Книга: Вырвись из матрицы! Выяви и устрани причины своих неудач

Оглавление

Вступление
Глава 1 Взрослый, Ребенок, Родитель –  ваши «три лица». Как отдать контроль Взрослому
Быть счастливым – значит быть самим собой. Быть самим собой – значит быть Взрослым
Как найти в себе Взрослого и стать им
Упражнение 1 Найдите Взрослого в себе
Упражнение 2 Укрепите Взрослого в себе
Как взять под контроль внутреннего Ребенка
Упражнение 3 Взгляните на проявления вашего Ребенка с позиции Взрослого
Как взять под контроль внутреннего Родителя
Упражнение 4 Взгляните на проявления вашего Родителя с позиции Взрослого
Начало интеграции своего Я –  восстановление целостности
Упражнение 5 Самоанализ: проверьте, какой из трех ипостасей соответствуют ваши типичные реакции и поведение
Упражнение 6 Опыт сравнения и осознанного выбора своих реакций
Глава 2 Самая выигрышная жизненная позиция: «Я – О’кей, Ты – О’кей»
Четыре типа взаимоотношений с собой и с миром
Как определить характерную для себя позицию
Упражнение 1 Самодиагностика. Этап 1. Что вам говорили родители
Упражнение 2 Самодиагностика. Этап 2. Что вы говорите себе и другим
Что бы ни было заложено в детстве –  все можно исправить
Упражнение 3 Мини-ритуал: договор с самим собой
Упражнение 4 Психологический настрой на счастливые перемены
Принять себя и других такими как есть –  необходимое условие успеха
Упражнение 5 Примите себя таким как есть
Упражнение 6 Примите других такими как есть
Глава 3 Позитивные «поглаживания»
Позитивное отношение –  основное условия формирования Взрослого
Как отучить себя от негативных контактов и негативных «поглаживаний»
Упражнение 1 Ваше прошлое: к каким «поглаживаниям» вас приучили
Упражнение 2 Ваше настоящее: какие «поглаживания» вы чаще всего принимаете сейчас
Упражнение 3 Как сохранить позитивный настрой в ситуации негативных «поглаживаний»
Упражнение 4 Научитесь грамотно реагировать на критику
Не вините других и не ждите от них одобрения –  одобряйте себя сами!
Упражнение 5 Научитесь одобрять себя
Одобряйте других –  и позитивных «поглаживаний» в вашей жизни станет больше
Упражнение 6 Научитесь одобрять других
Глава 4 Что такое трансакции и как они влияют на качество нашей жизни
Роли, которые мы выбираем –  и навязываем друг другу
Два основных вида трансакций: дополнительные и пересекающиеся
Упражнение 1 Простейшие дополнительные трансакции: опыт анализа
Упражнение 2 Определите наиболее характерные для вас трансакции
Упражнение 3 Научитесь менять тип трансакций
Упражнение 4 Самонаблюдение за своими трансакциями в реальных условиях
Упражнение 5 Тренировка реакции «Взрослый – Взрослый» в реальных условиях
Трансакции с «двойным дном» –  скрытые
Упражнение 6 Скрытые трансакции в вашей жизни
Глава 5 Игры, в которые мы играем, и как их прекратить
Самые распространенные игры
Упражнение 1 Найдите способ остановить игру с помощью пересекающейся трансакции
Упражнение 2 Определите наиболее характерные для себя игры
Три главных причины, по которым мы играем в игры
Упражнение 3 Определите, в какие игры вас втягивают другие люди
Упражнение 4 Выясните, на какие приманки вы чаще всего ловитесь
Еще одна причина: желание почувствовать свою значимость
В такого рода игре невозможно выиграть. Выигрыш – суррогат!
«Психологические купоны». Что мы хотим на них купить?
Упражнение 5 Выясните, какие «купоны» вы копите и зачем
Ключ к выходу из игры: искренность
Упражнение 6 Расследование: выявление подлинных чувств
Глава 6 Как исправить сценарий своей судьбы
Неудачный сценарий похож на сказку: чем дальше – тем страшнее
Упражнение 1 Самоанализ: «сказка» вашей жизни
Как формируется основа для сценария
Упражнение 2 Самоанализ: как сформировалась основа для вашей судьбы
Что такое элементы сценарного аппарата и как они действуют
Упражнение 3 Самоанализ: как сформировались элементы вашего сценарного аппарата
Осторожно: антисценарий
Упражнение 4 Самоанализ: антисценарии в вашей жизни
Родители – не маги и не волшебники, они только кажутся такими детям
Упражнение 5 Как разорвать «психологическую пуповину»
Как расколдовать себя. Выход из сценария
Упражнение 6 Девять ступеней к выходу из сценария