Легкие весьма чувствительны к загрязнению окружающей среды, в том числе – сигаретному дыму, я говорю не только о курильщиках, но и о тех, кто невольно вдыхает дым. Но к счастью, мы можем избежать опасностей, подстерегающих наши легкие.
Прежде чем я начну говорить о проблемах, которые возникают с возрастом, надо перечислить общие проблемы для людей всех возрастов. Я обращаю на них ваше внимание потому, что их можно избежать.
Астма. Более 20 миллионов американцев страдают астмой. Это длительное воспалительное заболевание, характеризующееся сужением бронхов и возникновением спазма. Это происходит при столкновении с аллергенами, такими как сигаретный дым, пыль, шерсть животных и др.
Хроническое воспалительное заболевание легких – затруднено дыхание, главной причиной является курение всех видов, как и постоянное пассивное вдыхание дыма. Симптомы: кашель, одышка, быстрая утомляемость и затрудненное дыхание.
Эмфизема. Вид хронического заболевания – и курение опять главная причина. Когда происходит разрушение альвеол, крошечных мешочков, наполненных воздухом в легких. Вначале больные не испытывают симптомов, потом появляется одышка, тахикардия. Лечение существует, но полное выздоровление невозможно.
Бронхиты. Существует два типа – острый (быстро проходит) и хронический, который продолжается длительное время. Признаки: кашель с мокротой, одышка, повышение температуры. Бронхит сопровождается воспалением бронхиол, тонких ходов, которые ведут к легким. Вызывается вирусом и (или) бактериями.
Обыкновенная простуда. Простудные заболевания, которые часто подстерегают нас в холодное время, вызывают более двухсот вирусов. Сопровождаются заболевания воспалением верхних дыхательных путей. Симптомы: кашель, чихание, боль в горле, заложенность носа и головная боль.
Пневмония. Воспаление легких, вызываемое вирусной или бактериальной инфекцией. Воспаляются легочные ткани, поднимается высокая температура, затруднено дыхание, легкие не могут полноценно очищать кровь от углекислого газа.
Многие факторы, включающие генетику, курение, загрязнение окружающей среды, аллергены, инфекцию, могут вызывать болезни легких и дыхательной системы и в совокупности заставляют организм стареть быстрее. Проблемы, связанные с дыхательной системой, влекущие за собой старение, следующие.
Уменьшение объема вдыхаемого воздуха. То количество воздуха, которое вы можете вобрать в легкие при глубоком вдохе, – это очень важный показатель. Люди со здоровыми легкими имеют высокий показатель объема. Его количество говорит о том, сколько кислорода, необходимого для жизнедеятельности, получат другие органы. Итак, предельно ясно: вам нужно иметь хороший показатель, чтобы обеспечить здоровое долголетие.
Фиброз тканей. Ткани становятся волокнистыми, уплотняются, и стенки альвеол утолщаются. Сужается просвет бронхиол – воздушных путей, выходящих из альвеол. Симптомы фиброза легких: затрудненность дыхания, боли в груди, кашель, кровь в мокроте.
С возрастом возникают и другие проблемы. Эластичность легких уменьшается, а такие нежелательные привычки, как курение всех видов, ускоряют этот процесс.
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ВИТАМИННЫЕ ДОБАВКИ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ
Комплекс витаминов:
• Фолиевая кислота: 4 мг
• В-12: 2,4 мг
• В-6: 1,3 мг
Почему именно они? Витамин В-12 и фолиевая кислота (другой тип витамина В) помогают правильно функционировать и сбалансировать ДНК, а это как раз один из самых важных факторов, влияющих на процесс старения вашей дыхательной системы и легких, способный его замедлить и отсрочить. Я советую принимать комплекс витаминов В и одновременно питаться едой, богатой витаминами.
Вышеозначенные проблемы не внушают оптимизма. Но это не обязательный путь. И не всегда так происходит.
Я уже упоминал, что дыхательная система может укрепляться с годами. Легкие очень чувствительны к процессу метилирования, если оно происходит успешно, это предохраняет ДНК. Если ДНК дает сбой, это часто приводит к раку легких. Чтобы предотвратить серьезное заболевание легких, мы помогаем обеспечить правильный обмен веществ в клетках приемом комплекса витаминов В и фолиевой кислоты. Фолиевая кислота, например, важна для регенерации клеток и клеточного роста. Этот витамин присутствует в следующих продуктах.
Пища, богатая фолиевой кислотой
Все виды листовых овощей темно-зеленого цвета (листовая капуста, зелень горчицы, шпинат, салат ромен, литься репы) Спаржа
Брокколи
Цитрусовые
Орехи
Фасоль
Чечевица
Авокадо
Зерновые
Цветная капуста
Кукуруза
Морковь
Свекла
Кабачок, тыква
Витамин В-12 участвует в метаболизме всех клеток нашего тела, особенно влияет на ДНК. Необходимо совсем малое количество, около 2 мг в день. Недостаток В-12 ведет к анемии, поражению нервных клеток, и эти заболевания ведут к неправильному преобразованию клеток и к заболеваниям, таким как рак.
С возрастом становится труднее усваивать витамин В. Частично из-за уменьшения выработки кислоты желудком. Медики подсчитали, что примерно 30% людей в возрасте 50 лет и выше по этой причине утрачивают способность организма усваивать витамины В-12 и другие. После 60 лет каждый из 10 человек в Северной Америке испытывает дефицит витамина В-12 и восполняет его приемом витаминного комплекса. Вы можете получить витамин В-12 со следующими продуктами:
Пища, богатая содержанием витамина B-12
Устрицы
Рыба
Моллюски
Лобстеры
Крабы
Говядина
Ягнятина
Сыр
Яйца
Йогурт
Зерновые и растительная пища, богатая витамином В-12, как и овощи, выращенные с добавкой витамина В-12.
№ 1: Движение. Я имею в виду не неторопливые прогулки, а ходьбу пешком. От того, с какой скоростью вы можете ходить, быстро или медленно, можно предсказать, сколько лет вам отведено. Результаты проведенных исследований опубликованы в журнале Американской медицинской ассоциации. Засекали скорость ходьбы 35 тысяч человек в возрасте 65 лет и старше. Те, кто в среднем проходил 3,5 км в час или быстрее, жили дольше, чем те, кто ходил медленнее.