Книга: Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию

Оглавление

Введение
Глава 1 У мыши столько же жизненной энергии, сколько и у слона
Возраст не всегда соответствует внешности
Как будет выглядеть процесс старения, если вы не измените свою жизнь
Чтобы оставаться в хорошей форме и добром здравии, нужно «бездельничать»
Экономящие энергию плодовые мушки живут дольше
У женщин все происходит аналогично
У мыши столько же жизненной энергии, сколько и у слона
Лучше всего живется в зоопарке
Жизнь по принципу «Формулы-1» – максимальная мощность при короткой продолжительности
Всюду нос любопытный совал, был всегда деловит, где бывал… [4]
Заново открывая спокойствие
Проверьте, сколько энергии вы тратите впустую
Защитите себя от энергетических вампиров
Ловите нас на слове – вот показатели, к которым нужно стремиться, чтобы достичь здоровья
Маркеры долголетия
Коротко о главном
Глава 2 Экономия энергии посредством «безделья»
Первый марафонец поплатился жизнью
Автобусные контролеры живут дольше водителей
Оправданы ли усилия, потраченные на фитнес?
Лежебоки экономят энергию
Пожилые спортсмены подвержены затяжным стрессам
Спорт как фактор риска
Спорт: все решает количество
Большой спорт – нокаут для защитных сил организма?
Минимум движения для оптимального здоровья
Наш фитнес-минимум для здоровья и долгой жизни
Коротко о главном
Глава 3 Ешь меньше – живи дольше
Кто быстро набирает вес, живет дольше
Еда тратит энергию
Меньше есть – дольше жить
На станции Biosphere 2 жили впроголодь
Меньше дров для печи
Меньше еды – больше ума?
Так пост замедляет старение и продлевает жизнь
Обмен веществ: установка на пост
Защищает ли пост от рака?
Минимума калорий достаточно
Если вы меньше едите, состав пищи должен быть правильным
Правильное соотношение основных питательных веществ
Принцип 3: 1 в соотношении углеводов и белков
Полусырое – полувареное = отличное снабжение организма
Медленные углеводы действуют дольше
Как избавиться от жира
Как обеспечить полный набор жизненно важных веществ
Пять приемов пищи в день заставляют вас стареть быстрее
Жаворонки завтракают, совы едят по вечерам
Отмененный завтрак
Отмененный ужин
Один постный день в неделю – без проблем
Поститься может каждый
Пост – обновление организма
Еще пара слов о тонизирующих веществах
Коротко о важном
Глава 4 Лень и праздность – залог здоровья
Напряжение требует сил
Стресс – спасение для людей каменного века, погибель для цивилизованного человека
При стрессе поставьте себе подножку
Лень и праздность – личная программа восстановления баланса организма
Расслабляйся и умней
На каникулах раны заживают быстрее
Счастливая мать – здоровый ребенок
Удовлетворение не дает артериям сужаться
Каков ваш уровень стресса?
Смех – первое оружие против стресса
Избавление от стресса, обретение покоя и снятие напряжения
Как предотвратить перебои в снабжении организма, вызванные стрессом
Используйте минуты покоя для экономии энергии
Коротко о важном
Глава 5 Сони получают от жизни больше
Лежебоки живут на низких оборотах
Зимняя спячка держит зверей в тонусе
Недостаток сна делает нас старыми, глупыми, больными и толстыми
Расслабляемся после 7:20
Во сне мы молодеем
Сон влияет на температуру тела и обмен веществ
Производите омолаживающие гормоны сами
Правильное время для полноценного сна
Коротко о главном
Глава 6 Эликсиры жизни – солнце и тепло
Почему тепло экономит энергию
Осторожно, человек – существо теплокровное
Зимой гормональная система пребывает в стрессе
Понижаем кровяное давление с помощью тепла
Солнце способствует хорошему самочувствию
Как сэкономить жизненные силы с помощью тепла
Коротко о главном
Приложения
Приложение 1 Рекомендации по перипатетической медитации и энергичной ходьбе
Приложение 2 Идеальный вес
Приложение 3 Кефирная диета по Фиртель
Приложение 4 Постные и калорийные продукты
Приложение 5 Таблицы питания
Приложение 6 Наши рекомендации по приему витаминов в особых ситуациях
Приложение 7 Программа расслабления для всех, у кого есть чуть больше времени