасана. Поза лягушки
39. Баддха конасана. Поза бабочки
40. Падмасана. Поза лотоса
41. Шанмукхи мудра. Запечатывающая поза
42. Симхасана I. Поза льва I
43. Матсиасана. Поза рыбы
44. Баддха падмасана. Поза Сомкнутого Лотоса
45. Супта ваджрасана. Поза Спящей Молнии
46. Маха Мудра. великая печать
47. Джану ширшасана. голова на колене
48. Паривритта джану ширшасана. Скрученная поза Наклона Головы к Колену
49. Ардха баддха падма пашчимоттанасана. Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела
50. Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана. Трёхчастная поза сгибания вперёд
51. Краунчасана. Поза цапли
52. Маричиасана I. Поза Мудреца Маричи I
53. Маричиасана II. Поза Мудреца Маричи II
54. Упавиштха конасана. Поза Cидячего Угла
55. Пашчимоттанасана (Уграсана, Брахмачариасана). Поза Растяжения Спины и Ягодиц
56. Паривритта пашчимоттанасана. Развернутая Поза Растягивания Спины и Ягодиц
57. Урдхва мукха пашчимоттанасана I. Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх I
58. Урдхва мукха пашчимоттанасана II. Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх II
59. Пурвоттанасана. Поза Перевернутой Планки Восточного Вытяжения
60. Акарна дханурасана. Поза лучника
61. Саламба сарвангасана I. Поза Свечи с опорой I
62. Халасана. Поза плуга
63. Карнапидасана. Колени к Ушам
64. Супта конасана. Поза Лежачего Угла
65. Паршва халасана. Поза Плуга с Ногами за Головой
66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону
68. Сету бандха сарвангасана (Уттана Майюрасана). Поза Сооружения Моста
69. Сету бандхасана. Поза моста
70. Пиндасана в сарвангасане. Поза Зародыша в Позе Свечи
71. Джатхара паривартанасана. Поза Поворота Живота
72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп
73. Чакрасана. Поза Колеса
74. Супта падангуштхасана. Растяжение ноги за большой палец в положении лежа
75. Анантасана. Поза Ананты на Спине Змея
76. Уттана падасана. Поза Подъема Рук и Ног
77. Бхарадваджасана I. Поза Бхарадваджи I
78. Бхарадваджасана II. Поза Бхарадваджи II
79. Маричиасана III. Поза Мудреца Маричи III
80. Маричиасана IV. Поза Мудреца Маричи IV
81. Ардха матсиендрасана I. Половинная поза Матсиендры (Матсиендра – Бог Рыбы)
82. Маласана I. Поза гирлянды I
83. Маласана II. Поза гирлянды II
84. Пашасана. Поза петли
85. Курмасана. Поза Черепахи
86. Ардха матсиндрасана II. Половинная поза Матсиендры II
87. Супта курмасана. Поза спящей черепахи
88. Васиштхасана. Поза мудреца Васиштхы
89. Бакасана. Поза Журавля
90. Эка пада галавасана. Поза мудреца Галавы с одной ногой
91. Супта бхекасана. Поза Перевернутой Лягушки
92. Вамадевасана I. Поза мудреца Вамадевы I
93. Ханумасана. Поза царя обезьян
94. Самаконасана. Поза Прямого Угла
95. Супта тривикрамасана. Склоненная поза Тривикрама
96. Урдхва дханурасана I. Поза Перевернутого Лука I
97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой
98. Капотасана. Поза голубя
99. Дви пада випарита дандасана. Поза Перевернутого Посоха
100. раджакапотасана II. Поза Царя Голубей II
101. раджакапотасана IV. Поза Царя Голубей IV
102. Бхуджангасана II. Поза змеи II
103. Раджакапотасана. Поза Царя Голубей
104. Падангуштха дханурасана. Поза Лука с Захватом Больших Пальцев Ног
105. Гхерандасана I. Поза мудреца Гхеранды I
106. Натараджасана. Поза бога танца
107. Йога мудрасана. Печать йоги