Книга: 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

Оглавление

От автора
Предисловие
Шаг 1 Проанализируйте ситуацию и полученный в результате опыт: ощущаете ли вы недомогание или химический дисбаланс?
В ожидании худшего: история Грега
Природа боли: история Джейка
Причина болезни – чрезмерная тревожность: история Ронды
О чем еще может рассказать ваша история?
Источники заболевания
Право на выбор
Найти свой путь
Как психиатр ставит диагноз
Страдаете ли вы депрессивным расстройством?
Страдаете ли вы биполярным расстройством или маниакально-депрессивным психозом?
Страдаете ли вы паническим расстройством?
Страдаете ли вы обсессивно-компульсивным расстройством?
Страдаете ли вы посттравматическим стрессовым расстройством?
Страдаете ли вы социофобией?
Страдаете ли вы общим тревожным расстройством (отр)?
Страдаете ли вы расстройством внимания?
Шаг 2 Установите, требуется ли вам лечение
Поддержка и руководство на пути к выздоровлению: история Памелы
История повторяется: рассказ Кристины
Четыре принципа
Принцип 1. Медикаменты порой необходимы, но принимать их можно, лишь определившись с диагнозом и только по рекомендации специалиста
Принцип 2. Прием медикаментов можно начинать только после того, как установлены «симптомы-мишени»
Принцип 3. Медикаменты могут быть необходимы, но продолжать их прием следует только в том случае, если они как выписанные специалистом препараты ослабляют проявление «симптомов-мишеней» и оказывают благотворное воздействие
Принцип 4. Медикаменты можно принимать только в том случае, если риск отказа от них превышает риск от возможных побочных эффектов
Вернитесь к своей истории, чтобы проанализировать ее еще раз и оценить возможный риск от приема лекарственных средств
Шаг 3 Если лечение необходимо – следуйте предписаниям врача
Каким образом лекарственные препараты воздействуют на организм, и как их прием помогает справляться с тревожностью, депрессией и расстройством внимания?
Насколько действенно лекарственные препараты помогают справляться с перечисленными проблемами?
Как правильно определить нужную дозировку?
К вопросу о побочных эффектах
Мои успехи: препарат, дозировка и побочные эффекты
Как правильно подбирать для себя лекарства?
Как долго следует принимать лекарства?
Как начинать и заканчивать прием лекарственных средств?
Можно ли принимать лекарства, если диагноз не поставлен?
Шаг 4 Используйте рекомендации комплиментарной и альтернативной медицины
Что такое комплиментарная и альтернативная медицина?
Отличие комплиментарной медицины от альтернативной
Интегративная медицина
Сколько способов терапевтического воздействия включает в себя комплиментарная и альтернативная медицина?
Включите КАМ в вашу программу управления своей эмоциональной жизнью
Музыка
Йога
Сударшан Крийя
Йога в вашей программе лечения
Режим питания
Биотерапия
Зверобой
SAM-e
B12 и фолиевая кислота
Полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3
Упражнения
Техники релаксации и управляемые образы
Расслабление через медитацию
Последовательное расслабление мышц
Метод управляемого образа
Массаж
Терапия светом
Шаг 5 Принимайте решения, не противоречащие вашей природе
Важность самопознания
Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие: моя история
В поисках своего пути
Откройте себя заново
Поиски потерянного «Я»: история Стэна
Проанализируйте свое прошлое
Шаг 6 Выявите убеждения, лишающие вас свободы действий
Как формируется самооценка
Бездействие
Освобождение от ошибочных представлений
Извлеките на поверхность деструктивные мысли
Исправьте предубеждения, лежащие на поверхности
Исправьте скрытые предубеждения
Сила разума
Взгляд внутрь
Меняем свой образ мышления
Упражнение для самостоятельного заполнения
«Список моих отрицательных мыслей»
Визуализация для исцеления
Боритесь со своим негативным мышлением
Впечатляющее преобразование: история Кэрол
Шаг 7 Учите язык своего тела Подружитесь со своим внутренним лекарем
Прислушайтесь к сообщениям своего тела
Развивайте самосознание: моя история
Причина болезни – чрезмерная тревожность: история Сандры
Выявление внешних стресс-факторов: история Фрэнка
Отделите прошлое от настоящего: история Лизы
Учите язык своего тела
Путешествие во времени: послания тела
Диалог со своим телом
Помощь из прошлого: история Джона
Прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело
Психотерапия и диалог со своим телом
Управляемый образ для развития языка вашего тела
Шаг 8 Делитесь историями и создавайте связи
Зачем делиться с окружающими своими историями?
Окружающие напоминают нам о нашем прошлом опыте и о том, кто мы есть
Делитесь своими историями, чтобы находить новые перспективы
Избавление от негатива посредством общения
Окружающие способны оказать нам поддержку, когда мы сомневаемся в правильности своих действий
Рассказывая о себе, мы проясняем наши мысли и чувства
Учимся близости: проблемы в общении
Способы выстраивания взаимоотношений
Шаг 9 Поверьте в свои возможности
Упражнение для анализа своих возможностей
Дополнительные методы
Шаг 10 Воспитывайте свой дух
О пользе духовных практик
Духовные принципы
Оцените степень своей одухотворенности
Вера исцеляет: история Мигеля
Привнесение смысла в жизнь: история Джулиет
Советы по укреплению духовной связи
Послесловие
Словарь
Благодарности
Об авторе
Отзывы о книге