Но когда стресс продолжается длительный период времени, ваша эндокринная система начинает работать сверхурочно, чтобы выработать и восполнить гормоны для поддержания равновесия. И это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, например к неполадкам сердечно-сосудистой системы, включая высокое кровяное давление. Может привести к понижению иммунитета. Вы замечали, как легко простужаетесь или подхватываете грипп, когда пребываете в состоянии стресса? Стресс может сказаться на репродуктивной функции, ведет к сбоям менструации у женщин, у мужчин влияет на производство спермы и тестостерона. Гормональный дисбаланс ведет к серьезным осложнениям, которые наступают в результате длительного стресса.
Стресс коварен. Многие мои пациенты были подвержены стрессу, и иногда стресс переходил красную черту, хотя они и не подозревали об этом. Для них состояние стресса становилось привычным. Но по моему мнению, этот затяжной стресс – ваш собственный выбор. Конечно же я не имею в виду, что вы выбираете для себя нездоровье. Но как реагировать на ситуацию, которая потенциально может вызвать стресс, зависит целиком от вас. И я твердо уверен, что, если вы сами выберете путь и подберете ключ к тому, чтобы контролировать стресс, вы избежите многих проблем со здоровь ем. И это вам поможет на пути к здоровому столетию.
Научиться управлять стрессом, удерживать его на низком уровне и не позволять подниматься до опасной черты – возможно, и это позволит вам сохранить здоровье вашей эндокринной системы и всего тела. Вы можете подумать, что эти меры обязательно связаны с дорогими спа-процедурами, дорогостоящим отпуском или посещением опять-таки дорогого массажиста. Все эти меры замечательны, но они не обязательны для контроля над стрессом. Я вам докажу это.
Измерьте стресс следующим образом. Сначала определите его по десятибалльной шкале. Спрашивайте себя в течение дня, на какой отметке шкалы находится стресс. Если на отметке 10, то это означает, что в голове кричит сирена опасности, ладони вспотели, вас накрывает мощным стрессом. Если вы находите уровень вашего стресса где-то между 6 – 10 по вашей шкале в течение длительного времени, пора обратиться к врачу.
Составьте список причин, вызывающих у вас стресс, и методов его разрешения. В левую колонку впишите ситуации, которые вас ввергают в стресс. Даже простое перечисление и изложение на бумаге уже может помочь, снизить напряжение. Когда вы записали все в левой колонке, в правой – напишите возможные методы разрешения такой ситуации. Просто первое, что придет в голову, даже если это будет нелепым на первый взгляд (например, бросить работу и уехать на Бора-Бора), все равно пишите! Не ждите, что найдете реальное решение проблемы в ответ на каждый стресс, но держите всегда под рукой этот список, чтобы в любой момент записать более приемлемое решение. И скоро обнаружите, что либо придуманное решение приемлемо и помогает вам, либо оно должно быть исключено.
Понимать движение неоднозначно. Движение оказывает особенный эффект на психологический стресс, и, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваш мозг занят усиленной работой, потому что в организм поступает большее количество кислорода, он несет его вашему сердцу и мышцам и таким образом отвлекается от вашего стресса. Ваша голова проясняется. Да и приток кислорода этому способствует. Но если при одной мысли о гимнастическом зале или тренажере у вас портится настроение, то придется найти им замену.
А ведь можно найти себе другой вид упражнений, которые принесут радость. Я не шучу. И следует вспомнить, какое именно движение приносило эту радость, может быть, несколько лет назад. Может быть, на вечеринках, где вы плясали до упаду, а сердце билось как сумасшедшее и прошибал пот? В таком случае достаньте DVD с зажигательными ритмами и устройте себе вечеринку дома. На пятом курсе с увлечением били по мячу, носясь по полю? Сейчас можно вступить во взрослую лигу. Или любили прыгать на постели в детстве? Что ж, достаньте себе небольшой трамплин и под музыку устройте развлечение, смейтесь до упаду. Я совершенно серьезно, совсем не обязательно истязать себя против желания в зале. Я убеждаю вас найти для себя такой способ движения, который доставит радость. И наслаждайтесь каждый день 30 минут. Будьте изобретательны!
Пользуйтесь расписанием своего времени. Многие люди находятся в состоянии стресса потому, что не умеют правильно распределять время. Они вечно торопятся, всюду опаздывают, испытывают стресс и изнеможение. Составьте себе расписание и твердо ему следуйте, это поможет вам избежать лишнего стресса.
Понимать, когда требуется посторонняя помощь. Беспокойство, тревога могут стать психологической проблемой, с которой вы уже не справитесь сами. И тогда надо обратиться к психологу или терапевту. Найдите человека, которому вы можете доверять. Вы можете получить помощь, просто беседуя с психологом, или медикаментозную, если это сочтет необходимым врач.
1. Движение. Оно особенно важно; если вы испытываете стресс, вам наверняка захочется от него избавиться, снять движением, упражнениями. Вспомните мои советы, как можно быть активным без обязательных упражнений, мы уже говорили об этом. Можно улучить время, чтобы импровизировать в течение дня. Например, пылесосить и делать при этом выпады или, ожидая в очереди в супермаркете, сгибать и поднимать высоко колени. Можно полностью освободиться от стресса с помощью кикбоксинга или отлупив изо всех сил тренировочную грушу.
2. Поддерживайте нормальный вес. Если вы растолстели, то это может привести к нарушению обмена веществ, а это уже фактор риска возникновения диабета 2-го типа, заболевания сердца и инсульта. Тот жир, который накапливается внутри, буквально душит ваши органы, особенно велик риск возникновения диабета. При проведенных исследованиях диабета-2 в Гарвардской школе общественного здоровья тучность, ожирение оказались главным признаком наличия диабета. Частично причина в том, что нарушается обмен веществ в организме, еще одним признаком служит высокое содержание сахара в крови. Это заставляет клетки производить больше инсулина для расщепления сахара, и это ведет к гибели клеток. Итог: ожирение негативно сказывается на всем вашем организме, вплоть до самых крошечных его клеток.
3. Не допускайте обезвоживания. Потребляя нужное количество воды, вы помогаете метаболизму. В Университете штата Юта нашли, что взрослые люди, которые пили 6 – 8 стаканов воды в день, могли сжигать больше калорий, чем те, кто пил мало. Значит, все просто: можно получать дополнительную энергию просто тем, что пьешь воду. Разве это не здорово?
4. Не курите. Курение отрицательно сказывается на эндокринной системе, особенно на щитовидной железе. Нарастает риск возникновения болезни Грэйва, или гипертиродизма, или диабета-2.