Идеальная грудь – упругая грудь. Для ухода за грудью холодная вода – средство номер раз! Она укрепляет и тонизирует кожный покров (соответственно, горячая – с точностью наоборот). Во время душа или ванны – разумеется, прохладной – очищайте зону декольте нежесткими скрабами или массируйте рукавичкой – это придаст коже мягкость и упругость, улучшит кровообращение.

Для ухода за грудью используйте специальные кремы, которые поддерживают кожную ткань, активизируют регенерацию соединительной ткани, повышают эластичность волокон, стимулируют эпидермис и укрепляют естественный кожный бюстгальтер. Но они не помогут перехитрить злейшего врага груди и зоны декольте – солнце. Летом, на пляже и в городе, обязательно пользуйтесь солнцезащитным средством с высоким индексом защиты. Все кремы и гели наносите круговыми, восходящими, поглаживающими движениями.

Хорошая осанка – идеально прямая спина, откинутые назад плечи, почти сведенные лопатки – это не только важнейший показатель вашего отношения к себе, но и лучший – природный – бюстгальтер, который придаст груди красивую форму. Выпрямляясь, вы становитесь выше ростом, все члены удлиняются, талия утончается, а грудь увеличивается как минимум на размер!

И обязательно носите подходящий по размеру бюстгальтер. Он не должен оставлять на теле никаких следов, бретельки – врезаться в плечи, а жесткий каркас – стеснять движений. И чем больше у вас грудь, тем необходимее ей поддерживающее белье.

О спящих красавицах

В предшествующих двух главах я подробно разъяснила, что окружающий мир жгучей ненавистью ненавидит нашу внешность: солнце создано специально, чтобы старить, вода – сушить, воздух – окислять. Города строятся исключительно с целью уродования женских лиц, и ежедневно мы оставляем на улицах драгоценные годы молодости… Но наступает ночь, и все меняется. Именно в темное время суток в нашем организме происходят все позитивные процессы: клетки размножаются, нарушения исправляются, токсины выводятся, напряжение спадает, болезни излечиваются. Иными словами, ночью клетки кожи работают в авральном режиме, пытаясь устранить произошедшие за день повреждения. Но сон сну рознь. Три-четыре часика, чтобы покемарить перед началом рабочего дня, – это все равно что вообще не спать. А уж тотальный недосып приводит к высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и различным психологическим недугам. Недосыпание старит кожу сильнее ультрафиолета и курения, вместе взятых!

Недостаток сна – это и причина избыточного веса. Ученые отметили прогрессирующую тенденцию к ожирению по мере уменьшения времени сна. Особенно от недостатка сна страдают дети. Шанс заболеть ожирением у детей, испытывающих недосып, в два раза выше, чем у детей-лежебок. При этом каждый лишний час сна снижает вероятность того, что ребенок будет страдать от избыточного веса, на целых девять процентов!

За прошедшее столетие время сна сократилось на 20 процентов, тогда как рабочий год увеличился почти на месяц. То есть мы спим на два часа меньше необходимого! А то и на три, если учесть мнение многих специалистов, что спать нам нужно девять, а не восемь часов. А, например, мне требуется больше девяти часов сна!

Недосып случается не только из-за бурной светской или сексуальной жизни, чаще всего виной тому бессонница и прочие нарушения сна. Вы не представляете, сколько народу часами ворочается в постели, не в силах заснуть! Впрочем, часто они сами в этом виноваты. Ночью нужно спать. Точка.

Хорошие девочки поступают так…

Ваша постель предназначена для сна. Единственное исключение: секс – идеальный способ заснуть, проснуться или не спать совсем! Во время занятий любовью выделяется масса гормонов, снимается стресс, нормализуется работа многих органов, в том числе и мозга. После первоклассного секса можно выспаться даже за небольшой отрезок времени. Или же, наоборот, отбросить остатки утреннего сна и в отличном настроении отправиться на работу.

Матрас, подушки, постельное белье – к ним вы относитесь столь же требовательно, как к своему гардеробу.

В вашей спальне температура воздуха никогда не поднимается выше двадцати градусов по Цельсию и царит полная темнота.

Крепкому, спокойному и безмятежному сну не нужен ни полный, ни пустой желудок. Вы перекусываете не позже чем за два-три часа до укладывания в постель – как раз к завершению процесса пищеварения.

Неспешная получасовая вечерняя прогулка помогает сжечь ненужные калории, подвести итоги дня, успокоиться и обеспечить организм кислородом. После такого променада мертвый сон вам обеспечен.

Приглушенный свет, тихая музыка, отключенный телефон – необходимые условия для принятия вечерней успокаивающей ванны. Проследите за температурой воды: она не должна быть выше тридцати семи градусов по Цельсию, иначе эффект будет прямо противоположным. Принимать такую ванну нужно минимум двадцать минут: за это время вода остынет, понизив и температуру тела. А это как раз то, что нужно для сна. Усилить успокаивающий эффект помогут расслабляющие масла и травяные добавки (валериана, пустырник, лаванда и мелисса).

Прекрасно, если вы нашли время для маски перед сном! Вечером кожа лучше усваивает компоненты увлажняющих и омолаживающих средств.

Вы ложитесь в постель, переворачиваетесь на спину, вытягиваете руки и ноги, расслабляете мышцы, выкидываете все мысли из головы и начинаете глубоко дышать… эээээ, вы что, уже уснули?!

Те, кому наплевать на свое здоровье и красоту, делают вот как…

Проще сказать, чем вы в постели не занимаетесь. Впрочем, вам сложно сосредоточиться на чем-то одном: ваша спальня оборудована парой музыкальных центров, компьютером и Интернетом, телевизором и DVD-проигрывателем, а на каждой прикроватной тумбочке лежит по мобильному телефону. Да, и вы считаете, что лучшее место для плотного ужина – на кровати перед экраном телевизора.

Спите вы на продавленном матрасе (а то и на продавленном еще вашими родителями диване).

Вы спите, как предками завещано – чтобы никаких сквозняков! И плевать, что от жары и духоты вы ворочались всю ночь, а наутро вас поприветствовали верные друзья – опухшее лицо и синяки под глазами.

Покушать на ночь – это да! А чего такого, вдруг под утро аппетит проснется?

Если же стрелке ваших напольных весов больше некуда двигаться, то вы не видите ничего страшного в том, чтобы лечь спать голодной. И пусть ваш желудок вопит от голода и мешает остальному организму расслабиться и уснуть.

Вы твердо уверены, что пара-тройка бокалов вина – это самый легкий способ уснуть. Ну и что, что алкоголь провоцирует отеки (и лишний вес), замедляет обмен веществ (плюс лишний вес) и обладает высокой калорийностью (снова лишний вес). Так стоит ли удивляться, что после месяца вечерних возлияний весы покажут на пару килограммов больше.