Книга: Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга

Оглавление

Введение
Глава 1 Совместная активация нейронов
Прирученная природа
Нейроны и их связные
Нейроны, которые вместе активируются, формируют связи
Механизм нейропластичности
Быстрые решения
КУРС для мозга
Концентрация
Усилие
Расслабленность
Стремление
Марли проходит КУРС по перенастройке мозга
Проверьте себя
Глава 2 «Укрощение» миндалевидного тела
Стресс и ложная тревога
Управление чувством тревожности
Активация парасимпатической нервной системы
Преодоление парадокса
Активация лобных долей и изменение личностных установок
Глава 3 Сдвиг влево
Стимулирование позитивного настроения
Мона Лиза
Терапия юмором
Светотерапия
Повышение кислородного обмена
Создание положительного повествования (нарратива)
Сила убеждения
Стимулирование позитивного мышления
Социальные связи
История Бренды
Активная деятельность
Глава 4 Развитие памяти
Внимание – ворота памяти
Типы памяти
Ассоциации и мнемонические приемы запоминания
История Эдуардо
Как улучшить свою память
Глава 5 «Топливо» для мозга
Значение полноценного завтрака
Фактор сахара
Рог изобилия аминокислот
Витамины и минералы
Минералы и фитонутриенты
История Нэнси
Получение правильных жиров
Простагландины
Фосфолипиды
Рацион питания, жиры и депрессия
Глава 6 Здоровые привычки: физические упражнения и сон
Физические упражнения и головной мозг
Физические упражнения как лекарство
Организация здорового сна
Цикл сна, или циркадный ритм
Сон и функции мозга
Как избежать бессонницы
Гигиена сна
Успокоение бессонницы
Глава 7 Социальная медицина
Прикосновения
Влияние заботы и ее депривации
Фактор привязанности
Зеркальные нейроны и чувство эмпатии
Любовь
Глава 8 Стрессоустойчивость и мудрость
Оптимизм и стрессоустойчивость
Изменение эмоциональной установки
Изменение отношения к жизни
Мой отец и Бетховен
Стареть молодо
Возрастные изменения в структуре головного мозга
Когнитивный резерв
Стрессоустойчивость и социальная поддержка
Аллостаз и социальная медицина
Мудрость
Чувство юмора
Глава 9 Осознанное отношение
Пробуждение от лунатического сна
Большой каньон
Сконцентрированное внимание
Парасимпатическая медитация
Осознанность
Осознанность и мозг
Об авторе